කිලෝ 10ක් අඩු කරගැනීමේ ඇත්තම පෙනුම

කිලෝ 10ක් අඩු කරගැනීම එක අංකයක් වගේ පේන නමුත් ප් රායෝගිකව ඒක කුඩා අංක දසයකට බෙදෙනවා: කැලරි, සති, ප් රෝටීන් ග් රෑම්, ඉණෙන් සෙන්ටිමීටර. ඒවා පෙළ ගැස්වීමෙන් පැහැදිලි වෙනවා ඇයි කෙනෙක් මාස පහකින් කිලෝ 10ක් පහත වැටෙන්නේ කියලා අනෙක් කෙනා අවුරුද්දක් තිස්සේ එක තැනම කැරකෙන්නේ ඇයි කියලා. මෙන්න ගණිතය, ලෝහය නැතුව.

කැලරි වලින් කිලෝ 10ක්

මේද පටක කිලෝග් රෑම් එකක් තුල 7,0007,7,700 kcal- මම දන්නවා. ඉතින් කිලෝ 10ක් කියන්නේ මේ පැත්තේ තැනක. 70,000777,000 kcal කාලයත් සමග ගොඩනැගුණු හිඟය. ඒක සතියකින් පුහුණු වෙන සංඛ් යාවක් නෙවෙයි. ඒක සාමාන් ය දවස් සියයක එකතුවක්.

එය පැතිරෙන ආකාරය:

• දිනකට 300 kcal හිඟය → සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.3 ක් පමණ → සතියකට කිලෝග් රෑම් 10 ක් පමණ සති 30 33 මාස 7 8
• දිනකට කිලෝ කැලරි 500 ක හිඟයක් → සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.5 ක් පමණ → සතියකට කිලෝග් රෑම් 10 ක් පමණ සති 202222 (දළ වශයෙන් මාස 5ක්)
• 750 kcal/දින හිඟය → සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.7 ක් පමණ → සතියකට කිලෝග් රෑම් 10 ක් පමණ සති 14-15

ප් රායෝගික උපරිමය තමයි ශරීර බරෙන් 0.5%% සතියකට- මම දන්නවා. කිලෝග් රෑම් 95 ක පුද්ගලයෙකුට එය කිලෝග් රෑම් 0.5950.95 ක්; කිලෝග් රෑම් 70 ක පුද්ගලයෙකුට කිලෝග් රෑම් 0.350.0.7 ක් පමණි. වේගවත් කරන්න, වැඩිවන කොටස අහිමි වෙනවා මාංශ පේශි සහ ජලයෙන්.

කිලෝ කැලරි 500ක් පිඟානක තියෙන හැටි

අඩුපාඩුව අවිනිශ්චිතව පවතිනවා ඔබ එය ආහාර බවට පරිවර්තනය කරන තුරු. ආසන්න වශයෙන්:

• 100g ලුණු කළ චිප්ස් ≈ 530 kcal
• 500 ml බියර් දෙකක් ≈ 4004440 kcal
• තෙල් හැඳි දෙකක් ≈ 240 kcal
• 250 g රසවත් පැස්ටි කෑල්ලක් ≈ 700800800 kcal
• 150g කුකුළු මස් පපුව + 200g එළවළු + 50g වියළි සහල් ≈ 400 kcal

ඔයා පස්සෙන් යන්නේ පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් නෙවෙයි, ඔයා පස්සෙන් යන්නේ නැවත නැවතත් 400600600 kcal දිනකට පරතරය. සාමාන් යයෙන් වැරැද්ද වෙන්නේ ආහාර තෝරාගැනීම නෙවෙයි, මිනුම. බොහෝ අය අඩු අගය කරනවා 2030%30% (එය) ඇස්වලට පෙනෙන දෑහි ප් රමාණයකි. සති දෙකක ආහාර බර ගැන දැනගැනීමෙන් සාමාන් යයෙන් ප් රශ්නයට පිළිතුරු ලැබෙනවා ඇයි කිසිවක් චලනය වෙන්නේ නැත්තේ කියලා.

පළමු සති දෙකේදී, ඇයි මේ තරාතිරම බොරු වෙන්නේ කියලා

පළමු දින 714 බොහෝ විට කිලෝග් රෑම් 13 ගොඩක් වෙලාවට මේදය නැහැ. ඔබේ ශරීරය ග්ලයිකෝජන් ග් රෑම් 400ක් ගබඩා කරනවා, සෑම ග් රෑම් එකකටම ජලය ග් රෑම් 3ක් බැඳෙනවා. කාබෝහයිඩ් රේට් සහ ලුණු අඩු කරන්න, එතකොට ඔබට වේගවත්, හිස් අඩු වීමක් ලැබෙනවා. දිනපතා වෙනස්වීම් කිලෝග් රෑම් 0.51.51.5 සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන් යයි.

ඉතින්: සෑම උදෑසනකම වැසිකිළියෙන් පසු සහ උදේ ආහාරයට පෙර ඔබව බර කරන්න. සතිපතා සාමාන් යය, එක දවසක්වත් නෑ. සති දෙක තුනක සාමාන් ය ප් රමාණය අනුව 200300300 kcal ප් රමාණයක් ප් රමාණය වෙනස් කරන්න. එක නරක කියවීමක් කිසි දෙයක් අදහස් කරන්නේ නැහැ.

කිලෝ 10න් කීයක් මේදය විය යුතුද?

හරියට කරලා තියෙනවා නම්, කිලෝ 7.599 10 දෙනාගෙන් වැඩි දෙනෙක් මහතයි. ශක්ති පුහුණුවක් නැතිව සහ අඩු ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් එක්ක, කිලෝග් රෑම් 2.5 3.3.5 පහසුවෙන්ම අස්ථි ප ් රමාණයෙන් ඉවත් වෙන්න පුළුවන් ඒ නිසා ඔබ දුර්වල වෙනවා, අඩු ලෙස ගිනි ගන්නවා, සහ වේගයෙන් නැවත ගොඩ එනවා.

පේශි ආරක්ෂා කරන අංක:

• ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් 1.62.22.2 g හැමදාම. කිලෝග් රෑම් 90ක් කියන්නේ 145200200 ග් රෑම්, 3550 g ආහාර වේල් 3 4 කට බෙදන්න.
• සතියකට තුන් වතාවක් ශක්ති පුහුණුවීම්විනාඩි 45-60ක්, කවදාවත් දින දෙකක් නොඉක්මවන්නේ.
• සැසියකට: 46 අභ් යාස, 612 නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 3ක්, නැවත නැවත 1 2 ඉතිරිව ඇත.
• මුළු වශයෙන් සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් අනුව වැඩ කරන කට්ටල 102020ක්, ඉදිකරලා තියෙන්නේ, කූචි, මළ සිරුර, පීඩනය, පේළිය සහ අදින්න.
• හිඟයක් ඇතිවීමේදී අරමුණ වන්නේ බර වැඩි කිරීම නොව ධාරිතාව ඒක. ඔබේ වැඩ බර 10% ට වඩා අඩු වුනොත්, හිඟය ඉතාමත්ම බරපතලයි.

පඩිපෙළ සහ ජිම් එක පිටිපස්සේ හැමදේම.

විනාඩි 60ක පුහුණුවක් පිච්චෙනවා. 300450450 kcal, ඒ නිසා සතියකට සැසි තුනක් වටිනවා 1,0001,1,300 kcal. දිනපතා ව් යායාම කිරීම සාමාන් යයෙන් වැඩි දායකත්වයක් සපයයි. පියවර දහස් ගණනක් කියන්නේ 304040 kcal, ඒ නිසා පියවර 4,000ත් 10,000ත් අතර පරතරය දිනකට 200250250 kcal, හෝ සතියකට 1,4001,1,750. බොහෝ විට ඔබේ ආහාරයට කිසිදු වෙනසක් නොකර මුළු හිඟයම එයයි.

ඇත්තටම වෙනස් වෙන්නේ කිලෝ 10ක් සැහැල්ලු වීමෙන්

• ඉණ: සාමාන් යයෙන් සෙන්ටිමීටර 610ක් කුඩායි.
• ඇඳුම්: එකක හෝ දෙකක ප් රමාණයක් පහළට.
• දණහිස්: ශරීරයේ බර කිලෝග් රෑම් එකකට කියන්නේ ඇවිදින විට දණහිස හරහා බර කිලෝග් රෑම් 344ක් පමණ වෙනවා. ඒ නිසා කිලෝග් රෑම් 10ක් අඩු වීම පියවරක් අනුව කිලෝ 30-40 අඩු වීම- මම දන්නවා.
• රුධිර පීඩනය: ඉහළ අගය ඇති පුද්ගලයින් තුල කිලෝග් රෑම් එකකට සිස්ටෝලික් ප් රමාණය 1 mmHg පමණ අඩු වීම යථාර්ථවාදී ලෙස 5 mm10 mmHg- මම දන්නවා.
• විවේක ගිනිදැල්: පහළට වැටෙනවා. කිලෝග් රෑම් එකකට 202525 kcal අහිමි වීම, ඊට අමතරව 100200200 kcal අනුවර්තනය වීම 250 ඔබ ආරම්භ කරන විට දිනකට 250350350 kcal අඩුයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔබ පරාද වුනා නම් ශරීර බරෙන් 5% ක් මාස 6 12ක් තුලදී නොසැලකිලිමත්ව, පුරුදු වෙනස් නොකර.
• ඔබට දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය හෝ තයිරොයිඩ් රෝග ඇති නම් සහ
• පපුවේ වේදනාව, ඔලුව කැරකීම, අන්ධ වීම හෝ සැහැල්ලු ක් රියාකාරකම් වලදී හෘද ස්පන්දනය.
• ඔයා පහලට යන්න හිතනවනම් 12001,1500 kcal දිනකට, නැත්නම් ඔබ මාස 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් විවේකයකින් තොරව හිඟයක සිටී.
• මාස 3ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔසප් වීම මග හැරීම, නොනවත්වා නිදි නොලැබීම හෝ වැඩිපුර ආහාර ගැනීමෙන් පසු නැවත නොපැමිණෙන ශක්තිය නැතිවීම.

කිලෝ 10න් පස්සේ: නඩත්තු අංක

කිලෝ 95 සිට 85 දක්වා ගිය කෙනෙක් දැන් පිච්චෙනවා. දිනකට 250350350 kcal අඩු වීම ඉස්සරට වඩා. නැවතත් පැරණි ආහාර ගැනීමේ ක් රමයට පැමිණීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ නැවතත් පැරණි බරට පැමිණීමයි. ප් රායෝගිකව: 150250250 kcal back එකතු කරන්න (බොහෝ දුරට පුහුණුව වටා කාබෝහයිඩ් රේට්), පියවර 8,00010,000 ක් සහ ශක්ති සැසි තුනක් පවත්වන්න, සහ සතියකට 23 වතාවක් බර කරන්න. සතිපතා සාමාන් යයේ අගය +2 කිලෝග් රෑම් ඔබේ අවසාන බරට වඩා වැඩි නම්, සති 3 4 ක් 300 400 kcal හිඟයක් පවත්වාගෙන යන්න.

කෙටි පිටපත

• මේදය කිලෝග් රෑම් 10 ≈ 70,0007 77,000 kcal හිඟය; දිනකට 500 kcal සති 20 ක් පමණ වේ.
• යථාර්ථවාදී අනුපාතය සතියක් තුළ ශරීර බරෙන් 0.5%% වේ.
• ප් රෝටීන් 1.62.22.2 g/kg ප්ලස් සතියකට ශක්ති සැසි 3ක් මගින් අහිමි වූ කිලෝ 7.52.29ක් මේද ලෙස පවත්වාගෙන යයි.
• දිනකට කිලෝග් රෑම් 0.51.51.5 ක් පමණ වේගයෙන් වෙනස් වේ. සතිපතා සාමාන් යයෙන් සති 23 ක් පමණ ගත වූ පසු තීරණ ගන්න.
• ඔයා දවසකට පටන් ගත්තට වඩා 250~350 kcal අඩුවෙන් පුච්චලා ඉවර කරනවා. නඩත්තු සැලැස්ම ගණිතයේ කොටසක් වෙන්න ඕනේ.