ඔබේ මුහුණේ මේදය මුලින්ම නැතිවෙන්නේ ඇයි?

කැලරි හිඟයක් ඇති හැම කෙනෙක්ම වගේ එකම දේ දකිනවා: සති දෙක තුනකට පස්සේ මූණ තියුණු වෙලා කම්මුල පේනවා, බඩේ එක වගේමයි. ඒක ඔයාගේ පරිකල්පනය නෙවෙයි, ඒක අවාසනාවකුත් නෙවෙයි ඒක පිටිපස්සේ යාන්ත් රික හේතු කීපයක් තියෙනවා. මෙන්න ඒවා, ඒ වගේම ඒවායින් අදහස් වෙන්නේ කොහොමද ඔයාගේ ආහාර පාලනය කරන්නේ කියලා.

මේදය දේශීයව පිටව යන්නේ නැහැ, නමුත් එය එක හා සමානව පෙන්නුම් කරන්නේ නැහැ

ඔයාට බෑ තෙල් කොහෙන්ද එන්නේ කියලා තෝරගන්න. අඩුපාඩුවක් ඇති විට ඔබේ ශරීරය මේද අම්ල පිටතට ඇද ගනී. ඒ අනුව මේද ප් රමාණය එක් එක් තැන්වල රැඳී සිටින අතර එම තැන්වලට රුධිරය ලබා දෙන්නේ කෙසේද? වෙනස තියෙන්නේ කොහොමද කියලා. පෙනෙන එකම ප් රමාණයක් අහිමි වෙනවා.

අමුතු ගණිතය: මේද පටක කිලෝග් රෑම් එකක කැලරි 7000ක් පමණ තියෙනවා. දිනකට 400500500 kcal හිඟයක් ඔබට සතියකට මේද කිලෝග් රෑම් 0.40.0.5ක් ලබා දෙයි. ඔබ කිලෝ ග් රෑම් 20ක් මේදය රැගෙන යනවා නම්, එය මුළු ගබඩාවේ 2.5%ක් පමණ සතියකට, සෑම තැනකටම පැතිරී ඇත.

බඩේ සමට යටින් ඇති ස්ථරය බොහෝ විට මිලිමීටර් 204040ක් ඝනයි. 2.5% කින් අඩු කරොත්, ඔබ මිලිමීටරයක් අඩු කර ගන්නවා, එනම් ඔබේ ඉණ වටයෙන් 0.51cm කින් අඩු කර ගන්නවා. හැතැප්ම 95 ක ඉණකින් කාටවත් ඒක පේන්නේ නෑ. ඔබේ මුහුණේ එම ස්ථරය මිලිමීටර් 2 6 ඝනත්වයෙන් යුක්ත වන අතර කෙලින්ම අස්ථිය මත පිහිටා ඇත, එබැවින් මිලිමීටර භාගයක් ඔබේ කම්මුල් අස්ථිය යටින් සහ ඔබේ කම්මුල දිගේ සෙවණ වෙනස් කරයි. මේකේ තේරුම මේරි වැඩිපුර මුහුණෙන් පිටවෙන එක නෙවෙයි මේකේ තියෙන හැම දෙයක්ම වහාම පෙනෙන සීමාවක් බවට පත් වෙනවා.

ඊට අමතරව ඔයා ඔයාගේ මූණ දිහා හැමදාම සමීපව, මුහුණට මුහුණලා බලනවා, ඔයා ඔයාගේ බඩ ගැන විනිශ්චය කරන්නේ ටී ෂර්ට් එකකින්. අනිත් අයත් ඔයාගේ මූණ ගැන මුලින්ම අදහස් දක්වන්නේ එකම හේතුව නිසා: ඒක තමයි ඔවුන් නිතරම දකින එකම කොටස.

උඩුපෙළේ තොග ඉක්මනින් හිස් වෙනවා.

ඒක නිකම්ම දෘෂ්ටිකෝණය නෙවෙයි. මුහුණ, බෙල්ල සහ අත් වටා ඇති මේදය උකුල්, උකුල් සහ බඩ පහළ කොටසෙහි ඇති මේදයට වඩා වේගයෙන් මේදය බිඳවැටීමට හේතු වන හෝමෝන වලට ප් රතිචාර දක්වයි. ඉතින් ගොඩක් අයට මේ පිළිවෙල හරියටම මෙහෙමයි: මුහුණ සහ බෙල්ල, පසුව අත් සහ පපුව, පසුව ඉණ, පසුව උකුල් සහ ඉණ. කාන්තාවන්ගෙ පහළ කොටස විශේෂයෙන්ම මුරණ්ඩුයි.

ඒකේ ලොකු කොටසක් වතුර, මේදය නෙවෙයි.

පළමු දින 5 10 කදී කිලෝග් රෑම් 1 2 ක අඩු වීමක් ඇති අතර, එයින් වැඩි ප් රමාණයක් ග්ලයිකෝජන් ප්ලස් ජලය වේ (එක් එක් ග් රෑම් ග්ලයිකෝජන් ග් රෑම් 3 ක් පමණ ජලය රඳවා තබා ගනී). මුහුණේ වේගවත්ම ප් රතික් රියාව වන්නේ සම සිහින් නිසා සහ යටින් ඇති පටක ලිහිල් නිසාය.

පැය 24ක් 48ක් ඇතුලත ඔයාගේ මූණ පිම්බෙන දේ:

• මත්පැන් රෑට බීම දෙකක් තුනක් බොනකොට ඇහැරිලා බලනකොට ඇහිබැම පිරීගෙන, ඇඟේ කැක්කුම අඩු වෙලාද නැද්ද කියලා.
• හදිසි ලුණු පැටලිලි ඔබ 3ක් හෝ 5ක් ආහාරයට ගන්නවාද කියන එක වැදගත් නැහැ. වැදගත් වෙන්නේ එක රැයකින් 2 සිට 6 දක්වා ඉහළ යාමයි.
• පැය 6 ට අඩු නින්දක් ඒ වගේ රෑ දෙකක් තුනක් එක දිගට, මුහුණ පෙනෙන විදිහට පිරී යනවා.
• අඩු කාබ් ප් රමාණයක් ගන්නා දිනයකට පසු අධික කාබ් ප් රමාණයක් ගන්නා දිනයකි. සාමාන් යයෙන් දවසකට කිලෝග් රෑම් 1.5ක් පමණ, සම්පූර්ණයෙන්ම වතුර.

අඟහරුවාදා ඔබේ මුහුණ සෙනසුරාදාට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විය හැක්කේ එබැවිනි.

මුහුණේ තෙතමනය නැති වෙලා

හිස් කම්මුල් සහිත, අළු පැහැති, ඇස් යට කළු පැහැති පෙනුම සාමාන් යයෙන් කෙට්ටු වීම ගැන නොවේ එය ගැනයි වේගය- මම දන්නවා. ඒක පේන්නේ සතියකට ශරීර බරෙන් 1%කට වඩා අඩු වෙනකොට, ප් රෝටීන් අඩු වෙනකොට, ශක්ති පුහුණුවක් නැති වෙලාවට, ඉතින් මාංශ පේශි මේදයත් එක්කම නැති වෙනවා. සාමාන් යයෙන් එය දැනෙන්නේ පිරිමින්ගේ ශරීරයේ මේදයෙන් 12% ට වඩා අඩු ප් රමාණයක සහ කාන්තාවන්ගේ 20% ට වඩා අඩු ප් රමාණයකිනි.

ඔයාගේ මුහුණ ඔයාගේ බඩට වඩා වේගයෙන් වෙනස් වෙනවා නම් ඒක සාමාන් යයි. ඔයාගේ මුහුණ වෙනස් වෙනවා නම්, දින හතක් තිස්සේ බර කිලෝමීටරයක්වත් නොසිටිද්දී, ඔයා මේ බලන්න යන්නේ ජලය මිස මේදය නොවේ.

වේගය නියම කිරීම

1. දිනකට 300-500 kcal අඩුපාඩුවක් කරන්න, ඊට වඩා දෙයක් නැහැ. ඒක සතියකට ශරීර බරෙන් 0.40.0.7%ක්.
2. ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් 1.62.22.2 g කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට දිනකට 13017175 g වේ, ආහාර වේල් 34 කට බෙදා ඇත.
3. සතියට තුන් වතාවක් ශක්ති පුහුණුවීම්: සැසියකට ව් යායාම 46ක්, 612ක් සහිත සැසි 34ක්, නැවත නැවත 13ක් ඉතිරිව ඇති බරක්.
4. දිනකට පියවර 8,000-10,000ක්, ඔයා කාඩියෝ කරන්න කලින්.
5. කිලෝග් රෑම් එකකට ජලය 303535 ml (කිලෝග් රෑම් 80 → 2.42.8 ලීටර්) සහ දිනපතා එකම ආකාරයේ ලුණු තබා ගන්න.
6. පැය 7-9ක් නිදාගන්න, සති 8-12ක් ආහාර ගැනීමෙන් පසු සති 1-12ක් නින්දට ගත කරන්න.

ඒක ලුහුබඳින්න, එතකොට දර්පණයෙන් ඔයාව රවට්ටන්න බෑ.

• සතියකට උදෑසන 3 ත් 4 ත් බාත්රූම් ගියාට පස්සේ බර කරන්න. සතිපතා සාමාන් යය, කවදාවත් එක අංකයක්වත්.
• සතියකට සැරයක් උදේට, නිරාහාරව ඉඳලා ඔයාගේ ඉණ මැනගන්න.
• දින 14කට සැරයක් එකම ආලෝකයෙන්, එකම වේලාවක, එකම ආකල්පයකින් ඡායාරූප ගන්න.
• නරක රාත් රියක්, ලුණු සහිත ආහාරයක් හෝ බීම පානයක් ගැනීමෙන් පසු ඔබේ මුහුණේ පෙනුමෙන් ප් රගතිය විනිශ්චය නොකරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• මුහුණ, තොල් හෝ දිව වේගයෙන් ඉදිමීම, විශේෂයෙන් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය එය හදිසි අවස්ථාවක් මිස ඔබේ ආහාර වේල නොවේ.
• උදේට උඩු යටිකුරු වීම, උඩු යටිකුරු වීම හෝ මුත් රා පෙන පෙනීම වකුගඩු පරීක්ෂා කර බලන්න.
• වටකුරු, සම්පූර්ණ මුහුණක්, බඩ සහ බෙල්ල වටා මේදය, දම් පැහැති විහිදෙන ලකුණු සහ දුර්වල කකුල් හෝමෝන පරීක්ෂණ සඳහා ඉල්ලන්න.
• වෙහෙස, නිතරම සීතල දැනීම, වියළි සම, බඩවැල් සහ ඉදිමුණු මුහුණ ඔබේ තයිරොයිඩ් පරීක්ෂා කර බලන්න.
• ආහාර වේල හෝ පුහුණුව වෙනස් නොකර මාස 6 12ක් තුල ශරීර බරෙන් 5%කට වඩා අමුතුවෙන් නැතිවීම.
• සාමාන් යයෙන් දත් හෝ සයිනස් ගැටලුවක්; එය දන්ත වෛද් යවරයෙකු හෝ වෛද් යවරයෙකු වෙත යාම මිස ශාරීරික ව් යායාමයක් නොවේ.

කෙටි පිටපත

• මේදය පිටතට එන්නේ නැහැ. මුහුණේ ප් රදර්ශන මුලින්ම මේදය තට්ටුව සිහින් නිසා අස්ථි උඩට වෙලා තියෙන්නේ.
• ඒ මුල් මුහුණේ වෙනස් වීමේ වැඩි කොටසක් ජලය නිසා, මේදය නින්ද, මත්පැන් සහ ලුණු නිසා පැය 24ක් ඇතුළත එය වෙනස් වෙනවා.
• සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.5ක් අහිමි වීම වටිනවා ඉණේ සෙන්ටිමීටරයක්වත් නොවැටෙන නිසා.
• හිස්, වෙහෙසට පත් පෙනුමක් ඇති මුහුණක් කියන්නේ වේගය අධිකයි සහ ප් රෝටීන් අඩුයි කියන එක නෙවෙයි.
• 300500500 kcal හිඟයක් පවත්වා ගන්න, කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.22.2ක් සහ සතියකට ශක්ති සැසි තුනක්, සහ ප් රගතිය තක්සේරු කරන්න ස්පර්ශකයක් නොව තරාදි සහ පටි වලින්.