ප් රසවයෙන් පසු බර අඩු වීම: ඇත්තටම වැඩ කරන දේ සහ කාලය නාස්ති කරන දේ

උපතින් පසු, පළමු සති දෙක තුන තුළ බරෙන් කොටසක් තනිවම ඉවත් වන අතර ඉතිරිය වෙනත් ඕනෑම මේද අහිමි වීමක් මෙන් එකම කාර්යයක් කරයි වඩාත් නරක නින්දේ තත්වයන් යටතේ පමණි. මෙතන කිසිම උපක් රමයක් නෑ, ඒත් මෙහෙයුම් අනුපිළිවෙලක් තියෙනවා ඒකෙන් මාස ගානක් අනුමාන කිරීමෙන් බේරෙනවා. මෙන්න නිශ්චිතව කියනව: කොච්චර වෙලාවක් ඉන්නද, කොච්චර කන්නද, කොහොමද පුහුණු වෙන්නේ, වෛද් යවරයෙක්ට කතා කරන්න ඕනේ කවදාද කියලා.

පළමු සති හය තුළ ශේෂය කරන දේ

බෙදාහැරීමේ බර කිලෝග් රෑම් 5 සිට 6 දක්වා: කිලෝ 3 සිට 4 දක්වා, බිත්තර කිලෝ 0.7 ක් පමණ, ඇම්නියෝටික් දියර සහ රුධිරය ඉතිරි. ඊළඟ සති දෙක තුල ඔබේ සිරුර තවත් කිලෝග් රෑම් 2 සිට 3 දක්වා ප් රමාණයක් ඉවත් කරයි. ඒ නිසා එක දවසකින් ඊළඟ දවසට කිලෝග් රෑම් එකක් පහත වැටීම සාමාන් ය දෙයක්. ඔබ ගර්භණී සමයේ සාමාන් යයෙන් කිලෝ 11 සිට 16 දක්වා බර වැඩි කර ඇත්නම්, සත් ය වශයෙන්ම ඔබට ඉතිරිව ඇත්තේ සත් සතියෙන් පසු කිලෝ 4 සිට 7 දක්වා බරකි. එය සැබෑ වැඩ මගින් ඉවත් කළ යුතුය.

මුල් සති හයම අඩුපාඩු ඇතිකරගන්න හොඳ කාලයක් නෙවෙයි. ප්ලාසෙන්ටා ස්ථානය තවමත් සුව වෙනවා, ගර්භාෂය නැවත කුඩා වෙනවා, ඔබ මව්කිරි දෙනවා නම් කිරි සැපයීම තවමත් ස්ථාවර වෙනවා. ඒ කාලයේ වැඩ කරන්න ඕන ප් රමාණවත් තරම් කෑම කන්න, ඇවිදින්න, පුළුවන් හැම වෙලාවකම නිදාගන්න.

කැලරි: ඇත්තටම ඔබට කොපමණ ප් රමාණයක් කපා ගත හැකිද?

දිනකට 300 සිට 500 දක්වා කැලරි හිඟයක් ඔබට සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.3 සිට 0.5 දක්වා ලබා දෙයි. ඒක තමයි ඉලක්කය වෙන්න ඕන සීමාව. වේගවත් දෙයක් සඳහා ගෙවන්නේ ශක්තියෙන්, ඔබ මව්කිරි දෙන විට, සැපයුමකින්.

ඔබ මව්කිරි දෙන විට, ඔබේ නඩත්තු කිරීම සඳහා 450 සිට 500 දක්වා kcal එකතු කරන්න පළමුව, ඊට පස්සේ අඩු කරන්න, පහළට වැටෙන්න එපා. 1800 kcal දිනකට. ඔබ කිරි නොදෙනවනම්, පහළම ප් රමාණය 1500 ක් පමණ වෙනවා. ප් රායෝගිකව: කිරි දෙන කිලෝ 75ක් බරැති මධ් යස්ථ ක් රියාකාරී කාන්තාවකට සාමාන් යයෙන් කිලෝ 2000 සිට 2200 අතර ප් රමාණයක් ලැබෙනවා සතියකට කිලෝ බාගයක් පමණ අහිමි වෙන්න.

සතියකට සැරයක්, උදේට, වැසිකිළියෙන් පස්සේ, බර බර කරන්න. මාසික සාමාන් යයට වඩා එක දවසකට වඩා. මාසෙකට සැරයක් ගන්නා ඉණ මැනීම ඔබට සතියකට පැය හතරක් නිදාගන්නා තරාතිරමට වඩා වැඩි යමක් කියයි.

ප් රෝටීන් සහ ඉතිරි තැටිය

ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.0 දක්වා ප් රමාණයක් ලබා ගන්න. කිලෝග් රෑම් 70ක්, එනම් දිනකට ග් රෑම් 110 සිට 140 දක්වා, ආහාර වේලක් සඳහා ග් රෑම් 25 සිට 40 දක්වා බෙදන්න. අනුකූලතා ලක්ෂ් ය: කුකුළු මස් ග් රෑම් 150ක් තුල ග් රෑම් 33ක් පමණ, බිත්තර 3ක් තුල ග් රෑම් 19ක් පමණ, ග් රීක යෝගට් ග් රෑම් 200ක් තුල ග් රෑම් 20ක් පමණ, ටූනා ග් රෑම් 100ක ටින් එකක් තුල ග් රෑම් 25ක් පමණ, වියළි බෝංචි ග් රෑම් 100ක් තුල ග් රෑම් 21ක් පමණ අඩංගු වේ.

දිනකට ෆයිබර් 25 සිට 30 දක්වා ප් රමාණයක් ලබා ගන්න ප් රසවයෙන් පසු විශේෂයෙන් යකඩ අතිරේක ලබා ගැනීමේදී බඩවැල් ඇතිවීම සාමාන් ය දෙයකි. ඔබ කිරි දෙන විට දිනකට දියර ලීටර් 2.5 සිට 3 දක්වා. කාබෝහයිඩ් රේට් ශුන් ය කරන්න එපා: නින්ද බිඳවැටීමේදී, අඩු කාබ් ප් රවේශයක් සාමාන් යයෙන් රාත් රී 10 ට භාගයක් ජෝගුවක් සමග අවසන් වේ. කාබෝහයිඩ් රේට් 3 සිට 4 g/kg දක්වා ඉතිරි කර තෙල් සහ දියර කැලරි ප් රධාන වශයෙන් අඩු කරන්න.

පුහුණුව: අනුපිළිවෙල ප් රබලතාවයට වඩා වැදගත්.

සති 0 සිට 6 දක්වා

පළමු දිනවල මිනිත්තු 10 සිට සති 6 අවසානයේ දිනකට මිනිත්තු 30 දක්වා ඇවිදීම. ඩයෆ් රැග්මාටික් හුස්ම ගැනීම දිනකට විනාඩි 5ක්, හුස්ම ගැනීම 10ක් කට හරහා දිගු හුස්මක් සමගින්. බෙල්වික් පතුලේ වැඩ: 10 සංකෝචන තත්පර 3 සිට 5 දක්වා දිනකට තුන් වතාවක් පැවැත්වීම හා වැදගත් ලෙසම, ඒවා නිදහස් කිරීමට ඉගෙන ගන්න, නිසා අධික ලෙස දැඩි උදර පතුල දුර්වල එකක් ලෙසම ගැටළු ඇති කරයි නිසා.

සති 6 සිට 12 දක්වා

මුලින්ම ඔයාගේ බඩ කොටස පරීක්ෂා කරන්න. පිටිපස්සට වෙලා දණහිස් නමාගෙන ඔළුව ඔසවන්න. ඇඟිලි දෙකක පළල දක්වා ඇති අතර ඇඟිලි යට ඇති ආතතිය හොඳින්; ඇඟිලි දෙකහමාරකට වඩා, හෝ මැදින් ඉහළට ගොස් ඇති කණුවක්, ඕනෑම ඇඟිලි සෝදාගැනීම් වලට පෙර භෞත චිකිත්සකවරයෙකු අදහස් කරයි.

පදනම තමයි මළ කෘමි, කුරුළු බල්ල, දණහිසෙන් පැත්තේ පුවරුව සහ ග්ලූට් බ් රිජ් 8 සිට 12 දක්වා නැවත නැවතත්, සතියකට තුන් වතාවක්. ඊට අමතරව, සතියකට දෙතුන් වතාවක් මුළු සිරුරම ශක්තිමත් කරන්න. කුකුළා, හම්බල් හින්ජර්, පීසර් සහ රේන්ජර්, 8 සිට 12 දක්වා කට්ටල 3 ක්, ඔබට තව 3 සිට 4 දක්වා නැවත නැවත කරන්න පුළුවන් බරක් භාවිතා කරමින්.

12 වන සතියෙන් පසු

බැරියට කිලෝ 2.5ක් එකතු කරන්න ඕනේ හැම කට්ටලයක්ම පිරිසිදු වුනාම විතරයි. ඔයා චෙක් තුනක් සමත් වුනාම ආපහු දුවන්න පටන් ගන්නවා: කෂ්ටිය කරනකොට මුත් රා කාන්දු වෙන්නේ නෑ, තත්පර 10ක් එක කකුලකින් හිටගෙන ඉන්න පුළුවන්, තල තල නොබලා, තල තල 20ක් පැනීමෙන් පෙළ පීඩනයක් ඇති වෙන්නේ නැහැ. මුළු හෘද ව් යායාම විනාඩි 150ක් සතියකට මධ් යස්ථ ප් රබලතාවයකින්.

නිදාගන්න, ඇයි හැමදේම දැන් හෙමින් වෙන්නේ කියලා.

පැය හයක් නිදාගන්න බැරි නම්, බඩගින්න වැඩි වෙනවා වගේම විනය අඩු වෙනවා ඒ හෝමෝන මිසක් චරිතයක් නෙවෙයි. මිනිත්තු 20ක් හෝ 30ක් නිදාගැනීම බොහෝ විට ඔබ බලෙන් කරන සැසියකට වඩා වටිනවා.

දරුවා ඔබව රාත් රියකට තුන් වතාවක් අවදි කරනවා නම්, යථාර්ථවාදී ඉලක්කය සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.25 ක් සහ ඔබේ ශක්තිය තබා ගැනීම, පෞද්ගලික වාර්තාවක් නොවේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• පැයකට ඇතුලත පැඩ් එකක් පිසෙන ලේ ගැලීමක්, නැත්නම් ප් රෝම් එකක් තරම් විශාල කැටිති.
• 38 °C ට වැඩි උණ, බරපතල උදර වේදනාව හෝ පපුවේ රතු පැහැති වේදනාකාරී ප් රදේශයක්.
• මුත් රා කාන්දු වීම, හෝ ස්ත් රීශරීරයේ පීඩනය හෝ බර දැනීම, පසුගිය 12 වන සතියේ.
• බඩේ ඇඟිලි දෙකහමාරකට වඩා පුළුල්, හෝ බර යටතේ මධ්යම රේඛාව දිගේ කුළුණක්.
• නිරන්තරයෙන් අඩු බරක් තිබියදීත් කිසිදු බර අඩු වීමක් නොවීය, තෙහෙට්ටුව, සීතල දැනීම, හිසකෙස් වැටීම හෝ වේගවත් ස්පන්දන වේගය තයිරොයිඩ් රුධිර පරීක්ෂණය ලබා ගන්න, ප් රසූත පසු තයිරොයිඩයිටිස් කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 5 සිට 10 දක්වා බලපායි.
• සති දෙකකට වඩා පැවති දරුවා ගැන දුක, කනස්සල්ල හෝ නිදිබර බවක්.

ඊට අමතරව එක සාමාන් ය නීතියක් තියෙනවා: බර වැඩියෙන් පුහුණු වෙන්න කලින් සති 6 සිට 8 දක්වා චෙක් කරන්න, සිසේරියන් සැත්කමක් කරලා බර වැඩ කරන්න කලින් පැහැදිලි අවසරයක් ගන්න.

කෙටි පිටපත

• පළමු සති 6 තුල කිසිදු හිඟයක් නැහැ: ඇවිදින එක, හුස්ම ගන්න එක, උදර පතුල, සහ ප් රමාණවත් තරම් කෑම.
• කිරි දෙන අතරතුර කිරි කැලරි 300 සිට 500 දක්වා අඩු වීම, සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.3 සිට 0.5 දක්වා අඩු වීම, කිරි දෙන අතරතුර කිරි කැලරි 1800 ට වඩා අඩු වීම.
• ප් රෝටීන් 1.6 සිට 2.0 g/kg දක්වා ආහාර වේල් තුනක් හෝ හතරක් අතර 25 සිට 40 g දක්වා ප් රමාණයක්.
• සතියකට 2-3 වතාවක් ශක්ති පුහුණුවීම්, 8-12 අතර 3 කට්ටල, අමතරව සතියකට තුන් වතාවක් මධ් යම සහ උදර පතුල වැඩ.
• ඔබේ බඩේ ඇති විවරය පරීක්ෂා කර බලන්න. අධික රුධිර වහනයක්, උණ, පිටාර ගැලීමක් හෝ සති දෙකකට වඩා පවතින මානසික අවපීඩනයක් ඇතිවුවහොත් වෛද් යවරයකු හමුවන්න.