පුහුණු වන විට සම්පූර්ණ ධාන් ය පාන්: සංඛ් යා හා කාලසටහන
ඇත්තටම සම්පූර්ණ ධාන් ය පාන් වල කැලරි, කාබෝහයිඩ් රේට් සහ ෆයිබර් ග් රෑම් කීයක් තියෙනවද, දවසට කෑලි කීයක්ද, සහ පුහුණුවීම් අතරතුර ඒවා කන්න ඕන වෙලාව.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පැස්ටා සහ පුහුණුව: පෝෂණ තොරතුරු, ආහාර ප් රමාණය සහ ආහාරයට ගත යුතු වේලාව
හරියටම කාබ්, ප් රෝටීන් සහ කැලරි ප් රමාණය පාස්ටා සඳහා, යථාර්ථවාදී ප් රමාණයේ කෑලි, සහ පුහුණුවට පෙර සහ පසු එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද, සියල්ල කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් වලින්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුවීම් කරන විට සහල්: සංඛ් යාව, ආහාර ප් රමාණය සහ කාලසටහන
සුදු සහ දුඹුරු සහල් වල නිශ්චිත අංක, ඔබේ ශරීර බර කිලෝග් රෑමකට අවශ් ය කාබොහයිඩ් රේට් ග් රෑම් කීයක් සහ ඔබේ පුහුණු සැසි වලදී සහල් කන්න ඕන වෙලාව.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුවීම් කරන විට අර්තාපල්: සංඛ් යා හා නිවැරදි කාලගුණය
ඇත්තටම අර්තාපල් වල කැලරි, කාබොයිඩ් සහ පොටෑසියම් ප් රමාණය, උයන එක කොහොමද ඒ ප් රමාණය වෙනස් කරන්නේ, සහ පුහුණුවට පෙර සහ පසු ආහාරයට ගත යුතු ග් රෑම් ප් රමාණය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට ඕට්ස්: අංක සහ කාලසටහන
කැලරි ප් රෝටීන සහ ෆයිබර් ප් රමාණය ග් රෑම් 100ක් වන ඕට්ස් වල තියෙනවා, එක ආහාර වේලකට කොපමණ ප් රමාණයක් අවශ් යද, සහ පුහුණුවීම් අතරතුර ඒවා කන්න ඕන වෙලාව, සියල්ලම නිශ්චිත සංඛ් යා සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සයිටන් උසස් පෙළ කරන්නන් සඳහා: අංක, සබඳතා සහ කාලසටහන
සීතාන් ග් රෑම් 100කට ලබා දෙන්නේ මොනවාද, ඇයි ලයිසින් එහි දුර්වල ස්ථානය වන්නේ, එය කුමන ද් රව් ය සමඟ සම්බන්ධ කළ යුතුද සහ පුහුණුව වටා එය කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද real සියල්ලම සැබෑ සංඛ් යා වලින්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ක්විනෝවා පුහුණු කරන අයට: අංකය සහ කවදාද කන්න ඕනේ කියලා.
ක්විනෝවා වල ඇත්ත පෝෂණ අංක, එය ඇත්තෙන්ම ඔබට ලබා දෙන ප් රෝටීන් ප් රමාණය, සහ හරියටම එය ආහාරයට ගත යුත්තේ පුහුණුවීම් වලදී, නිශ්චිත ප් රමාණවලින්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට ටෙම්පේ: අංක සහ කාලසටහන
ටෙම්පේ වල ප් රෝටීන්, මේද සහ ෆයිබර් ප් රමාණය, එය සැබෑ ලෙස පෙනෙන්නේ කෙසේද සහ පුහුණුවීම් වලදී එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද? ග් රෑම් සහ මිනිත්තු වලින්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට ටෝෆු: ඇත්තටම ඒකෙන් ඔයාට මොනවද ලැබෙන්නේ සහ කවදාද ඒක කන්න ඕනේ කියලා
ඇත්තටම ටෝෆු වල ප් රෝටීන්, කැල්සියම් සහ කැලරි ප් රමාණය, දිනකට කොපමණ ප් රමාණයක් කන්නද, පුහුණුවීම් වලට සුදුසු වන්නේ කවදාද සහ එය මිහිරි නොවන පරිදි උයන්නේ කෙසේද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුවීම් කරන විට බෝංචි: සංඛ් යා හා නිවැරදි කාලගුණය
බෝංචි වලින් ගන්න ප් රෝටීන් සහ ෆයිබර් මොනවාද, කොහොමද පුහුණුවීම් වලට කලින් ඒවා කාලයට සකස් කරන්නේ, කොහොමද ඒවා උයන්නේ ඒවා ඔයාගේ බඩවැල් වලට හානි නොකරන විදියට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට: අංක සහ ඒවා කන්න ඕන වෙලාව
කිරිබත් කෑමට ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ කැලරි ප් රමාණය, පුහුණුවීම් අතරතුරදී ඒවා කන්න ඕන වෙලාව සහ පිඹින්න නැතිව කොච්චර කන්න ඕනද කියලා.
9 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට ලෙස්ති: ඒවායේ ඇති දේ සහ ඒවා කන්න ඕන වෙලාව
ප් රෝටීන්, යකඩ සහ ෆයිබර් ප් රමාණය ඇත්තටම ලබා දෙන්නේ කොහොමද, පුහුණුවීම් අතරතුර ඒවා කන්නේ කවදාද, පිඹින්නියාව අඩු කරන්නේ කොහොමද, සියල්ලම නිශ්චිත සංඛ් යා සමඟ.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබ පුහුණු වන විට චීස්: පෝෂණ අංක සහ එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද?
සාමාන් ය චීස් වල ප් රෝටීන්, මේද, සෝඩියම් සහ කැල්සියම් ප් රමාණය, ප් රායෝගික කාලසටහනක් පුහුණුවීම් වලට පෙර, නින්දට පෙර සහ කැලරි අඩු කරන අතරතුර.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබ පුහුණු වන විට කිරි: ඇත්තටම ඔයාට ලැබෙන්නේ මොනවද සහ කවදාද බොන්න ඕනේ කියලා
කිරි වීදුරුවකට ප් රෝටීන්, කැල්සියම් සහ කැලරි ප් රමාණය හරියටම, පුහුණුවීම් අතරතුරදී බොන්න ඕන වෙලාව, ඒකෙන් ඔබට පිපිරීමක් දැනෙනවා නම් කරන්න ඕන දේ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට කූඩ් චීස් (ස්කුටා): පෝෂණ අංශ ගැන තොරතුරු සහ ආහාර ගන්නා වේලාව
ප් රෝටීන්, මේද සහ කැලරි ප් රමාණය 100g ක් කැරට් චීස් වලින් ඔබට ලබා දෙන්නේ කෙසේද, එය පුහුණුව සඳහා ගැලපෙන ආකාරය සහ දිනකට කොපමණ ප් රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ක් රීඩා කරන විට ග් රීක යෝගට්: පෝෂණ අංශ ගැන තොරතුරු සහ ආහාර ගන්නා වේලාව
ඇත්තටම ග් රීක යෝගට් වල ප් රෝටීන් ප් රමාණය, කෑම වේලකට කොච්චර කන්න ඕනද, දවසෙ කොයි වෙලාවද කියලා ඔයා real අංකය ගණන් කරලා බැලුවොත් ඒකෙන් තේරුමක් තියෙනවා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
මකරා පුහුණු කරන අයට: පෝෂණ තොරතුරු සහ කාලසටහන
හරියටම ප් රෝටීන්, ඔමේගා-3 සහ විටමින් ඩී ප් රමාණය මැක්රේල් සඳහා, සතියකට ප් රමාණ කීයක් ඉලක්ක කර ගත යුතුද, සහ එය ඔබේ පුහුණු පෙර ආහාර වේලට නොපැමිණෙන්නේ ඇයි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට බිත්තර: ඇත්තටම මොනවද ගන්න වෙන්නේ සහ කවදාද ඒවා කන්න ඕනේ කියලා
බිත්තරයක් ඔබට කොපමණ ප් රෝටීන්, මේද සහ ක්ෂුද් ර පෝෂ් ය පදාර්ථ ලබා දෙනවාද, දිනකට කීයක් ලබා දෙනවාද, සහ ඒවා පුහුණුව, උදෑසන ආහාරය සහ නින්ද අතර කාලයට යෙදිය යුත්තේ කවදාද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
සැමන් පුහුණු කරන අයට: ඇත්තටම ඒකේ මොනවද තියෙන්නේ සහ කවදාද කන්න ඕනේ කියලා
සැමන් ග් රෑම් 100කින් ඔබට ලැබෙන ප් රෝටීන්, ඔමේගා-3 සහ විටමින් D ප් රමාණය, සතියකට ඔබට අවශ් ය ප් රමාණය, සහ පුහුණුවීම් අතරතුර එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද?
4 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට ටූනා: ඇත්තම අංකය සහ කවදාද කන්න ඕනේ කියලා.
ඇත්තටම ටූනා වල ප් රෝටීන්, මේද සහ හුණු ගුණය කොපමණද, සතියකට ප් රමාණය කොපමණද, සහ එය පුහුණුවකට ගැලපෙන්නේ කෙසේද - සියල්ලම නිශ්චිත සංඛ් යා සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
උසස් පෙළ සඳහා ඌරු මස්: අංක සහ එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද?
සෑම ඌරු මස් කෑල්ලකටම ප් රෝටීන්, මේද සහ කැලරි ප් රමාණය, එක් ආහාර වේලකට කොපමණ ප් රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද, පුහුණුව අතරතුර එය කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද, සහ ආරක්ෂිත සීමාවන් පිහිටා ඇත්තේ කොහේද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට ගව මස්: අංක සහ කාලසටහන
ඇත්තටම කොච්චර ප් රෝටීන්, යකඩ සහ සින්ක් ප් රමාණයක් හරක් මස් වලින් ලැබෙනවාද, සතියකට කොච්චර කන්න ඕනද, සහ කොහේද ඒක පුහුණුවීම් වලට වටා තබන්නේ, නිශ්චිත ග් රෑම් ප් රමාණවලින්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට කුකුළු මස්: සංඛ් යා, ප් රමාණය, කාලසටහන
කුකුළු මස් ග් රෑම් 100කට ප් රෝටීන්, මේද සහ කැලරි ප් රමාණය, දිනකට කොපමණ ප් රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුද, පුහුණුව අතරතුර එය කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද, සහ ආරක්ෂිතව පිසීම සහ ගබඩා කිරීමේ නීති.
7 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුවට පෙර සහ පසු ආහාර ගන්නා දේ
පුහුණුවට කොච්චර වෙලාවක් කලින් කන්න ඕනද, ඔයා කලින් පුහුණු උනොත් මොකද කරන්නේ, ඇනබලික් කවුළුව තියෙනවද, සහ පුහුණුවෙන් පසු ආහාරය ඇත්තටම උදව් වෙනවාද කියලා.
2 විනාඩි කියවා ඇත