රටකජු බටර් සහ පුහුණුව: පෝෂණ අංශ ගැන තොරතුරු සහ ආහාර ගන්නා වේලාව

සාමාන් යයෙන් ෆියුස් බටර් වලට දිනපතාම ප් රයෝජනවත් වන ප් රෝටීන ප් රභවයක් හෝ කැලරි බෝම්බයක් ලෙස සලකනවා. මෙන්න අංක සහ විශේෂිත තත්වයන් එහි ස්ථානය ලබා.

ඇත්තටම ග් රෑම් 100ක තියෙන්නේ මොනවද?

නිෂ්පාදන අනුව අගයන් වෙනස් වෙනවා, නමුත් 100%ක් වන රටකජු බටර් සඳහා, ග් රෑම් 100කට ඔබ බැලුවේ දළ වශයෙන්:

• 580600600 kcal
• 25g ප් රෝටීන්
• මේද ග් රෑම් 50ක් ආසන්න වශයෙන් 10 g තෘප්තිමත්, 23 g ඒකාබද්ධ නොවන, 14 g බහු නොවන
• 20g කාබොහයිඩ් රේට්, එයින් 6 g ෆයිබර් සහ 45 g ස්වභාවිකව ඇතිවන සීනි
• වටේට මැග්නීසියම් මිලිග් රෑම් 160 ක්, 600 mg කැලියම්, විටමින් E මිලිග් රෑම් 9 යි සහ නියාසින් මිලිග් රෑම් 13 යි

ග් රෑම් 30ක ප් රමාණයක් 175ක කැලරි, 7.5ක ප් රෝටීන්, 15ක මේද සහ 6ක කාබෝහයිඩ් රේට්. මැග්නීසියම් සහ විටමින් ඊ තමයි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කොටස්: 30g ඔබේ දෛනික මැග්නීසියම් ප් රමාණයෙන් 121515% ක් සහ ඔබේ විටමින් E ප් රමාණයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ ආවරණය කරයි. ප් රෝටීන් නෙවෙයි, ඒක තමයි ඒක ඔබේ භ් රමණය තුළ තියාගන්න තියෙන ඇත්තම තර්කය.

ඇයි ඔයා ඒක ප් රෝටීන් විදිහට ගණන් නොගන්නේ?

රටකජු බටර් වලින් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20ක් ලබාගන්න නම් ඔබට අවශ් ය ප් රෝටීන් ග් රෑම් 80ක් කැලරි 470ක් සහ මේද ග් රෑම් 40ක්. එම ග් රෑම් 20 ග් රෑම් 90 ක් කුකුළු මස් පපුව (කල්රි 110 ක් පමණ) හෝ ග් රීක යෝගට් ග් රෑම් 200 ක් (කල්රි 130 ක් පමණ) වලින් ලබා ගනී. රටකජු වල මෙතියොනින් සහ ලයිසින් අඩුවෙන් අඩංගු වන බැවින් මස්, බිත්තර හෝ කිරිපිටි වලින් ලැබෙන ප් රෝටීන වලට වඩා ප් රෝටීන් කාර්යක්ෂමව භාවිතා නොවේ. මේදය ප් රභවයක් ලෙස සටහන් කරන්න. ඒ වගේම ප් රෝටීන් ටිකක් දරාගෙන.

මේස හැඳි මිනුම් ඒකකයක් නොවේ.

මේක තමයි මිල අධික වැරැද්ද. තට්ට හැඳි එකක බර ග් රෑම් 16 ක් (kcal 95) පමණ වන අතර, තොග වශයෙන් තබා ඇති, ඇසුරුම් කළ එකක් පහසුවෙන් ග් රෑම් 283030 (170180180 kcal) දක්වා ළඟා වේ. දිනකට ඇස් බෝල දෙකකින් ඔබ ගන්නා ප් රමාණයට වඩා 150 250 kcal වැඩි වෙනවා සතියකට කිලෝග් රෑම් 1,500 ක් හෝ මාසයකට ශරීරයේ මේද කිලෝග් රෑම් භාගයකටත් වඩා අඩුයි.

විසඳුම: සති දෙකක කාලයක් ඒක බර කරන්න. බඳුන බරෙ උඩ තියන්න, ඔයාගේ කොටස ගන්න, වෙනස කියවන්න. 10 15 නැවත නැවත කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ඇස ප් රමාණවත් තරම් නිවැරදි වනු ඇත.

කවද්ද කන්න ඕනේ?

සාමාන් ය නීතිය: රටකජු බටර් කියන්නේ ඔයාගේ පුහුණු සැසියෙන් ඈතම කෑම.

පුහුණුවට පෙර සාමාන් යයෙන් නැහැ

මේදය ආමාශයේ හිස්වීම මන්දගාමී කරයි. මේදය ග් රෑම් 20 ක් හෝ ඊට වැඩි ආහාර වේලක් පිරිසිදු කිරීමට පැය 2 4 ක් ගතවේ. පුහුණුවීම් වලින් විනාඩි 60 ත් 90 ත් අතර කාලයකදී රටකජු බටර් කන්න. ඔබට එය බරක් සහ පසුබෑමක් ලෙස දැනෙන්න පුළුවන්.

• වඩා වැඩි පැය 2කට කලින් පුහුණුව: 20 30 ග් රෑම් එක හොදයි.
• විනාඩි 60 90කට කලින්: 10g උපරිම වශයෙන්, නැත්නම් ඒක මඟහරින්න.
• විනාඩි 45 ට වඩා වැඩි ධාවන වේලාවකට පෙර හෝ අතරමැදි කාලයට පෙර: ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම මඟහරින්න.

පුහුණුවෙන් පස්සේ පලවෙනි කෑම වේලෙන් පස්සේ නෙවෙයි.

පුහුණුවීම් වලින් පසු ඉලක්කය වන්නේ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 25-40 ක් සහ කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 40-80 ක්, සාධාරණ ලෙස ඉක්මනින්. මේදය ඒක අඩු කරනවා කිසිම දෙයක් එකතු නොකර. ෆියුස් බටර් ඊලඟ කෑම වේල සඳහා ඉතිරි කරන්න, පැය 2-3 කට පස්සේ, ඔබට කැලරි අවශ් ය වෙනකොට.

උදෑසන ආහාරය සහ ආහාර වේල් අතර දිගු පරතරය

මේක තමා ඒක අයිති තැන. පොල් බටර් ග් රෑම් 20ක් සහ කිරි මිලි ලීටර් 250ක් සමග ඕට්ස් ග් රෑම් 60ක් එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබට පැය 45ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකි කැලරි 480ක් ලැබෙනු ඇත. එකම තර්කනය තමයි, දවල් කෑම සහ රාත් රී ආහාරය අතර පැය 6ක් පවතින බව ඔබ දන්නා දවසක 1520g පලතුරු හෝ පාන් කෑල්ලක් සමගින් මුළු ආහාර වේලක්ම හදන්න නැතිව බඩගින්න නිවා දමයි.

නිදාගන්න කලින්.

ඔබ රාත් රී 6 ට රාත් රී ආහාරය ගන්නා අතර මධ් යම රාත් රියේ නිදාගන්නා විට, ග් රීක යෝගට් හෝ ක්වාර්ක් ග් රෑම් 200 ක් සමඟ ග් රෑම් 15 20 ක් අවසන් ආහාරය ලෙස සලකනු ලැබේ: දිරවීමේදී මන්දගාමී, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 22 ක් පමණ, රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමක් නැහැ. ඔබට රිෆ්ලක්ස් හැදෙනවා නම්, එය අවම වශයෙන් පැය 2 කට පෙර නිදාගන්න.

බහුලව කැපීම හා කපීම

ඒ වගේම අතිරික්තය ඒක තමයි සැහැල්ලුම ක් රමය කැලරි 200-400ක් එකතු කරන්න පිරී ගිය හැඟීමක් නැතිව. ෂේක් එකක ග් රෑම් 30ක්, පාන් එකේ ග් රෑම් 30ක්. ආහාර ගැනීමට අපහසු කෙනෙක්ට, ඒක සතියකට කිලෝ කැලරි 1,500ක් 2,800ක් වෙනවා. එක අමතර ආහාර වේලක්වත් නැතිව.

ඒ වගේම හිඟය නීතිය සරලයි: ඒක බර කරලා බඳුන ආපහු කැබිනට් එකට දාගන්න. දිනකට ග් රෑම් 15 20ක් ඔබට රසය සහ තෘප්තිය ලබා දෙයි. ග් රෑම් 60ක් කෙලින්ම භාජනයෙන් කෑමට ගන්නා විට ඔබේ දුරකථනය අනුචලනය කිරීමෙන් ඔබේ දෛනික අයවැයෙන් තුනෙන් එකක්ම ආහාරයට ගන්නවා. ඔබ එය ලියාපදිංචි නොකරයි.

ලේබලය මත පරීක්ෂා කළ යුතු දේ

• අමුද් රව් ය: හොදම දේ තමයි රටකජු, සමහරවිට ලුණු. තල් තෙල් හා සීනි එකතු කිරීමෙන් සීනි ග් රෑම් 100කට 38 ක් දක්වා වැඩි වන අතර මේද ප් රොෆයිල් වෙනස් වේ.
• සෝඩියම්: ලුණු සහිත අනුවාදයන් 100g ට 400500500 mg ක් වේ. ඔයාගේ ඉතිරි ආහාර වේල මධ් යස්ථ නම් ප් රශ්නයක් නෑ.
• තෙල් වෙන් කිරීම එය කලවම් කර ශීතකරණයේ තබා ගන්න.
• සුවඳ සහ දිනය: වහාම පෙනෙනවා. "එය ඉවර කරලා නාස්ති කරන්න එපා" කියනවට වඩා අර බඳුන විසි කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පොල් කියන්නේ බරපතල අසාත්මිකතා ඇති කරන ප් රධානම ප් රභවය. ඉතින් මේක බලා ඉන්න දෙයක් නෙවෙයි.

• හදිසි අවස්ථාවක්: තොල්, දිව හෝ උගුරේ ඉදිමීම, උදර කැක්කුම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය හෝ උගුරේ දැඩි වීම රටකජු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු හදිසි සේවා ඇමතීම, "ඉවසා බලා නොසිටින්න".
• සෑම මාත් රාවකින්ම පසු නැවත නැවත සිදුවන කැක්කුම්, පිපිරීම් හෝ පාචනය GP ඔබේ වෛද් යවරයා හමුවන්න; එය නොඉවසීම හෝ කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය.
• තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් පසු දකුණු ඉළ ඇට යට වේදනාව ඔබේ කහ පෙති පරීක්ෂා කර බලන්න.
• ඔබට ඩිස්ලිපිඩීමියා රෝග, වකුගඩු රෝග හෝ මේදය ප් රමාණය පාලනය කිරීමට අවශ් ය ෂධ තිබේ නම්, අන්තර්ජාලය හරහා මිස ඔබේ වෛද් යවරයා සමඟ මිල ගණන් ගැන එකඟ වන්න.

කෙටි පිටපත

• ග් රෑම් 100ක් කියන්නේ කැලරි 590ක්, ප් රෝටීන් 25ක් සහ මේද 50ක් මේදය ප් රභවයක් මිස ප් රෝටීන් ප් රභවයක් නොවේ.
• සමතලා වූ ආහාර හැඳි 16g, තොග වශයෙන් තොග වශයෙන් තොග වශයෙන් තොග වශයෙන් තොග වශයෙන් 283030g; පළමු සති දෙක තුළ ඔබේ ආහාර ප් රමාණයන් බර කරන්න.
• පුහුණුවීම්වලින් විනාඩි 60 ත් 90 ත් අතර කාලයකදී හෝ පසුව ඔබේ පළමු ආහාර වේලෙහිදී එය අනුභව නොකරන්න.
• එහි හොඳම අවකාශය වන්නේ උදෑසන ආහාරය, ආහාර වේල් අතර දිගු පරතරය සහ දවසේ අවසාන ආහාර වේල, 1530 g.
• පොල් කෑවට පස්සේ ඉදිමීම, කැස්ස හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය හදිසි තත්ත්වයක් මිස "සංවේදී බඩවැලක්" නොවේ.