යෝ යෝ බලපෑම: ඇයි බර නැවත එන්නේ සහ එය නතර කරන්නේ කෙසේද?

මාස තුනකින් කිලෝ 8ක් පහතට ඇදලා, ඊලඟ අවුරුද්දේදී ආපහු ඒ ඔක්කොම දානවා, සාමාන් යයෙන් කිලෝ එකක් දෙකක් එකතු කරලා. ඒක තමයි යෝ යෝ බලපෑම, බොහෝ අවස්ථාවලදී ඒක කැමැත්ත ප් රශ්නයක් නෙවෙයි, නමුත් ශාරීරික විද් යාව හා සැලැස්ම අතර එකතුවක්. ඒක තිරසාරව පැවතුනේ එම ආහාර වේල පවතින තාක් කල්. මෙන්න මේක යටින් වෙන්නේ මොකක්ද කියලා, වෙනස් විදියට කරන්න ඕන දේ.

ඇයි බර ආපහු එන්නේ?

ඔබේ ශරීරය බර අඩු කරගැනීමට ප් රතිචාර දක්වන්නේ අනාවැකිගත ආකාර හතරකින්:

• ඔයා අඩුයි. සැහැල්ලු සිරුරක් ධාවනය කිරීම අඩු වියදමකින්: දිනකට කිලෝග් රෑම් 202525 ක අඩු කැලරි ප් රමාණයක්, ඒ වගේම දිනකට තවත් කිලෝග් රෑම් 50150150 ක අනුගත වන කැලරි ප් රමාණයක්. කිලෝග් රෑම් 10ක් ගියාට පස්සේ ඒක දවසකට කිලෝග් රෑම් 250-400ක් වෙනවා.
• බඩගින්න වැඩි වෙනවා වගේම වැඩි වෙනවා. ලෙප්ටින් අඩු වෙනවා, ග් රෙලින් වැඩි වෙනවා. පාලිත අධ් යයනයන් අනුව ආහාර රුචිය වැඩිවීම කිලෝග් රෑම් එකකට දිනකට කිලෝග් රෑම් 90-100 ක් පමණ වන අතර එම සංඥාව ආහාර වේල අවසන් වූ මාස ගණනක් පවතිනවා.
• ඔයාටත් පේශි නැති වෙනවා. ශක්ති පුහුණුවකින් තොරව අඩු ප් රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක් මත, අහිමි වූ බරෙන් 25-30% ක් අස්ථිමය පටක වේ. නැවත එන දේ සම්පූර්ණයෙන්ම මේදයයි, ඉතින් වට දෙක තුනකට පස්සේ ඔයා ඉන්නේ එකම අංකයේ බර පරාසයක නරක ශරීර සංයුතියකින්.
• පිටවීමේ සැලැස්මක් නෑ. ආහාර වේලට අවසාන දිනයක් තියෙනවා. පුරුදු වලට නැහැ. ආහාර ගැනීම නතර වූ විට, අතිරික්තය ඇති කළ නිශ්චිත රටාවන් කෙලින්ම නැවත පැමිණේ.

අනුපාතය: කොච්චර වේගවත්ද කියන එකත් වේගවත් වැඩියි.

යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් තමයි ශරීර බරෙන් 0.5%% සතියකට- මම දන්නවා. කිලෝග් රෑම් 90ක් බරැති පුද්ගලයෙකුට එය සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.450.0.9ක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ දිනකට කිලෝග් රෑම් 400600600ක කැලරි හිඟයක්. වේගවත් ඕනෑම දෙයක් (1,0001,1,200 kcal ආහාර වේල, දියර ආහාර වේල, සති දෙකක් කාබොක්සයිඩ් නොමැතිව) වේගයෙන් පරිමාණය වෙනස් කරයි, නමුත් ඔබ ගෙවන්නේ මාංශ පේශි, පුහුණු කාර්ය සාධනය සහ බඩගින්නයි අවසානයේ සැලැස්ම පරාජය කරයි.

දෙවෙනි නීතිය: සති 12 16 කට වඩා දිගු කාලයක් අක් රමිකතාවයක් ඇති නොකරන්න.- මම දන්නවා. ඔබට කිලෝ 20ක් අඩු කර ගන්න ඕන නම්, ඒක එක ආහාර වේලක් නෙවෙයි, ඒක බිල්ට් දෙකක් හෝ තුනක් අතර විවේකයක්.

ප් රෝටීන් සහ ශක්ති පුහුණුව මගින් මාංශ පේශි ආරක්ෂා වෙනවා

මේක තමයි ප් රතිඵලය වැඩිපුරම වෙනස් කරන කොටස, ඒ වගේම මේක තමයි ගොඩක් වෙලාවට මඟහරින කොටස.

• ප් රෝටීන්: දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට 1.62.22.2g. කිලෝ 80ක් බරැති පුද්ගලයෙකුට 13017175g, 304545g ආහාර වේල් 34කට බෙදන්න. ප් රායෝගිකව: කුකුළු මස් ග් රෑම් 150ක් කියන්නේ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30ක්, ග් රීක යෝගට් ග් රෑම් 200ක් කියන්නේ ග් රෑම් 20ක්, බිත්තර තුනක් කියන්නේ ග් රෑම් 18ක් වගේ.
• සතියකට තුන් වතාවක් ශක්ති පුහුණුවීම්, 101515 හර්ඩ් කට්ටලයක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට සතියකට, 512 නැවත නැවත පරාසය තුළ. හිඟයක් ඇති කිරීමේ අරමුණ ප් රගතිය නොව ධාරිතාව ඔබේ බර: ඔයා කිලෝ 80ක් 8ක් වාඩිවෙලා හිටියා නම්, ඔයා කිලෝ 80ක් 8ක් වාඩිවෙලා ඉන්නවා.
• හෘද ව් යායාම කියන්නේ එකතු කිරීමක්, වෙනසක් නෙවෙයි. සතියකට විනාඩි 20-30ක් යන සැසි දෙකක් හෝ තුනක් නිතිපතා ඇවිදීමත් සමග ප් රමාණවත්.

පුහුණුව නොලබන ව් යාපාරය

අඩුපාඩුවක් ඇතිවෙනවා නම්, ඔබේ ස්වයංසිද්ධ ක් රියාකාරිත්වය නිහඬව පහත වැටෙනවා. ඔයා අඩුවෙන් ඇවිදිනවා, වැඩිපුර වාඩි වෙනවා, ඒ නිසා ඔයාට දැන ගන්න බැරිව දවසකට කැලරි 200-400ක් ගිල ගන්න පුළුවන්. ඉතින් පියවර ලුහුබඳින්න කැලරි ලුහුබඳින්න වගේ. ඉලක්කයක් සකස් කරන්න දිනකට පියවර 8,00010,000ක් සතිපතා සාමාන් යයට බලන්න. එම සාමාන් යයෙන් පියවර 2000කින් පහත වැටුණොත්, ඔබේ හිඟයද පහත වැටෙනවා,

නින්ද ගැනත් එහෙමයි. රාත් රියකට පැය 6 ට අඩු කාලයකදී මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් අහිමි වන අතර පෙනෙන ලෙස වැඩි කුසගින්නක් ඇති වේ. පැය 7 9 සැලැස්මේ කොටසක්, සුඛෝපභෝගී නොවේ.

නඩත්තු කිරීමේ අදියර විකල්පයක් නෙවෙයි.

ලොකුම වැරැද්ද තමයි ආහාර වේලෙන් පස්සේ කිසිම දෙයක් සැලසුම් කරලා තියාගන්න එක. මේදය නැතිවීමේ සෑම අවහිර කිරීමකටම පසුව සති 81212ක් පවත්වාගෙන යාම, සහ එය තමන්ගේම අරමුණක් සහිත ක් රියාකාරී අවධියකි: ඔයාගේ අලුත් බරට කෑම කන්න ඉගෙන ගන්න.

කොහොමද නැවත නඩත්තු කටයුතු වලට එන්නේ?

1. එකතු කරන්න දිනකට කිලෝ කැලරි 100-150ක් සතියකට, බොහෝ විට කාබෝහයිඩ් රේට් සහ පලතුරු ලෙස, තොගයේ ස්ථාවරත්වය තෙක්.
2. පැනීමක් බලාපොරොත්තු වෙන්න. පළමු දින 7 10 තුළ කිලෝග් රෑම් 1 2- මම දන්නවා. ඒ ග්ලයිකෝජන් සහ වතුර, මේදය නෙවෙයි. නැවත කපන්න එපා.
3. ශක්ති පුහුණුව සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය හරියටම අඩු කාලයේදී තිබූ තැනම තබා ගන්න.
4. සතියකට 47 වතාවක් බර කරන්න, හැමවිටම උදේට, සහ සංසන්දනය කරන්න සතිපතා සාමාන් යකවදාවත් තනි දවස් වල.

කිලෝග් රෑම් දෙකේ නීතිය

ඔයා අල්ලාගෙන ඉන්න බරට වඩා කිලෝ 2ක් උස සීමාවක් ගන්න. ඔයා ඒක යට ඉන්නකම් ඔයා මොකුත් කරන්නේ නැහැ. ඔබේ සතිපතා සාමාන් යයෙන් සති දෙකකට එය ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබ නැවත සති දෙක තුනක් සඳහා 200300300 kcal හිඟයක් ඇති කර නැවත පහතට පැමිණේ. කිලෝ 2 ක නිවැරදි කිරීමක් සහ නව කිලෝ 12 ක ආහාර වේලක් අතර වෙනස එයයි. ඒ වෙනස තමයි යෝ යෝ බලපෑම සෑදී තිබෙන්නේ.

බර මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් මිනුම් සෙන්ටිමීටරයක වෙනසක් කියනව දිනපතා වෙනස් වීමකට වඩා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔබ නොසැලකිලිමත්ව බර අඩු කර ගන්නේ නම්, මාස 6 ක් තුළ ඔබේ ශරීර බරෙන් 5% කට වඩා.
• බර වැඩිවීම නිරන්තර වෙහෙස, සීතල, හිසකෙස් වැටීම, බඩවැල් හෝ ඉදිමීම සමඟ පැමිණේ නම්: තයිරොයිඩ් ක් රියාකාරිත්වය (TSH) සහ මූලික රුධිර පරීක්ෂණ පරීක්ෂා කිරීම වටී.
• ඔබට දියවැඩියාව හෝ අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, හෝ ඔබ ෂධ (ඉන්සියුලින්, කෝර්ටිකොස්ටෙරොයිඩ්, සමහර ප් රති-සීර්ෂක) ගන්නා විට, ඔබේ බර වෙනස් වන විට මාත් රාවන් බොහෝ විට වෙනස් කළ යුතුය.
• ඔබට බීග් එපිසෝඩ්, වමනය, කැලරි ගණන් කිරීමේ ආශාව හෝ ඔසප් වීම මග හැරීම තිබේ නම්. ඒවා ආහාර ගැනීමේ අපහසුතාවයේ ලක්ෂණ වන අතර වඩාත් දැඩි ආහාර වේලක් නොව නිසි සහයෝගය අවශ් ය වේ.
• පසුගිය අවුරුදු පහ තුලදී ඔබ තුන් වතාවකට වඩා අහිමි වී නැවත ලබා ගත්තා නම්, වෛද් යවරයෙකු හෝ ආහාරවේදියෙකු සමඟ කතා කිරීම ඔබේම හතරවන උත්සාහයට වඩා හොඳය.

කෙටි පිටපත

• සතියකට ශරීර බරෙන් 0.5%%ක් අඩු කරගන්න. කවදාවත් විවේකයක් නැතිව සති 12-16කට වඩා වැඩියෙන් ශරීර බර අඩු කරගන්න.
• කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.22.2 ක් සහ සතියකට තුන් වතාවක් ශක්ති පුහුණුව මගින් මාංශ පේශි ආරක්ෂා වෙනවා. ඒ වගේම මාංශ පේශි මගින් ඔබේ ශක්ති පරිභෝජනය ආරක්ෂා වෙනවා.
• පියවර (8,000110,000) සහ නින්ද (පැය 799) කැලරි තරම් බරපතලයි.
• සෑම ආහාර වේලක්ම සති 812ක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා අනුගමනය කරන්න, සතියකට දිනකට 100150150 kcal එකතු කරන්න.
• කිලෝග් රෑම් 2 ක සීමාවක් සකස් කරලා ඒක පහුකරපු ගමන් ක් රියා කරන්න, කිලෝග් රෑම් 10 ක්ම ආපහු එනකම් බලාගෙන ඉන්න එපා.