බෝංචි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
කැලරි කීයක් සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් ඇත්තටම වියළි, පිසූ සහ තොගගත බෝංචි වල තියෙනවාද, යථාර්ථවාදී කොටස මොන වගේද, සහ ඒවා ඔබේ දෛනික ප් රමාණයට ගැලපෙන්නේ කෙසේද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
සර්මා වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් (එය ඔබේ දිනයට ගැලපෙන ආකාරය)
කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය, සම්භාව් ය සහ සැහැල්ලු අනුවාද අතර පරතරය සහ සර්මා දිනපතා ප් රමාණයකට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ෆ් රෙන්ච් ෆ් රයිස් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?
ප් රංශ ෆ් රයිස් වල නිශ්චිත කැලරි, ප් රෝටීන් සහ මේද සංඛ් යාව, ෆ් රයිස් පිසීමේදී සහ බේක් කිරීමේදී ඒවා වෙනස් වන ආකාරය, සහ ඔබේ සතිපතා සැලැස්මට බරින් යුතු ප් රමාණයක් ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
බර්ගර් එකක කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?
ඇත්තම කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය බර්ගර් වලට, කොහොමද එකකට කපන හෝ නඩත්තු කරන දවසකට ගැලපෙන්නේ, සහ සරල හුවමාරු කිරීමක් ආහාර වේලකට කැලරි 500ක් පමණ අඩු කරයි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ප්ලෙස්කාවිසා: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
ප්ලෙස්කාවිකා වල තියෙන කැලරි ප් රෝටීන් සහ මේද ප් රමාණය, පාන් සහ අතුරුපස එකතු කරන දේ, සහ ඒක කපා හෝ තොග වශයෙන් අසුරන්නේ කොහොමද කියලා අනුමාන නොකර.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සීවාපි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගන්නේ කෙසේද?
කෙවපි වලට හරියටම කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය, පැතලි පාන් සහ කජ්මාක් එක්ක, ඊට අමතරව අනුමාන නොකරම කෑමක් කපන හෝ බහුල කරන දවසකට ගැලපෙන ආකාරය.
4 විනාඩි කියවා ඇත
පීසා වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය (එය ආහාර වේලකට ගැලපෙන ආකාරය)
සාමාන් ය පීසා වර්ග සහ ප් රමාණ සඳහා සැබෑ කැලරි සහ ප් රෝටීන් සංඛ් යාව, ප්ලස් ප් රායෝගික ක් රමයක් ඔබේ සතිපතා ප් රගතිය නතර නොකර සම්පූර්ණ පීසා එකක් ඔබේ ප් රමාණයට ගැලපෙන පරිදි.
6 විනාඩි කියවා ඇත
බූරෙක් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?
බූරෙක් වලට නියම කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය, සාමාන් ය බේකරි කෑල්ලක් ඇත්තටම බර කීයද, සහ ඔබේ දෛනික ආහාරයට ගැලපෙන ආකාර තුනක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
නිරාහාරව සිටීම ඔබට අහිතකරද?
ඇත්තටම මොකද වෙන්නේ හිස් බඩේ පුහුණු වෙනකොට, ඒක හානිකර නැති වෙලාවට, ඒකෙන් ඔයාට නැවත නැවතත් පුහුණුවීම් කරන්න වෙනවා, සහ සති දෙකක පරීක්ෂණයක් ඒක ඔයාට ගැලපෙනවද කියලා බලන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇයි මට ව් යායාමයෙන් පස්සේ බඩගිනි නැත්තෙ?
පුහුණුවෙන් පසු ආහාර රුචිය නැතිවෙන්නේ ඇයි, එය සාමාන් යයෙන් කොපමණ කාලයක් පවතිනවාද, කිසිවක් හොඳින් නොපෙනෙන විට හරියටම කන්නේ කුමක්ද, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට සුදුසු රතු කොඩි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇයි මට පුහුණුවෙන් පස්සේ මෙච්චර බඩගිනි?
ව් යායාමයෙන් පස්සේ ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ ඇයි? ග්ලයිකෝජන්, හෝමෝන, දියර අහිමි වීම සහ නින්ද, ප් රත් යක්ෂ ග් රෑම් ඉලක්ක සහ පුහුණුවීම් පසු කුසගින්න පාලනය කිරීම සඳහා පියවර.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ආහාර ගැනීම: වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද, කවදාද?
කැෆේන්, ඇල්කොහොල්, රාත් රී ආහාර වේල, කාබෝහයිඩ් රේට් සහ මැග්නීසියම් සඳහා නිශ්චිත අංක, එවිට ඔබ ඉක්මනින් නිදාගෙන අවදිව සිටිනු ඇත, අඩු, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට.
6 විනාඩි කියවා ඇත
රුධිර රුධිර අඩු වීම සඳහා ආහාර ගැනීම: ඇත්තටම ඔබේ යකඩ ප් රමාණය වැඩි කරන්නේ කුමක්ද?
ආහාර මගින් යකඩ ලබා ගන්නේ කෙසේද: මොන වගේ ආහාරද සහ දවසට මිලිග් රෑම් කීයක්ද, මොනවගේ ආහාරද අවශෝෂණය වීම වළක්වන්නේ, අඩු වෙලා ඉන්නකොට කොහොමද පුහුණු වෙන්නේ, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සංචාරය කරන විට ආහාර ගන්නේ කෙසේද?
මාර්ගයේ ආහාර ගැනීම සඳහා ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: ප් රෝටීන් ඉලක්ක, මොනවාද පැකට් කරන්න ඕනේ, කොහොමද අවන්හලක ඇණවුම් කරන්නේ, සහ ආමාශයේ ප් රශ්නයක් ඇති විට වෛද් යවරයෙක් අවශ් ය වෙනවා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වැඩ මුර සඳහා පෝෂණය
වැඩ මුරයේ ආහාර ගැනීමේ ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්: කවදාද කන්න ඕනේ, ප් රෝටීන් ප් රමාණය, කෝපි කාලසටහන, රාත් රී වැඩට මොනවද ගන්න ඕනේ කියලා.
8 විනාඩි කියවා ඇත
ආහාර ගැනීමේදී පිටතට යාම: සතියම විනාශ නොකරන ආකාරය
ආහාර වේලක් ගන්නා අතරතුර අවන්හල් හැසිරවිය යුතු ආකාරය: සැඟවුණු කැලරි කොහේද, මෙනුව කියවන්නේ කොහොමද, සාමාන් ය කෑම වල ඇත්ත අංක, පිපිරීමෙන් පස්සේ කරන්න ඕන දේ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
එළවළු ආහාරයට ගැනීම සහ ප් රමාණවත් ප් රෝටීන්: වැඩ කරන සංඛ් යා
මස් නැතුව ඇත්තටම ප් රෝටීන් කොච්චරක් අවශ් යද, මොන කෑම වලින්ද ප් රෝටීන් ලබා ගන්නේ, කොහොමද සම්පූර්ණ දවසක් වගේ පේන්නේ හරියටම ග් රෑම්, සාම්පල මෙනුවක් සහ පරීක්ෂා කරන්න වටින විද් යාගාර.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වීගන් පෝෂණය සහ පුහුණුව: ප් රෝටීන් ප් රමාණය, ආහාර ගන්නා ආකාරය සහ ආහාර ගන්නා වේලාව
උසස් පෙළට වැඩ කරන අයට ශාකීය ආහාර ගැනීමේ ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්: ඔයාට කොච්චර ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් අවශ් යද, මොන පෝෂ් ය පදාර්ථද හොයාගන්න ඕනේ, සහ පුහුණුව අතරතුර කෑම වේල කොහොමද?
7 විනාඩි කියවා ඇත
ක් රීඩකයන් සඳහා මධ් යධරණි ආහාර වේල: පුහුණුවට ගැලපෙන ආකාරය
මධ් යධරණි ආහාර වේල පුහුණුවීම් වලට අනුවර්තනය කරගන්නේ කෙසේද: නිශ්චිත ආහාර ප් රමාණයක්, සැසිවාරයේ කාලයෙහි කාබ් කාලසටහනක්, සහ කිලෝ 75 ක් බර ක් රීඩකයෙකුට සාම්පල දිනයක්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
කෙටෝ සහ ශක්ති පුහුණුව: ඔබට අහිමි වන දේ සහ ඔබට ලැබෙන දේ
කෙටෝ සහ ලිෆ්ටිං සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා: කාබො, ප් රෝටීන් සහ සෝඩියම් ඉලක්ක, සති හයක් පුහුණු ප් රමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේද, සහ මුලින්ම වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
වරින් වර නිරාහාරව සිටීම: ඇත්තටම තේරුමක් තියෙන අයට
අන්තර් කාලීන නිරාහාරය ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද, කුමන ආකෘති පවතින්නේද, එය ගැලපෙන්නේ කාටද සහ එය ගැලපෙන්නේ නැති කාටද, ප් රෝටීන්, පුහුණුව සහ ලුහුබැඳීම සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා එකතු කරන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මත්පැන් හා මාංශ පේශි: ඇත්තටම ඔබට අහිමි වන දේ සහ කොපමණ ප් රමාණයක්ද?
ඇල්කොහොල් වලට ඇත්තටම ඔබව කොපමණ මුදලක් වැය වෙනවාද? මාංශ පේශි, නින්ද සහ ඊළඟ දවසේ ශක්තිය, ග් රෑම් සහ කැලරි වලින්, ඊට අමතරව ඔබ පුහුණු සතියේදී බොන කාලය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අවන්හලේ මෙනුවක කැලරි කියවිය හැකි ආකාරය
කොහොමද කැලරි අංක කියෙව්වෙ, සාමාන් යයෙන් ඒවා කොච්චර දුරද, කොහොමද තැටියකට ඇස් දෙකට බලන්නේ, එහෙම නැති වෙලාවට, කොහොමද කෑම එක ඇණවුම් කරන්නේ, ඔයාගේ දවසට ගැලපෙන විදිහට.
4 විනාඩි කියවා ඇත
සීනි: වැඩියි කියන එක
දිනකට වැඩිපුර සීනි ප් රමාණය ඇත්තටම වැඩියි, එය එදිනෙදා ආහාර වල සැඟවී ඇති තැන, සහ සති හතරක සැලැස්මක් දුක් විඳීමකින් තොරව ග් රෑම් 40 ක ප් රමාණයක් අඩු කිරීමට.
5 විනාඩි කියවා ඇත