දිනකට ඔබට ඇත්තටම අවශ් ය වතුර ප් රමාණය

වතුර කොච්චර බොන්න ඕනද කියලා අහනකොට උත්තරයක් තමයි හැමවෙලේම පාහේ වීදුරු අටක්. ඒ අංකය පිටුපස ඉතා සුළු සාක්ෂි ඇති අතර ඇත්තටම වැදගත් දේවල් තුනක් නොසලකා හරිනවා: ඔබේ ශරීර බර, ඔබ කොපමණ දහදිය දැමීම සහ ඔබ කන දේ. මෙන්න ගණිතය විනාඩි පහකින් ඔයාගේම අංකය හොයාගන්න.

කෝ අර වීදුරු අටේ නීතිය ආවේ?

240 ml වීදුරු අටක් තුල ලීටර් 1.9ක් පමණ ප් රමාණයක් නිපදවනවා. එය 1945 ඇමරිකානු නිර්දේශයකට අනුව වැඩිහිටියන්ට දිනකට දියර ලීටර් 2.5ක් පමණ අවශ් ය වෙනවා. ඊලඟ වාක් යය තමයි හැමෝම මඟහරින වාක් යය: මෙම ප් රමාණයෙන් වැඩි ප් රමාණයක් පවතින්නේ සූදානම් කළ ආහාරවලයි.- මම දන්නවා. සම්පූර්ණ ජල සංඛ් යාවක්, ඒ අතරම ඔබේ ආහාර වේලත් ඇතුළත් වෙලා තිබුනා. ඒක වීදුරුවක ජලය ගැන නීතියක් බවට පත්වුණා.

ඔබේ මූලික ලයින්: කිලෝග් රෑම් එකකට සූත් රය

ප් රායෝගික පරාසයක් තමයි ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට දිනකට 30 සිට 35 ml දක්වා තරල ප් රමාණයක්, ඒ වගේම ඒක සම්පූර්ණ තරලයක්, ඔයා වත් කරන එක විතරක් නෙවෙයි.

• කිලෝග් රෑම් 60 යි: මුළු 1.8 සිට 2.1 ලීටර් දක්වා
• කිලෝ 75 (165 lb): 2.25 සිට 2.6 ලීටර් දක්වා
• කිලෝග් රෑම් 90 ක් (ලිග් 198): ලීටර් 2.7 සිට 3.15 දක්වා
• කිලෝග් රෑම් 110ක් (ලිග් 242) ලීටර් 3.3 සිට 3.85 දක්වා

ආහාර සැපයුම් වලින් 20% සිට 30% දක්වා. කැකුළු හා දියමන්ති වලින් 90% කට වඩා ජලය, යෝගට් වලින් 85% ක් පමණ, තම්බා ගත් අර්තාපල් වලින් 77% ක් පමණ, කුකුළු මස් වලින් 65% ක් පමණ. ඔබ සාමාන් යයෙන් ආහාර ගන්නවා නම්, ඔබ කිසිවක් පානය කිරීමට පෙර දිනකට මිලි ලීටර් 500 සිට 800 දක්වා. ඉතින් කිලෝ 75ක් බරැති පුහුණුවක් නොලබන පුද්ගලයෙකුට ඇත්තටම බොන්න ඕනේ ලීටර් 1.6 සිට 2 දක්වා- මම දන්නවා.

පුහුණුව ඉහළට එකතු කරන දේ

වායු සමීකරණ ශාලාවක පැයකට ලීටර් 0.5 සිට පැයකට ලීටර් 2 කට වඩා 30 C උෂ්ණත්වයේ ධාවනය වන විට දහඩිය දැමීමේ වේගය බෙහෙවින් වෙනස් වේ. සාමාන් යයෙන් මිනිත්තු 60 සිට 75 දක්වා උසස් පෙළක් සඳහා ලීටර් 0.6 සිට 1.2 දක්වා පිරිවැයක් දරයි.

අනුමාන කරනවා වෙනුවට දහදිය ගාණ මැනගන්න

1. සැසියකට කලින් ඔයාම බර කර ගන්න.
2. විනාඩි 60ක් පුහුණු වෙලා ඔයා බොන දේ සටහන් කරන්න, මිලි ලීටර් 500ක් කියන්න.
3. තුවාය ගලවලා ආපහු බර කරන්න.
4. කිලෝග් රෑම් වලින් අහිමි වූ බරට අමතරව පරිභෝජනය කරන ලද තරල ප් රමාණය දහදිය අහිමි වීමට සමාන වේ. කිලෝග් රෑම් 0.5ක් බිව්වට පස්සේ කිලෝග් රෑම් 1ක් අඩු වීම කියන්නේ පැයට 1.5ක් දහඩිය ගැසීම.

වෙනුවට කිලෝග් රෑම් 1 ක් අහිමි වීමෙන් ලීටර් 1.25 සිට 1.5 දක්වාඊළඟ පැය 4 සිට 6 දක්වා පැතිරී ඇත. සැසිය තුලදී පැයකට මිලි ලීටර් 400 සිට 800 දක්වා සෑම මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වාම මිලි ලීටර් 150 සිට 250 දක්වා සිප් එකක් ලබා ගන්න. ශරීර බරෙන් සියයට 2 කට වඩා අඩු වීම, කිලෝග් රෑම් 75 ක් උසස් කරන්නාට කිලෝග් රෑම් 1.5 ක් වන අතර, ශක්තිය හා දරාගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

ඔයා දහදිය දැමූ විට සෝඩියම් සතුරා නෙවෙයි.

දහඩිය එක් ලීටරයක සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 400-1200ක් තියෙනවා. විනාඩි 75 ට අඩු ඕනෑම දෙයක් සඳහා, සාමාන් ය වතුර හොඳයි. මිනිත්තු 90ක් හෝ සැබෑ තාපයෙන් පසු, 300 සිට 600 mg දක්වා සෝඩියම් එක් ලීටරයක පානයකට එකතු කරන්න. එය ආසන්න වශයෙන් 1/4 සිට 1/2 දක්වා කුඩා තේ හැන්දක් දක්වා වේ. ඔයා දිගු සැසි අවසන් කරන්නේ නම් සුදු කබොලකින් ඔයාගේ කමිසය මත, ඔයා ඉන්නේ ඉහළම සෝඩියම් අහිමි වීමේ අවසානයේ සහ ඔයාට ඇත්තටම එය අවශ් යයි.

පරීක්ෂණාගාරයක් නැතිව ඔයාගේ තත්ත්වය පරීක්ෂා කරනවා.

• මුත් රා වර්ණය: සුදුමැලි පිදුරු තමයි ඉලක්කය. තද කහ පාට කියන්නේ ඔයා පිටිපස්සේ ඉන්නේ කියලා. මුළු දවසම සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදුයි කියන එකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔයා ඒක වැඩියි කියලා. B සංකීර්ණ විටමින් නිසා මුත් රා තෙත කහ පාට වෙනවා. ඒ වගේම පරීක්ෂණයත් විනාශ වෙනවා.
• සංඛ් යාතය: අවදිව සිටින පැය 4 සිට 7 දක්වා වැසිකිළියට යාම.
• උදේ බර: බාත්රූම් එක පාවිච්චි කරලා ඉවර වෙලා බර කරන්න. සතිපතා සාමාන් යයට වඩා සියයට 1ක් හෝ ඊට වැඩි ප් රමාණයක් පහත වැටීම සාමාන් යයෙන් ජලය මිස මේදය නොවේ.
• පිපාසය: 60ට අඩු වැඩිම පිරිසක් සඳහා විශ්වාසදායකයි. වයස එක්ක සංඥාව දුර්වල වෙනවා, ඒ නිසා වැඩිහිටි පුහුණුකරුවන් වැඩ කළ යුත්තේ කාලසටහනකට අනුවයි.

ඔව්, ඔයාට ඒක වැඩියි.

ඔයාගේ වකුගඩු පැයකට ලීටර් 0.8 සිට 1.0 දක්වා පිරිසිදු කරනවා. කෙටි වින්ඩෝ එකක ලීටර් 2 සිට 3 දක්වා බොන්න, අධික ලෙස දහඩිය දැමීමේදී රුධිරයේ සෝඩියම් අඩු වෙන්න පුළුවන්. හිසරදය, වමනය, ව් යාකූලත්වය සහ බරපතල අවස්ථාවලදී ආබාධ ඇතිවීම. වැඩ කරන නීතිය: පැයකට ලීටර් 1 සිට 1.5 දක්වා නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබ මනින ලද අලාභය නෝඩියම් ඇතුලත් කිරීමෙන් ආදේශ නොකරන්නේ නම්.

ඔබේ බඩේ වතුර ගලාගෙන යනවා නම් සහ ඔබ සෑම මිනිත්තු 30 කට වරක් පැහැදිලි මුත් රා පිට කරනවා නම්, ඔබ ජලය ලබාගෙන නැහැ, ඔබ හුදෙක් ජලය හරහා ගමන් කරනවා.

කෝපි, තේ සහ මත්පැන්

කෝපි ඔබේ දෛනික ආහාරයට ගනී. දිනකට කෝපි මිලිග් රෑම් 400 ක් පමණ, එස්ප් රස් 3 සිට 4 දක්වා, පුරුදු පානය කරන්නන් තුළ ශුද්ධ තරල අහිමි වීමක් ඇති නොකරයි. මත්පැන් නිසා: සෑම ග් රෑම් 10ක් ම ඇල්කොහොල් ප් රමාණයකටම, සියයට 5ක් බියර් අඩංගු මිලි ලීටර් 250ක වීදුරුවක ඇති ප් රමාණය, මුත් රා ප් රමාණය මිලි ලීටර් 100ක් පමණ වැඩි කරයි. බියර් තුනක් කියන්නේ අමතරව මිලි ලීටර් 300 සිට 500 දක්වා වතුර ප් රමාණයක් සැලසුම් කිරීම, වඩාත් සුදුසු වන්නේ නින්දට පෙර.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• දවසට ලීටර් 3 කට වඩා මුත් රා කරන එකත් එක්ක කවදාවත් නිවාගන්න බැරි පිපාසය, විශේෂයෙන්ම රෑට. ලේ ග්ලූකෝස් සහ වකුගඩු ක් රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කරන්න.
• කළු මුත් රා සහ දිනකට තුන් වතාවකට වඩා අඩු වැසිකිළියට යන එක දින දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක්.
• ඇඟිලි, ඇඟිලි හෝ මුහුණ ඉදිමීමෙන් දියර ගතිය නැති බවක් දැනේ.
• හිසරදය, මුත් රාසහගත වීම සහ කලබල වීම ඒක හදිස්සියක්.
• ඔබ මුත් රා නාශක, රුධිර පීඩන ෂධ හෝ ලිතියම් ගන්නා විට හෝ වකුගඩු හෝ හෘද රෝග ඇතිවන්නේ නම්, ඔබේ තරල ප් රමාණය ගණනය කිරීමේ යන්ත් රයකින් නොව වෛද් යවරයෙකු සමඟ සකසන්න.

කෙටි පිටපත

• දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ජලය මිලි ලීටර් 30-35ක් ඇතුලත් ආහාර.
• ආහාර වලින් 20% සිට 30% දක්වා, එබැවින් කිලෝ 75 ක පුද්ගලයෙකු ඇත්තටම 1.6 සිට 2 ලීටර් පමණ පානය කරයි.
• පුහුණුවට පෙර සහ පසු බර තබාගෙන අහිමි වූ කිලෝග් රෑම් එකකට 1.25 සිට 1.5 ලීටර් දක්වා ප් රතිස්ථාපනය කරන්න.
• මිනිත්තු 90 ක් උත්සාහ කිරීමෙන් පසු, බීම ලීටරයට 300 සිට 600 mg දක්වා සෝඩියම් එකතු කරන්න.
• පැයකට ලීටර් 1 සිට 1.5 දක්වා සහ දිනකට 4 සිට 7 දක්වා ගමන් වලින් සුදු පිදුරු මුත් රා ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.