ආහාර ගැනීමෙන් පසු නැවත බර වැඩිවීමේ හේතුව

කිලෝග් රෑම් 10ක් අඩුකරගත් බොහෝ අය අවුරුදු 1 සිට 2 දක්වා කාලය තුළ අඩුම තරමින් භාගයක්වත් නැවත ලබා ගන්නවා. ඒක කැමැත්තක් ගැන කතාවක් නෙවෙයි. ඒක පුරෝකථනය කළ හැකි කායික විද් යාව සහ සැලසුම් වැරැද්දක්. සැලැස්ම ආවරණය කරන්නේ ආහාර වේල විතරයි, ඊට පස්සේ වෙන දේවල් නෙවෙයි. මෙන්න ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ ඒ ගැන කළ යුතු දේ.

ඔයාගේ සිරුර කැල්කියුලේටරය කියනවට වඩා අඩුවෙන් ගිනි ගන්නවා.

කුඩා ශරීරයක් අඩු ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන අතර එම කොටස අපේක්ෂා කෙරේ: කිලෝග් රෑම් 95 සිට 85 දක්වා අඩු කිරීමෙන් දිනකට කිලෝග් රෑම් 80-120 කින් පමණ විවේක වියදම් අඩු වේ. ප් රශ්නය තමයි කැල්කියුලේටර් වල තියෙන කොටස් මොඩල් කරන්න බැරි වීම. දිගු කාලීන හිඟයකින් පසු, මුළු වියදම දිනකට අමතර 50-150 kcal අඩුවෙන් පවතිනවා ඔබ එම නව ශරීර බර සඳහා අනාවැකි පළ කරන දේට වඩා.

ඒ පරතරය ගොඩක් දුරට චලනයයි. සති 12ක් තිස්සෙ ඔයා අඩුවෙන් කම්පනය වෙනවා, අඩුවෙන් ඇවිදිනවා, වැඩිපුර වාඩි වෙනවා. ප් රායෝගිකව පෙනෙන විදිහට දවසකට පියවර 9000 සිට 6000 120-150 kcal දක්වා යන්නට සිදුවෙනවා එය කිසිදා සිදු නොවීය. ඒ නිසා තමයි දිනපතා පියවර ගණන ගැන සොයා බැලීම වටින අංක කිහිපයක්.

ආහාර ගැනීම අවසන් වූ විට බඩගින්න හෝමෝන නැවත සකස් නොවේ

ලෙප්ටින්, තෘප්තිය සංඥා කරන හෝමෝනය, 30-50% කින් පහත වැටේ දළ වශයෙන් සතියකට පසු දැඩි හිඟයකින්. ග් රෙලින්, කුසගින්න ඇති කරන, ඉහළ යනවා. ප් රතිඵලයක් ලෙස එම 600 kcal ආහාරය ඔබට ආහාර වේලකට පෙරට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බරක් ඇති කරයි. ශරීර බරෙන් 10-15%ක් අඩුකරගත් පුද්ගලයන් තුල එම පරතරය තවමත් මැනිය හැකියි ආහාර වේල අවසන් වී මාස 6-12කට පසුවත්.

ඉතින් ආහාර වේලකට පස්සේ මුහුණ දෙන බඩගින්න ඔයා පටන් ගත්ත බඩගින්න නෙවෙයි. ඒක ශක්තිමත්, ඔයා සාමාන් යයෙන් ඒකට මුහුණ දෙනවා ඔයා ලුහුබඳිනකොට තිබුන ව් යුහය නැතිව.

ඒ වගේම මම ආයේ ලැබූ ලොකු කොටසක් කවදාවත් මහත වෙලා නෑ.

මාංශ පේශි සහ අක්මාව තුල ග්ලයිකෝජන් ග් රෑම් එකක් ජලය ග් රෑම් 3ක් පමණ රඳවා තබා ගනී. සාමාන් ය කාබෝහයිඩ් රේට් සහ ලුණු පරිභෝජනය කරා ආපසු ගිය විට, දින තුනක් හෝ පහක් තුල කිලෝග් රෑම් 1,5-2,5- මම දන්නවා. ශාරීරිකව එය මහත විය නොහැක: මේද පටක කිලෝග් රෑම් එකක් කිලෝග් රෑම් 7,700ක් පමණ වේ. ඒ නිසා ඔබ දිනකට කිලෝග් රෑම් 2,500ක් ආහාරයට ගත යුතුයි.

මේක තමයි ගොඩක් අය බිඳෙන තැන. එයාලා කිලෝ දෙකක් වැඩි කරනවා දැක්කම, තීරණය කරනවා මුළු වැඩේම අසාර්ථකයි කියලා, ආපහු පරණ වැඩට යනවා. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු දින 7-10 තුල, බර මිනුම් උපකරණයක් නොවේ.

පේශි නැතිවුනොත් වියදම් නැති වෙනවා.

ශක්තිමත් පුහුණුවක් නොමැතිව සහ අඩු ප් රෝටීන් සහිත ආක් රමණශීලී ආහාර වේලක් මත, අහිමි වූ බරෙන් 25-30% ක් කෙට්ටු පටක වේ. ඒකෙන් සදහටම වියදම් අඩු වෙනවා, වැදගත්ම දේ තමයි, ප් රතිලාභ නැවත වැඩි වෙනකොට අතිරික්තය යන්නේ කොහාටද කියන එක වෙනස් වෙනවා.

අවම වශයෙන් එය වළක්වන විශේෂිත: සතියකට ශක්ති සැසි 2-4ක්, සතියකට ප් රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 10-15ක්, විශාල උසස් පෙළේ පුනරාවර්තන 5-10ක් (ස්කූට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, ප් රෙස්, රෝ, ට් රැක්-අප්) සහ ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1,6-2,2ක්. කිලෝ 80ක් බරැති පුද්ගලයෙකුට දිනකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 130-175ක් ලබාදිය යුතු අතර එය ග් රෑම් 35-45ක් වූ ආහාර වේල් 3-4කට බෙදිය යුතුය.

ප් රධාන වැරැද්ද: ආහාර වේලට අවසාන දිනයක් තියෙනවා, නඩත්තු කිරීම ආරම්භ කිරීමේ දිනයක් නැහැ.

සාමාන් යයෙන් කියනවනම්: සති 14ක් කිලෝ කැලරි 1,500ක්, ඉලක්කය සපුරා, ඊලඟ දවසේ ඔයා කන්නේ කලින් වගේ කිලෝ කැලරි 2,700ක් විතර. ඒ කිලෝග් රෑම් 1200 ක දෛනික හිඩැස සතියකට කිලෝග් රෑම් 8,400 ක් වෙනවා, සතියකට කිලෝග් රෑම් 1 ක මේදයක්.

මේ වෙනස ක් රමයෙන් වෙන්න ඕන. සතියකට 100-150 kcal එකතු කරන්න, පහසුම විදිහට කාබෝහයිඩ් රේට් එකතු කරලා මේද ටිකක්, සති 4-8ක්, ඔයා අනුමාන කළ නඩත්තු ප් රමාණයට ලඟා වෙනකන්. පළමු සති දෙකේම ග්ලයිකෝජන් වලින් තලය ඉහළ යනවා, ඊට පස්සේ ඒක සමතලා වෙනවා. මෙම අවධියේ අරමුණ බර අඩු කර ගැනීම නොවේ එය ඔබගේ සැබෑ නඩත්තු ප් රමාණය කුමක්දැයි ඉගෙන ගැනීමයි.

නැවත දිනා ගැනීමේ හැකියාව අඩු කරන නිශ්චිත සැලැස්මක්

1. 300-500 kcal හිඟයක් ඇති කරන්න, 800-1000 නෙවෙයි. සතිපතා ශරීර බරෙන් 0,5-1% ඉලක්කය: කිලෝග් රෑම් 90ක්, එනම් කිලෝග් රෑම් 0,45-0,9ක්.
2. ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා දිනපතා ලබාගන්න, සති අන්ත ඇතුළුව.
3. සතියකට තුන්පාරක් විනාඩි 45-60ක් ශක්ති පුහුණුවීම් කරන්න, එකම උසස් පෙළ උසස් පෙළ, බර සහ නැවත නැවත කිරීම සටහන් කරන්න.
4. දිනකට පියවර 7,000-9,000 ක් පඩිපෙළක් ලෙස සලකන්න, ඔරලෝසුවක් හෝ දුරකථනයක් මගින් මනිනු ලැබේ.
5. සති 10-12ක් අඩුපාඩුවකින් පසුව සති 1-2ක් නඩත්තු කිරීමේදී ඇතුල් කරන්න, පසුව දිගටම කරන්න.
6. සතියකට උදේ 4-7ක් බර කරන්න. විතරයි සතිපතා සාමාන් යයෙන්.
7. පැය 7-9ක් නිදාගන්න. පැය 5-6ක් තුලදී, බඩගින්න සහ දෛනික ආහාර ප් රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යයි.
8. ඔබේ ක් රියාමාර්ග සීමාව කලින් සකසන්න: සතිපතා සාමාන් යයෙන් කිලෝ 2ක් ඉලක්ක බර ඉක්මවා ගියොත්, සති 3-4ක් ඔබ නැවතත් මෘදු අඩුපාඩුවකට පත් වෙනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

මේක ගොඩක් වෙලාවට සැලසුම් ප් රශ්නයක්. සමහර ඒවා එහෙම නෑ:

• මාස 6ක් ඇතුලත සිරුරේ බරෙන් 5%ක් නැති වෙනවා උත්සාහ නොකර.
• දිගින් දිගටම වෙහෙසට පත්වීම, සීතල දැනීම, හිසකෙස් වැටීම, වියළි සම හෝ බෙල්ලේ ඉදිරිපස කොටස ඉදිමීම තයිරොයිඩ් ක් රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කිරීම වටී.
• එක දිගට මාසික චක් ර තුනක් මගහැරුනා.
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු වමනය කිරීම, සේදන යන්ත් ර භාවිතය, පාලනය කළ නොහැකි බීමත්වීම හෝ ආහාර ගැන සිතීම ඔබේ දවසේ වැඩි කාලයක් ගත කරයි professional ඒ සඳහා විශේෂඥ උපකාර අවශ් ය වෙනවා, වෙනත් ආහාර වේලක් අවශ් ය නැහැ.
• දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, වකුගඩු රෝග, හෝ කෝර්ටිකොස්ටෙරොයිඩ්, ඉන්සියුලින් හෝ සමහර මත්ද් රව් ය press ඔබේ වෛද් යවරයා සමඟ ආහාර හා ව් යායාම සැලැස්ම සකස් කරන්න.

මාස 12කින් ඔබ තවමත් ක් රියාත්මක වෙනවා කියලා සිතා ගන්න බැරි ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් නෙවෙයි. ඒක ණයක්.

කෙටි පිටපත

• ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය දිනකට කැල්සියර 50-150ක් අඩු ප් රමාණයක් පරිගණකයෙන් අනාවැකි පළ කරනවා. බොහෝ දුරට ස්වයංසිද්ධ චලනය අඩු වීම සහ අඩුවෙන් පියවර ගණන් කිරීම නිසා.
• පළමු කිලෝග් රෑම් 1.5-2,5 ක් ග්ලයිකෝජන්, ජලය සහ ලුණු, මේදය නොවේ ඒවාට ප් රතික් රියා නොකරන්න.
• ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් 1.6-2.2 ක් සහ සතියකට ශක්ති සැසි 2-4 ක් මගින් මාංශ පේශි ආරක්ෂා වන අතර මාංශ පේශි වියදම් ආරක්ෂා කරයි.
• නඩත්තු කිරීම සඳහා ක් රමයෙන් මාරු වන්න: සතියකට kcal 100-150 ක් සතියකට 4-8 ක්, එක රැයකින් kcal 1200 ක් පැනීම වෙනුවට.
• ඔසප් වීම පමා වීම, තයිරොයිඩ් රෝග ඇති බව සැක කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමේ අපහසුතා ඇති බව පෙනෙන ලකුණු වෛද් යවරයා වෙත යාම මිස අලුත් ආහාර වේලක් නොවෙයි.