සමාජ මාධ් ය සහ යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන්: ඇත්තටම අංකය තබා ඇති

ඔයාගේ ෆීඩ් එක පෙන්නනවා උත්සාහ සියයක් අතරින් හොඳම ෆේම් එක, හොඳම ආලෝකයෙන් රූගත කරලා, අවුරුද්දේ හොඳම සතියේ අවසානයේ. ඔයා ඒක සඳුදා උදේ ඔයාගේම පරාවර්තනයට සමාන කරන්න. හානිය හැඟීම්මය විතරක් නෙවෙයි ∙ ඒකෙන් ඔයාගේ පුහුණු සැලැස්ම විකෘති වෙනවා, මොකද ඔයා මිනිස් සිරුරෙන් නිපදවන්නේ නැති වෙනස් වීමේ වේගයක් ලුහුබඳින නිසා.

ඔයා ඇත්තටම බලන්නේ මොකක්ද කියලා

එකම පුද්ගලයා, එකම දවස, පැය දෙකක පරතරයකින්: කැමරාවෙ වෙනස මාස තුනක වැඩ වගේ පේන්න පුළුවන්. මෙන්න මේකේ තියෙන දේ:

• පොම්පය: මිනිත්තු 20-30 ක පුහුණුවකින් අතින් හෝ කලවා වටය සෙන්ටිමීටර 1-2 ක් වැඩි වෙනවා, විනාඩි 60-90 කින් එය නැති වෙනවා.
• වතුර සහ ලුණු: දිනකට සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 1000-2000ක් අඩු සහ කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 100ක් අඩු ආහාර ගැනීමෙන් කිලෝග් රෑම් 1-2ක් අඩු වන අතර සම දැඩිව තද කරයි. සෑම ග් රෑම් ග්ලයිකෝජන් ග් රෑම් 3 ක් පමණ ජලය අඩංගු වේ.
• ආලෝකකරණය: ඉහළින් සහ ඉදිරිපසින් ඇති මූලාශ් රයක් නිරාවරණය වන සෙවනැලි අතුරුදහන් වේ.
• දවසේ වේලාව: ඉණ වට ප් රමාණය සෙන්ටිමීටර 2-4ක් අතරින් පැතිරෙනවා උදේට හා රෑට ආහාර වේල් තුනකට පසු.
• පෙනුම සහ කාචය: බඩවැල් සවි කර, උකුල් ටිකක් ගැස්සිලා, කැමරාව සෙන්ටිමීටර 10ක් පහළට තියලා තත්පර කිහිපයක් වැඩ කළා.

ඇත්තටම ඔයාට කොච්චර පේශි ගොඩනගන්න පුළුවන්ද?

අංකය හරි: සැබෑ ආරම්භකයකුට ලැබෙන වාසි ගැන කිලෝග් රෑම් 0.9-1.4 මාස 6ක් පුහුණු වෙලා ප් රමාණවත් ආහාර ගන්න. කාන්තාවන් උපයන්නේ ඒ අර්ධයෙන් බාගයක් පමණි. පළමු වසරෙන් පසු එය වසරකට කිලෝග් රෑම් 2-4 දක්වා පහත වැටෙනු ඇත. තුන්වන වසරෙන් පසු එය වසරකට කිලෝග් රෑම් 1-2 දක්වා පහත වැටෙනු ඇත.

ඉතින්, පිරිමි ආධුනිකයෙකුට සම්පූර්ණ අවුරුද්දක විනය කියන්නේ ඇත්ත වශයෙන්ම 5-9 kg මාංශ පේශි, සති අටකින් සම්පූර්ණයෙන්ම අලුත් සිරුරක්- මම දන්නවා. අන්තර්ජාලයේ පේන විදිහට සති 12ක වර්ධනයක් කියන්නේ සාමාන් යයෙන් කිලෝ ග් රෑම් 5-7ක මේද අහිමි වීමක් යටින් දැනටමත් මාංශ පේශි තියෙන කෙනෙක්ට, ඊට අමතරව ආලෝකය සහ පොම්පයක්.

ඇත්තටම මේදය කොච්චර ඉක්මනට අයින් වෙනවද කියලා.

තිරසාර අනුපාතය සතියකට ශරීර බරෙන් 0.5-1%- මම දන්නවා. කිලෝග් රෑම් 85ක් බරැති පුද්ගලයෙකුට එය සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.4-0.85ක් වන අතර දිනකට කිලෝග් රෑම් 300-500ක් අඩු ප් රමාණයක් ලබාගත හැකියි. සති 12ක් තුල කිලෝ 5-9ක් එකතු වෙනවා පෙනෙන නමුත් ඡායාරූපයකදි නම් ඔබ ඉහළින් ආරම්භ කරනවා නම් එය ඉතාමත්ම සුළුයි.

ප් රායෝගිකව: ප් රෝටීන් ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 1.6-2.2 දිනපතා, සතියකට ශක්ති සැසි 2-4ක් මාංශ පේශි රඳවා තබා ගැනීමට, සහ දිනපතා නිරාහාරව බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබ දින 7ක සාමාන් යය පමණක් කියවා ඇත. දිනකට කිලෝග් රෑම් 1.5 ක දෛනික ස්විං එකක් යනු ජලය, ලුණු සහ ආහාර ප් රවාහනය කිරීම මිස මේදය නොවේ. ඉහළ කියවීමක් කිසිවක් අදහස් කරන්නේ නැහැ; සති තුනක සාමාන් යයක් අදහස් කරන්නේ ඔබ සිතන පරිදි හිඟය නොමැති බවයි.

ඔයා ඇත්තටම ඒක දකිනකොට

ඔයාලට පේනවා සති 8-12 අතර වෙනස. ඔයා හැමදාම දකින මිනිස්සු මාස 4-6දී ඒක දකිනවා. බලය පෙනුමට වඩා වේගයෙන් ගමන් කරනවා. ආරම්භකයකුට පළමු සති 12 තුල කිලෝග් රෑම් 10-20ක් එකතු වෙනවා. ඒ ගොඩක්ම ස්නායු පද්ධතිය හා තාක්ෂණය නිසා මිස නව පටක නිසා නොවේ.

වැඩ කරන රාමුව: සතියකට සැසි 3-4ක්, සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් අනුව 10 - 20ක්, සැසියක් අනුව 5 - 30ක් නැවත නැවතත්, නැවත නැවතත් 1-3ක් නැවත නැවතත් අසමත් වීම. ඒක කම්මැලියි, ඒකයි කාරණය.

විනාඩි 20කින් ඔයාගේ ආහාරය පිරිසිදු කරන්න.

1. ඔයා අන්තිමට බලපු පෝස්ට් 50 හරහා ආපහු යන්න. ඔයාගේ බඩ පරීක්ෂා කරන්න ඔයාව කණ්නාඩියකට යැවූ හැම ගිණුමක්ම අත්හරින්න.
2. කලින් සහ පසු පෝස්ට් එකකට කිසිම කාල රාමුවක් සහ ආරම්භක බරක් නැතිව ලුහුබඳින එක නවත්වන්න. ඒ අංක දෙක නැතිව ඒක තොරතුරක් නෙවෙයි.
3. ඔයාලට යමක් විකුණන ගිණුම් පහෙන් එකකට වඩා follow කරන්න එපා.
4. දිනකට සමාජ ජනේල දෙකක් සකසන්න, විනාඩි 10-15ක් එක් එක්, සහ පුහුණුවට පැයකට පෙර හෝ නින්දට පෙර.
5. ක් රියාවලිය සටහන් සටහන්, වැරදි, නරක සති ප් රතිඵලය පමණක් නොව පෙන්වන වාර්තා 3-5 ක් අනුගමනය කරන්න.

පෙරහන් කරන්න බැරි දේවල් ලුහුබඳින්න

• ප් රධාන සෝපාන වල සම්පූර්ණ බර: කිලෝග් රෑම් ගුණ කිරීම නැවත නැවත කිරීම ගුණ කිරීම සකස් කිරීම, සති 4 ක පරතරයක් හරහා සංසන්දනය කිරීම.
• ඉණ වටය තොල් අගට, උදේට නිරාහාරව, සතියකට සැරයක්.
• දින 28කට සැරයක් පින්තූරයක්: එකම වෙලාව, එකම ආලෝකය, එකම දුර, කෝණ තුනක්, කිසිම ආධාරකයක් නෑ.
• සැසි 4ක් තුල අවසන් කර සැලසුම් කළ සැසි 16න් 12-16ක් ඉලක්ක කර ඇත.
• පැය 7-9 අතර නින්දක් සහ දිනකට පියවර 7,000-9,000 ක්, සතිපතා සාමාන් යයක් ලෙස කියවා ඇත.

ඒ අංක පහෙන් තුනක් හරි දිශාවට ගමන් කරනවා නම් සති අටක් තුලදී, සැලැස්ම වැඩ කරනවා මොනව උනත් ඒ උදේට කැඩපතෙන් කියවෙන දේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබව වෙනත් අයගේ ඡායාරූප සමග සංසන්දනය කිරීම සමහර වෙලාවට වඩා හොඳ පුහුණු සැලැස්මක් මගින් නිවැරදි කළ නොහැකි දෙයක් බවට පත් වෙනවා. මේවයින් එකක් හරි හුරුපුරුදුයි නම් වෛද් යවරයෙක් බලන්න:

• ඔබ සති 4 කට වැඩි කාලයක් ශරීර බරෙන් 1% කට වඩා අඩු කර ඇත, නැතහොත් ඔබ අදහස් නොකළේ 5% හෝ ඊට වැඩි ප් රමාණයක් අඩු කර ඇත.
• සතිකට වරක් මාස කිහිපයක් පුරා ආහාර ගැනීම සඳහා දඬුවමක් ලෙස භාවිතා කරන ලද බීං එපිසෝඩ්, ස්වයං-උත්පන්න වමනය, සේදන යන්ත් ර හෝ පුහුණුව.
• එක දිගට මාසික චක් ර තුනක් මගහැරුනා.
• සැහැල්ලු බරක් නිසා හිසකෙස් කැඩීම, සිහිසුන් වීම, නිරන්තරයෙන් සීතල දැනීම, හෝ කැඩීම්.
• ආහාර ගැන සිතීමෙන් ඔබව වළක්වනවා. ඔබ දිනකට කිහිප වතාවක් බර බර ගැන සිතනවා.

පළමු සංවාදය සඳහා සාමාන් ය වෛද් යවරයකු ප් රමාණවත් වේ; ඔවුන් ඔබට ආහාරවේදියෙකු, එන්ඩොක් රිනොලොජිස්ට්වරයෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු වෙත යොමු කළ හැකිය.

කෙටි පිටපත

• ෆොටෝ එකක් කියන්නේ එක ෆේම් එකක්. පොම්පයට සෙන්ටිමීටර 1-2ක්, වතුර කිලෝ 1-2ක්, ආලෝකය සහ පෙනුම ඉතිරිය කරනවා.
• යථාර්ථවාදී මාංශ පේශි වැඩිවීමක්: මාස 6ක් තිස්සේ මාසයකට කිලෝග් රෑම් 0.9-1.4 ක්, ඉන්පසු වසරකට කිලෝග් රෑම් 1-4 ක්.
• යථාර්ථවාදී මේද අහිමි වීම: සතියකට ශරීර බරෙන් 0.5-1% ක්, 300-500 kcal හිඟයක්, ප් රෝටීන් 1.6-2.2 g/kg.
• ඔබට වෙනස් වීම පේනවා සති 8-12 අතර; තවත් අයට පේනවා මාස 4-6 අතර.
• ට් රැක් බර, ඉණ, සැසි අවසන් කිරීම සහ නින්ද ඒ කිසිවක් පෙරහන් කළ නොහැක.