ෆයිබර්: කොපමණද සහ කොහෙන්ද
ඔබට ඇත්තටම දිනකට අවශ් ය ෆයිබර් ප් රමාණය, ග් රෑම් වලින් ලබා දෙන ආහාර මොනවාද, සහ පුපුරණ හෝ බඩවැල් ගැටළු නොමැතිව ග් රෑම් 30 ක් ලබා ගැනීමට සති හතරක සැලැස්මක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දිනකට ඔබට ඇත්තටම අවශ් ය වතුර ප් රමාණය
කිලෝග් රෑම් එකකට සූත් රයක්, දහදිය ගාණ පරීක්ෂා කිරීම, දිගු සැසි වලදී කොච්චර සෝඩියම් එකතු කරන්නද, සහ ඔබ ඇත්තටම ඕනෑවට වඩා බොනවාද කියන ලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සතිපතා ආහාර සැකසීම: සිකුරාදාට තවමත් ක් රියාත්මක වන සැලැස්මක්.
නිශ්චිත ආහාර සැකසුම් සැලැස්මක්: දිනකට ප් රෝටීන් ප් රමාණය, අමු හා පිසූ බර, ඇත්තටම ශීතකරණයේ දවස් හතරක් තබා ගන්නේ කුමක්ද සහ එය විනාශ කරන වැරදි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන පරිදි වැඩ කරන ස්ථානයේ දී ආහාරයට ගන්නා දේ
වැඩ කරන තැනදි කෑම කන හැටි: ආහාර වේලකට ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ කාබෝහයිඩ් රේට් කීයක් ගන්නද, ඔයාගේ මේසයේ ලාච්චුවේ තියාගන්න දේවල්, සහ දහවල් 2ට කොහොමද මරන්නේ කියලා. අනතුරක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
උදේ ව් යායාමයට පෙර උදෑසන ආහාරය: කන්නේ මොනවාද සහ කවදාද?
මුල් පුහුණුව සඳහා නිශ්චිත ආහාර සහ සංඛ් යා: පැය තුනකට කලින්, පැයකට කලින්, විනාඩි 15කට කලින්, සහ වේලාසනින් පුහුණු වීමේදී ඇත්තටම තේරුමක් තියෙනවා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා කැලරි 3,000 ක ආහාර සැලැස්මක්
නිශ්චිත ග් රෑම් ප් රමාණයක් සහිත කැලරි 3000 ක ආහාර සැලැස්මක්, සාර්ව ඉලක්ක සහ පරිමාණය නතර වූ විට ප් රමාණය වෙනස් කිරීම සඳහා පැහැදිලි නීති.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි 1800 ක ආහාර සැලැස්මක් සකස් කරන්නේ කෙසේද?
කැලරි 1800 ප් රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ් රේට් වලට බෙදන හැටි, ග් රෑම් සහ කැලරි වලින් සම්පූර්ණ දින සාම්පලයක්, සහ තරාතිරම නතර වූ විට වෙනස් කළ යුතු දේ.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට බීට්: පෝෂණය සහ කාලගුණය
ඇත්තටම බීට්ස් වලට පුහුණුවීම් වලට මොකද කරන්නේ: 100g එකකට පෝෂණය, වැඩ කරන නයිට්රේට් මාත් රාව, සැසියකට පෙර එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද සහ එය කාටද උදව් කරන්නේ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ව් යායාම කරන විට කැරට්: සංඛ් යා හා කාලසටහන
කැරට් වල කැලරි, ෆයිබර් සහ බීටා කැරොටීන් සැබෑ අංක වලින්, ඇයි ඒකට මේදය ටිකක් අවශ් ය වෙන්නේ, කොහොමද ඒක පුහුණුවීම් අතරතුර කාලසටහන්ගත කරන්නේ සහ කොච්චර ප් රමාණයක් ඕනෑවට වඩාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබ පුහුණු වන විට තක්කාලි: පෝෂණ අංක සහ කාලසටහන
ටොමිට් එකක ඇත්තටම කැලරි, පොටෑසියම් සහ ලයිකෝපීන් ප් රමාණය කීයද, ඇයි උයපු ටොමිට් එක අමුට වඩා හොඳයි, පුහුණුවීම් අතරතුරදී පිඹින්න නැතිව කන්නේ කවදාද කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට කපු: ඒකෙ මොනවද තියෙන්නේ, කවද්ද කන්න ඕනේ කියලා.
කැලරි කීයක්, ෆයිබර් ග් රෑම් කීයක් සහ විටමින් කීයක් ඇත්තටම කැලරි වලින් ලබා දෙනවාද, සයර්කලට් වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද, පුහුණුවීම් අතරතුරදී පිපෙන්න නැතිව කන්නේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
බ් රොකෝලි පුහුණු කරනකොට: ඇත්තටම ඒකෙන් ඔයාට මොනවද ලැබෙන්නේ සහ කවදාද ඒක කන්න ඕනේ කියලා
බ් රොකෝලි වල පෝෂණය ග් රෑම් 100කට, දිනකට කොච්චර කන්න ඕනද, පුහුණුවීම් අතරතුරදී කවදා කන්නද, කොහොමද ඒක උයන්නේ විටමින් සී වතුරට වැටෙන්න එපා කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මී පැණි සහ පුහුණුව: ආහාරය ගැන තොරතුරු සහ එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද යන්න
කිරිබත් හැඳි එකක කැලරි සහ සීනි ප් රමාණය, කිරිබත් සැසියකට පෙර හෝ පසු ගත යුතු වේලාව සහ ඔබ ව් යායාම කරන්නේ නම් දිනකට කොපමණ ප් රමාණයක් ගත යුතුද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට: ඇත්තටම ඒකෙන් ඔයාට මොනවද ලැබෙන්නේ සහ කවදාද ඒක කන්න ඕනේ කියලා
ඇත්තටම මොන වගේ යකඩ, පොටෑසියම් සහ නයිට් රේට්ද මේ පිංතූර වලින් ලබා දෙන්නේ, පුහුණුවීම් අතරතුරදී කවදාද කන්න ඕනේ, කොහොමද ඔක්සලේට් කපන්නේ, ඒ සියල්ලම ප් රමාණයෙන් ග් රෑම් ගානක්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
අඳුරු චොකලට් සහ පුහුණුව: පෝෂණ අංශ ගැන තොරතුරු සහ ආහාර ගන්නා වේලාව
කැලරි කීයක්, මැග්නීසියම් සහ කැෆේන් කොපමණ අඳුරු චොකලට් ඇත්තෙන්ම ඇති, යථාර්ථවාදී කොටස වගේ, සහ පුහුණුව වටා එය කන්න විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
රටකජු බටර් සහ පුහුණුව: පෝෂණ අංශ ගැන තොරතුරු සහ ආහාර ගන්නා වේලාව
ඇත්තටම කැලරි ප් රෝටීන් සහ මේද ප් රමාණය රටකජු බටර් වල, මේස හැන්දක් ඇත්තටම බරයි, සහ ඔබ පුහුණු වන විට එය කුමන ආහාර වේලට දැමිය යුතුද, නිශ්චිත සංඛ් යා සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔලිව් තෙල් පුහුණු කිරීමේදී: අංක සහ එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද?
හරියටම කැලරි සහ මේස හැඳි එකකට මේද, දිනකට ඔලිව් තෙල් ප් රමාණය ඇත්තටම තේරුමක් ඇති, සහ ඔබේ පුහුණු සැසි වටා එය කාලය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇන්ඩ්ල්ස් පුහුණු කරන විට: ඔබට ලැබෙන්නේ කුමක්ද සහ ඒවා කන්න ඕන කවදාද?
හරියටම ග් රෑම් 30ක් ගන්න අංක, ඇයි ඇමන්ඩ් ව් යායාමයෙන් පසු ප් රෝටීන් ප් රභවයක් නොවන, සහ දවසෙ වෙලාව ඇත්තටම ඔබේ ව් යායාමයට ගැලපෙන.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබ පුහුණු වන විට උල්: සැබෑ සංඛ් යා සහ ඒවා කන්නේ කවදාද?
හරියටම කැලරි, මේද සහ ඛනිජ ගුණයක් නට් කෑමක් තුල, ප්ලස් විට ඔවුන් පුහුණු වටා කන්න, දිනකට කොපමණ සහ ඔවුන් රන් බවට පත් නොවන තබා ගැනීමට ආකාරය.
7 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට ඇවොකාඩෝ: ඇත්තම අංකය සහ කවදාද කන්න ඕනේ කියලා.
මධ් යම ප් රමාණයේ ඇවොකාඩෝ වලින් ඔබට ලැබෙන කැලරි, මේද, ෆයිබර් සහ පොටෑසියම් ප් රමාණය, ඔබේ ඉලක්කය වෙනුවෙන් කොපමණ ප් රමාණයක් ආහාරයට ගන්නද, සහ එය ඔබේ දවසට අයිති වන්නේ කවදාද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
බ්ලූබෙරි සහ පුහුණුව: පෝෂණ අංකය, ප් රමාණය සහ ඒවා කන්න ඕන වෙලාව
බ්ලූබෙරි වල ඇත්තම කැලරි, ෆයිබර් සහ ඇන්ටොසියානින් ප් රමාණය, ප් රතිසාධන පර්යේෂණ වලදී භාවිතා කරන ප් රමාණය, සහ ඒවා පුහුණුව වටා ඔබේ දවසට ගැලපෙන තැන.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට: පෝෂණ තොරතුරු සහ ඒවා ආහාරයට ගත යුතු වේලාව
හරියටම බැන්නරියේ තියෙන කැලරි, කාබොහයිඩ් රේට් සහ පොටෑසියම්, පුහුණුවට කලින් සහ පස්සේ කන වෙලාව, ඒ වගේම ඔබ වෛද් යවරයකුගෙන් අහන්න ඕන කියලා පෙන්නන ලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇපල් පුහුණු කරන අයට: ඇත්තටම ඔයාට ලැබෙන්නේ මොනවද සහ කවදාද එකක් කන්න ඕනේ කියලා
සාමාන් ය ඇපල් ගෙඩියක් ඇත්තටම ඔබට ලබා දෙන්නේ කැලරි, සීනි සහ ෆයිබර් කීයක්ද, පුහුණුවීම් අතරතුරදී එකක් කන්න ඕන වෙලාව, සහ ඔබ කපන අතරතුර දිනකට කීයක්ද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට රසවත් අර්තාපල්: සංඛ් යා හා කාලගුණය
පැණිරස අර්තාපල් වල නිශ්චිත කැලරි, කාබොහයිඩ් රේට්, පොටෑසියම් සහ විටමින් A, උයන එක ග්ලයිසමික් දර්ශකය වෙනස් කරන ආකාරය, සහ පුහුණුවට පෙර සහ පසු කොපමණ ප් රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුද?
5 විනාඩි කියවා ඇත