ආහාර ගැනීම සහ සමාජ ජීවිතය: මේදය අඩු වීම නවත්වන්නේ නැතිව පිටරටින් ආහාර ගැනීම

බොහෝ අය සඳුදා උදේ ආහාර වේල කඩාකප්පල් කරන්නේ නැහැ. ඔවුන් එය සිකුරාදා රාත් රියේදී, උපන්දින රාත් රී භෝජන සංග් රහයකදී, හෝ අමුත්තන් පැමිණෙන විට එය කඩා වැටේ. ප් රශ්නය බොහෝ විට කිසි විටෙකත් කැමැත්තක් නොවන කිසිවෙකු පිටත සිටින විට ඔවුන් කන දේ ගැන කලින් තීරණය නොකරන බවයි. මෙන්න මේ විදියට තමයි අපි මේ අගය පවත්වාගෙන යන්නේ සමාජ ජීවිතයක් ගත කරන්න.

අංක වලින් පටන් ගන්න.

සතියකට මේදය කිලෝග් රෑම් 0.5ක් අහිමි කර ගැනීමට ඔබට අවශ් ය වන්නේ මුළු අගය කිලෝග් රෑම් 3,5004,0004,000ක් හෝ සාමාන් යයෙන් දිනකට කිලෝග් රෑම් 500ක්. එක රැයක් යන එක හැමදේම මකලා දායි.

• ලොකු බර්ගර් ෆ් රයිස් එක්ක: 1,1001,1,400 kcal
• මුළු පීසා එකටම සෙන්ටිමීටර 30ක්: 12001, 1600 kcal
• බියර්, 0.5 ලීටර්: කිලෝ කැලරි 200ක් විතර. බියර් තුනක්: 600 kcal
• මත්පැන්, මිලි ලීටර් 30: කිලෝ කැලරි 70 ක් පමණ; වයින්, මිලි ලීටර් 200: කිලෝ කැලරි 170ක් විතර
• අවන්හලේ රසකැවිලි: 400700700 kcal
• කිරි සහ සීනි සහිත කෝපි සහ පැස්ටි: 400600600 kcal

සතියකට රාත් රි දෙකකදී, සැලැස්මට වඩා කිලෝග් රෑම් 1,500ක්, සහ සතිපතා කිලෝග් රෑම් 3,500ක හිඟයක් නැතිවෙලා. කිසිම දෙයක් කැඩිලා නෑ ඔයාගේ පරිවෘත්තීය හොඳින් තියෙනවා ඔයා දවස් හයක් තිස්සේ ඉතුරු කරපු දේවල් ආපහු කෑවා විතරයි.

සතියේ අයවැය, දවසට නෙවෙයි

හැමදාම එකම අංකය ගන්නවා වෙනුවට, සතිපතා එකතුවක් ගන්න. ඔබේ ඉලක්කය දිනකට කිලෝ කැලරි 2,000ක් නම්, ඒ කියන්නේ සතියකට කිලෝ කැලරි 14,000ක්. ඔබට එය බෙදන්න පුළුවන්:

1. සතියේ දවස් පහේ කිලෝ කැලරි 1800ක් = කිලෝ කැලරි 9,000ක්.
2. සති අන්තයේ නිහඬ දවසක්, 2,000 kcal = 11,000 kcal මෙතෙක්.
3. ඒ නිසා රෑට කිලෝ කැලරි 3000ක් ඉතිරි වෙනවා සාමාන් ය අවන්හල් කෑමකට සහ බීම දෙක තුනකට ප් රමාණවත්.

ගොඩක් අයට වැඩ කරන නීතිය: සතියකට සැළසුම් කරපු එක රැයක් පිටතට යන්න, කිසිම ලුහුබැඳීමක් නැතිව, ඉතිරි දවස් හය හරියට ලුහුබැඳීම. සතියකට රාත් රි දෙකක නිවාඩුවක් ගත කරන්න පුළුවන්, නමුත් සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.25 ක් පමණ අඩු වේගයක් බලාපොරොත්තු වෙන්න.

වැඩ කරන්නේ නැති දේ තමයි කලින් ඉඳන් බඩගින්නේ ඉන්න එක. උදේ කෑම සහ දවල් කෑම මඟහරිනවා බැංකුව සාමාන් යයෙන් ඔබ බඩගින්නේ පැමිණෙන අතර ඔබ ඉතිරි කළ ප් රමාණයට වඩා 600800800 kcal වැඩි ප් රමාණයක් ආහාරයට ගන්නවා.

කෑම එක ඉවර කරන්න

පැය දෙක තුනකට කලින්

ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30~40 ක් සහ එළවළු ගොඩක් සහිත කුඩා ආහාර වේලක් ගන්න: 150g කුකුළු මස් හෝ 200g ග් රීක යෝගට් සහ 300g සලාද. ඒක 250 350 kcal එකක්. ඒකෙන් ඔයාගේ ආහාර රුචිය අඩු වෙනවා. ඒ වගේම ඔයා මේසය ළඟදි කොච්චර කෑවද කියන එකත් අඩු වෙනවා. වතුර මිලි ලීටර් 500ක් බොන්න.

මේසය ළඟ.

• මුලින්ම ඕඩර් කරන්න, මේසය ඔබව බර විකල්පය දෙසට ඇදගෙන යන්න කලින්.
• ග් රිල්, රොස්ට් හෝ බේක් කරලා තියන්න බැදපු සහ බත් කරපු එකට වඩා එකම කුකුළු මස් පපුව බත් කරලා බැදපු එක 200300300 kcal වැඩි.
• පැත්ත බාගෙට කපන්න: ෆ්රයිස් ග් රෑම් 150 ක් කියන්නේ කිලෝ කැලරි 450 ක් වගේ බරක්. බැදපු අර්තාපල් ග් රෑම් 150 ක් කියන්නේ කිලෝ කැලරි 150 ක් වගේ බරක්.
• පාන් කෑලි 12 ක් (එකකට කිලෝ කැලරි 80 ක් පමණ) තබා ගන්න.
• සෝස් සහ ඩෙස්සිං ඉල්ලන්න; මේයනීස් හැඳි එකකට කැලරි 90ක් තියෙනවා.
• අතුරුපස ලැබෙනවා නම්, ඒක කාත් එක්ක හරි බෙදාගන්න. බාගෙට කෑමක් කියන්නේ කැලරි බාගෙටයි.

බීම වර්ග

ඇල්කොහොල් වල ග් රෑම් එකකට කැලරි 7ක් තියෙනවා. ඔයාගේ සිරුර ඒක ඉවත් කරන අතරතුරේ මේද ඔක්සිකරණය පැය කිහිපයක් තිස්සේ නතර වෙනවා. ඒකෙන් ඔයාගේ විනිශ්චය හැකියාවත් නැති වෙනවා තුන්වෙනි බීමෙන් පස්සේ රෑට කබාබ් එකක් හොඳ අදහසක් වගේ. වැඩ කළ හැකි සීමාවක් 2 ml3ක්, ඒ අතරින් 300ml වතුර වීදුරුවක්- මම දන්නවා. ඔබ මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, ඒවා යුෂ වෙනුවට සෝඩා වතුරට මිශ් ර කරන්න: මිලි ලීටර් 200ක් යුෂ තවත් කිලෝ කැලරි 90ක් එකතු කරනවා.

අමුත්තන්, සැමරුම් සහ පවුල් දිවා ආහාරය

මෙතන පීඩනය සමාජීයයි, කැලරි නෙවෙයි. සරලම විසඳුම තමයි එක තහඩුවක් හදලා ආපහු යන්න එපා කියන එක. එළවළු බාගයක් සහ සලාදයක්, මස් හතරෙන් එකක් (150200200 g), අර්ධයක් මස්. සත්කාරකයා අවධාරනය කරන විට, කුඩා ප් රමාණයක් ගෙන එය සෙමින් කන්න හැඳි දෙකක් ඔබේ ආහාර වේල පැහැදිලි කරනවාට වඩා වේගයෙන් එය විසඳයි.

ඔයා නිතරම වෙන කෙනෙක්ගේ ගෙදරින් කෑම කනවා නම්, මොනවා හරි ගෙනත් එන්න: ලොකු සලාදයක් හෝ රොස්ට් මස් තැටියක්. ඔයා උදව් කරනවා, ඔයාට ආරක්ෂිත විකල්පයක් තියෙනවා.

ඊලඟ දවසෙ.

ලොකු රාත් රියක් ගැන කියන්න තියෙන නරකම දේ තමයි ඊලඟ දවසේ කිසිම දෙයක් නොකා පැය දෙකක් කාඩියෝ කරනවා. ඒකෙන් සීමාකාරී බින්ග් චක් රයක් ඇති වෙනවා. ඒ වෙනුවට:

• සාමාන් ය කෑම වලට යන්න, දඬුවම් දිනයක් නැතිව.
• ප් රෝටීන් ප් රමාණය කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් 1.62.22.2 ක් ලෙස තබා ගන්න 80 කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට දිනකට ප් රෝටීන් 13017175 ක්.
• විනාඩි 30 ත් 40 ත් ඇවිදින්න. පියවර 8000 ත් 10,000 ත් ඉලක්ක කරන්න.
• වතුර ලීටර් 2.53ක් බොන්න. මත්පැන් හා ලුණු සහිත ආහාර වලින් පසු බර කිලෝග් රෑම් 1 2 ක් වැඩි විය හැකිය; එනම් ජලය, මේදය නොවේ.
• පුරුදු විදිහට පුහුණු වෙන්න. ඔබ හොඳින් නිදාගෙන නැතිනම්, ව් යායාම 4ක් සිට 3ක් දක්වා අඩු කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු වමනය හෝ සේදන ද් රව් ය භාවිතා කරන්නේ නම් හෝ ආහාර ගැනීම නිසා පමණක් සමාජ සංදර්ශන වලින් වැළකී සිටී නම් මාසයකට වැඩි කාලයක් වෛද් යවරයෙකු හමුවන්න. ඔබට මත්පැන් නොබී සමාජගත විය නොහැකි නම්, ඔබට දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය හෝ මත්පැන් සමඟ අන්තර්ක් රියා කරන ෂධ ලබා ගන්නේ නම් හෝ ඔබ උත්සාහ නොකර සතියකට කිලෝග් රෑම් 1 කට වඩා අඩු කර ගන්නේ නම් එයම අදාළ වේ.

කෙටි පිටපත

• සතියකට කැලරි 14,000ක් ගන්න, හැමදාම නෙවෙයි. ඉතින් එක රැයක් එළියට යන්න පුළුවන්.
• සතියකට එක් රාත් රියක සැලසුම් කළ පිටතට යාම සහ දිනකට 500 kcal හිඟයක් අනෙක් දිනවල තවමත් සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.5 ක් පමණ ලබා දෙයි.
• කවදාවත් බඩගින්නේ එන්න එපා පැය දෙක තුනකට කලින් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30-40ක් කන්න.
• කප් එක 23 ට බොන්න, එක එක අතරින් 300 ml වතුර තියන්න, ග් රිල් කරලා ෆ් රයි කරන්න.
• ඊලඟ දවසේ ඔයා ආපහු සැලැස්මට ඇවිත් පියවර 8,000 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර 10,000 පියවර පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය පිය