පරිමාණය සහ දර්පණය සහ මිනුම් පටිය: ඇත්තටම මොන අංකයද මොකක් හරි දෙයක් කියන්නේ කියලා.

මේ බර කියයි ඔයා අද උදේ කොච්චර බරද කියලා, ඔයා කොච්චර මේදය අඩු කළාද කියලා නෙවෙයි. දර්පණය සහ මිනුම් පටිය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක් අනුගමනය කරයි, ඒ නිසාම ඔවුන් තුන්දෙනා එකඟ වෙන්නේ කලාතුරකින්. ඔබත් මේ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ ආහාර වේල අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඔබත් ඒ වගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.

ඇත්තටම මේ පරිමාණයෙන් මනින දේ

මේ තරාතිරමෙන් ඔයා ගෙනියන හැමදේම එකතු වෙනවා: මාංශ පේශි, මේදය, අස්ථි, ජලය, ග්ලයිකෝජන්, සහ ඔබේ බඩවැලේ සහ මුත්රාශයේ තවමත් ඇති ඕනෑම දෙයක්. දවසින් දවස වෙනස් වෙන දේ කවදාවත් මහත වෙන්නේ නෑ.

• සාමාන් ය දිනපතා පැද්දීම කිලෝග් රෑම් 0.52, වැඩිපුර ඔබ බරින් වැඩි නම්.
• ග්ලයිකෝජන් ග් රෑම් එකක ජලය ග් රෑම් 3ක් පමණ තියෙනවා. දිනකට කාබොග් රෑම් 400-500ක් ආහාරයට ගත් පසු උදෑසන බර කිලෝග් රෑම් 1.5කින් වැඩි වේ.
• ලුණු සහිත ආහාර වේලක් (රාත් රියේදී අමතර ලුණු ග් රෑම් 344 ක්) පැය 244848 ක් ජලය රඳවා තබා ගනී.
• දිනකට ක් රියේටින් ග් රෑම් 35ක් ලබා ගැනීමෙන් පළමු සති 24 තුළ ජලය කිලෝග් රෑම් 12ක් එකතු වෙනවා.
• කාන්තාවන් සඳහා, හිමිකාරීත්වය කිලෝග් රෑම් 0.52 චක් රයේ දෙවන භාගයේදී සාමාන් ය දෙයක්.
• හිස් නොවූ බඩවැල්: කිලෝග් රෑම් 0.31.
• දැඩි කකුල් සැසියකින් පසු (පහත 5×5 ස්කූට්ස් කියමු), දැවිල්ල ඔබව දින දෙක තුනක් කිලෝග් රෑම් 0.51ක් දක්වා තබා ගනී.

ඉතින් එක සැකයක්වත් වැඩක් නෑ. සති කිහිපයක් පුරාම තියෙන ප් රවණතාව හැමදේම කියනවා.

වැඩ කරන බර කිරිමේ ප් රොටෝකෝලයක්

1. බර හැම උදෑසනකම, වැසිකිළියට ගියාට පස්සේ, කෑම කන්න කලින් සහ වතුර බොන්න කලින්, නිරුවතින් හෝ හැමවෙලේම එකම ඇඳුම් ඇඳගෙන.
2. සෑම දිනකම ලියාපදිංචි වී සතිපතා සාමාන් ය ගණනය කරන්න.
3. මේ සතියේ සාමාන් යය පසුගිය සතියේ සාමාන් යයට සසඳන්න. කවදාවත් දවසින් දවස.
4. යථාර්ථවාදී වේගය ශරීර බරෙන් 0.5%% සතියකට- මම දන්නවා. කිලෝග් රෑම් 90ක් කියන්නේ 450900900g, කිලෝග් රෑම් 3ක් නෙවෙයි.

දිනපතා බර වැඩි කිරීම සහ සතිපතා සාමාන් යයන් නිසා බර කිලෝග් රෑම් ඉතා ප් රයෝජනවත් මෙවලමක් බවට පත්වේ. දිනපතා බර වැඩි කිරීම සහ දිනපතා විනිශ්චය කිරීම එය මනෝභාවය උත්පාදකයක් බවට පත් කරයි.

ටේප් එක: ඔයා දන්න අවංකම අංකය.

ඉණ වටය නිවසේදී මැනිය හැකි ඕනෑම දෙයක් වඩා හොඳින් බඩේ මේදය නිරීක්ෂණය කරයි. උදේට මැන ගන්න, නිරාහාරව, පුහුණුවට කලින්.

• ඉණ: බඩවැල් මට්ටමේ සිටගෙන, සාමාන් යයෙන් හුස්ම ගන්න. ඒක උරාගන්න එපා.- මම දන්නවා. සමට ටේප් ගහන්න, ඒත් ඇතුලට යන්න එපා.
• උකුල්: අඩි එකට තබාගෙන.
• කකුල: හරියටම දණහිසේ මුදුනට වඩා සෙන්ටිමීටර 15ක් උඩින්, කකුල ලිහිල් කරලා.
• අතේ උඩ කොටස: උරහිස සහ ඉණ අතර මැද, අත ලිහිල්ව එල්ලී.

කියවීම් තුනක් ගන්න, මැද එක පාවිච්චි කරන්න. දින 14 කට වරක් මැන ගන්න. ඊට වඩා වැඩි වාරයක් නෙවෙයි. අනුකූලතා ලක්ෂ් ය: පිරිමින්ගේ ඉණ සෙන්ටිමීටර 94 ට අඩු සහ කාන්තාවන්ගේ සෙන්ටිමීටර 80 ට අඩු වීමේ අවදානම 102 ට වඩා වැඩි සහ 88 ට වඩා වැඩි වීමේ අවදානම ඇත. තව සරලයි: ඉණ ඔබේ උසෙන් අඩකටත් අඩුයි. (සෙන්ටිමීටර 180ක් කියන්නේ සෙන්ටිමීටර 90කටත් අඩුයි.) නියමිත අගයකදී, මාසයකට ඉණෙන් සෙන්ටිමීටර 1 2ක් අඩු වීම යථාර්ථවාදීයි.

දර්පණ සහ ඡායාරූප

දර්පකය තමයි ඔයාගේ අඩුම විශ්වාසනීය දෛනික ආදානය මොකද ආලෝකය, පිපිරීම, නින්ද සහ මනෝභාවය හැම දෙයක්ම ඒක චලනය කරනවා. ඒක ප් රයෝජනවත් වෙන්නේ ඒක සම්මත කළොත් විතරයි.

• පින්තූර ගන්න. සති 4කට වරක්උදේට, නිරාහාරව, එකම කාමරයේ, එකම ආලෝකය, එකම දුරින්.
• කෝණ තුනක්: ඉස්සරහ, පැත්ත, පිටිපස්ස. අත් ලිහිල් කරලා, නැමීම, පෙනී සිටීම එපා.
• ඡායාරූප සංසන්දනය කරන්න සති 81212 වෙන් වෙන්න. සති දෙකක් යනකොට ඔයාට කිසිම දෙයක් පේන්නේ නෑ.

හතරවෙනි දත්ත අංකය: ජිම් එකේදි මොකද වෙන්නේ කියලා.

ශක්තියෙන් ඔයාට කියයි ඔයාට හරි දේ නැති වෙලාද කියලා. සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.5ක් බර අඩු කරගත්තත් ඔබ තවමත් කිලෝග් රෑම් 100ක බරින් 3×5 බර උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ ඔයාගේ සතිපතා වැඩියෙන් පහළට වැටෙනවනම්, ඒක ලොකුයි.

සංඛ් යා එකඟ නොවුනොත්

• සති 2 3 ක් තිස්සේ සමතලාව, ඉණෙන් සෙන්ටිමීටර 1.5ක් පහළට: හැමදේම හොදින්, කිසිම දෙයක් වෙනස් කරන්න එපා. ආරම්භකයින්ට සහ පුහුණුවීම් වලට නැවත පැමිණෙන අයට පොදුයි.
• සතියකට කිලෝ 1.5ක් අඩු කරනවා, ඉණ වෙනස් වෙන්නේ නෑ, ශක්තිය අඩු වෙනවා: ඉක්මන් වැඩියි. දිනකට kcal 200300300 එකතු කර ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් 1 ට කිලෝග් රෑම් 1.62.22.2 ක් ලෙස තබා ගන්න.
• සති 4 ක් තිස්සේ තට්ටය තට්ටයි, ඉණ තට්ටයි, පින්තූර සමානයි: කිසිම හිඟයක් නෑ. දවස් 10-14ක් තිස්සේ කෑම බර කරන්න. සති අන්ත ගණන් කරන්න.
• එක රැයකින් කිලෝග් රෑම් 1ක් වැඩි කරන්න: ඒ වතුර. ලුණු, කාබොක් රොහයිඩ් රේට්, ඊයේ පුහුණුව පරීක්ෂා කරලා, ඊට පස්සේ දිගටම කරගෙන යන්න.

මේ හැමදේම අතරතුරේම පදනම ස්ථානගතව තියාගන්න. සතියකට පැය 45ක් විනාඩි 60ක් ශක්ති සැසි 2ක් සහ දිනකට පියවර 8,000 සිට 10,000 දක්වා. ඒක තමයි ඇත්තටම සංඛ් යා වෙනස් කරන්නේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• මාස 6-12ක් තුල ශරීර බරෙන් 5%කට වඩා අඩු වීම උත්සාහ නොකර.- මම දන්නවා.
• දවස් දෙක තුනක් ඇතුලත කිලෝග් රෑම් 23ක් වැඩිවීමක්, උණුවුණු කකුල් හෝ හුස්ම හිරවීමක්.
• මාස තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නොපැමිණීම.
• දිගුකාලීන වෙහෙස, සීතල දැනීම, හිසකෙස් වැටීම සහ බඩවැල් සහිතව බර අඩුවීම (තයිරොයිඩ් පරීක්ෂාව).
• ඔබ දිනකට කිහිප වතාවක් බර ගනී නම්, ආහාර වේලක් නොකා සිටීම හෝ සංඛ් යා ඔබේ මනෝභාවය තීරණය කිරීමට ඉඩ හරින්න නම්, වෛද් යවරයෙකු හෝ ආහාරවේද විශේෂඥයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

කෙටි පිටපත

• සතියකට සාමාන් යයෙන් උදේ 7ක් බර තැබීමේදී, එක අංකයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
• මේ ටේප් එක තමයි අවංකම: ඉලක්කය 1 2cm මාසිකව.
• සෑම සති 4කට වරක් එකම තත්වයන් යටතේ ඡායාරූප ගන්නා ලද අතර සති 8-12 අතර පමණක් සංසන්දනය කරන ලදී.
• සතිපතා ශරීර බරෙන් 0.5%% ක් සහ ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් 1.62.2 ක් ලබා ගැනීමේ අරමුණින් මාංශ පේශි පවත්වාගෙන යාම.
• බර හා පටි එකඟ නොවන විට, පටි සහ බර විශ්වාස කරන්න.