ව් යායාම වලට ඇබ්බැහි වීම: විනය අවසන් වෙලා බලහත්කාරය පටන් ගන්න තැන.

සතියකට හය වතාවක් ව් යායාම කරනවා නම් ඒකෙන් ඔයාගේ ජීවිතය යහපත් වෙනවා නම් ඒක විතරක්ම ඇබ්බැහි වීමක් නෙවෙයි. ඒක පුරුද්දක්. ප් රශ්නය ආරම්භ වෙන්නේ පුහුණුව ඔබ තෝරා ගන්නා දෙයක් නොවී ඔබට වැඩ කිරීමට නොහැකි දෙයක් බවට පත් වූ විටයි. ඔබ කොපමණ වාරයක් පුහුණු වෙනවාද කියන එක නෙවෙයි සීමාව අඳින්නේ. නමුත් පුහුණුව නැතිවුනොත් මොකද වෙන්නේ කියන එකයි.

ඇත්තටම රේඛාව තියෙන්නේ කොතනද කියලා.

පර්යේෂණ වලට අනුව එය ව් යායාම ආශ් රයතාවයක් ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය භාවිතා කරන්නේ අනෙකුත් හැසිරීම් ආශ් රයයන් හා සමාන නිර්ණායකයකි. ශාලාවෙන් පරිවර්තනය කරලා:

• අනුකූලතාවය: මිනිත්තු 45ක් සහ වැඩ කරන සැසි 12ක් ප් රමාණවත් වුනා. දැන් ඔබට අවශ් ය වන්නේ මිනිත්තු 90ක් සහ සැසි 25ක් එකම ආකාරයෙන් දැනීමට.
• මුදල් ආපසු ගැනීම: ඔයා එක දවසක් මග ඇරලා පැය 24ක් ඇතුලත ඔයා කේන්ති යනවා, නින්ද යන්නේ නෑ, වරදකාරී හැඟීමක් දැනෙනවා.
• පාලනය නැතිවීම: ඔයා සැසි 4ක් සැලසුම් කරලා 7ක් කරනවා, ඒක සතියෙන් සතිය නැවත නැවතත් වෙනවා.
• සංකීර්ණ කිරීම: ඔයා සංචාර, රාත් රී භෝජන සංග් රහ සහ පවුල් බැඳීම් ප් රතික්ෂේප කරනවා මොකද ඒවට ඔයාට හිඟයක් වෙනවා.
• හානිය නොතකා දිගටම: ඔයා සති 6ක් පුහුණු වෙනවා ඇකිලස්ගේ ඇඟට ගැස්සිලා ඉන්න නිසා. මොකද විවේකයක් ගැන කතා කරන්න බැහැ.

විනයගරුක පුද්ගලයෙක් සැසියකට නොයා හෙට එය කරනවා. ප් රශ්නයක් තියෙන කෙනෙක් එක රැයේම රෑ 11ට ඒක හදාගන්නවා, නැත්නම් දඬුවම් කරන කාඩියෝ එකකින් ගෙවනවා.

පරීක්ෂණය සරලයි: දවස් හතක් නිවාඩු අරගෙන ඔයාගේ ඔලුවේ වෙන දේවල් බලන්න. පිළිතුර නම් ගොඩක් නෑ.ඔයා හොදින්.

සලකුණු කළ යුතු අංක

නිරෝගීව සිට අශෝභන තත්වයන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නා තනි සීමාවක් නැත. නමුත් අවදානම පැහැදිලිවම ඉහළ යන පරාසයන් ඇත. ඒවාට සලකන්න රථවාහන සංඥාවක් විදිහට, රෝග විනිශ්චයක් විදිහට නෙවෙයි.

• වඩා වැඩි පැය 10 යි. තරඟයක් හෝ සූදානම් වීමේ බාධාවක් නොමැතිව සතියකට පුහුණුවීම්.
• සම්පූර්ණ විවේක දින අංක අංක අංක පසුගිය සති 6 තුල.
• ඉවරයි. සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් අනුව වැඩ කරන කට්ටල 25-30ක් මාස ගණනක් තිස්සේ; ගොඩක් අය 1020 ට හොඳින් දියුණු වෙනවා.
• ඉවරයි. දිනකට විනාඩි 60 ක හෘද ව් යායාම ශක්ති සැසි 4කට හෝ වැඩි ගණනකට ලක්වුනා, ඒ ප් රමාණවත් නැති බව හැඟීම හැර වෙන කිසිම හේතුවක් නිසා.
• දිනකට සැසි දෙකක් කිසිවෙකු විසින් නියම නොකළ, දිගු කාලයක් පවතින සති 4 යි- මම දන්නවා.

ශරීරය එය පිළිගන්න කලින් වාර්තා කරන දේ.

• විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 510 පහර දින 7 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පවතින විට.
• යටතේ පැය 7 යි. නිදාගෙන මහන්සියෙන් අවදි වීම; රාත් රී සැසියකින් පසු මිනිත්තු 90 ක් අවදිව සිටීම.
• ප් රධාන සෝපාන වල ශක්තිය පහත වැටීම 510%10% සති තුනක් යනකම් ඔයා කිසිම දෙයක් මගහැරලා නෑ.
• කාන්තාවන් සඳහා: කිසිම කාලයක් නෑ චක් ර 3ක් එක එකාට. පිරිමින්ට: නිහඬ ලිංගිකත්වය සහ දින 10ක් පමණ රැඳී සිටින සීතල.
• වේදනාව වැඩි කාලයක් පවතිනවා නම් පැය 72ක් ඒකෙන් ඔයාගේ චරිතය වෙනස් වෙන්නේ නෑ, රෑට ඔයාව ඇහැරවනවා.

ආහාර එහි කොටසක් වන විට

බොහෝ විට පුහුණුව පමණක් ප් රශ්නය නොවේ පුහුණුව සහ ප් රමාණවත් ආහාර නොමැති වීම ප් රශ්නයයි. ඒ සංයෝජනය තමයි ඇත්තටම මිනිස්සුන්ව බිඳ දමන්නේ.

• යටින් කෑම කන එක 253030 kcal එක් කිලෝග් රෑම් අස්ථි ශරීර ස්කන්ධයකට දිනකට දිගු වේලාවක් සඳහා හෝමෝන, අස්ථි සහ නින්ද දුක් විඳීමට පටන් ගන්නා කලාපයයි.
• ප් රෝටීන් වටේම වාඩිවෙලා ඉන්න ඕනේ. සිරුරේ බර කිලෝග් රෑම් එකකට 1.62.22.2 gඔබ මාස ගණනක් 1.2 g ට අඩු නම්, කිසිදු විවේකයක් ඔබගේ සුවය සකස් නොකරනු ඇත.
• වඩා වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම ශරීර බරෙන් 0.5%% සතියකට දිගු කාලයකදී ඔබ වැඩ ප් රමාණය අඩුයි.
• කෑම නොකා ඉන්න එකෙන් ඔයාට අමතර විනාඩි 20ක් හම්බුනා නම් ඒක හරියට කරන්න., ඒ පුහුණුව නෙවෙයි, ඒක වන්දි ගෙවීමක්.

සති 4ක නැවත සකස් කිරීමක්

ඉලක්කය පුහුණුව නතර කිරීම නොවේ. අරමුණ තමයි නැවතත් තෝරාගැනීම.

1. සතිය 1: මුළු පරිමාව 50% දක්වා අඩු කරන්න සහ වැඩිපුර කාඩියෝ කරන්න එපා. විනාඩි 45ක සැසි තුනක් තියන්න. ඔයාට දැනෙන දේ ගැන දවසට එක වාක් යයක් ලියන්න.
2. දෙවෙනි සතියේ. ගන්න අඛණ්ඩව නිවාඩු දින දෙකක්- මම දන්නවා. ඒවා හදන්න එපා. ඒක ඔයාට ශාරීරිකව කරන්න බැරි දෙයක් නම්, ඒක තමයි ඔයාට ලැබෙන ප් රයෝජනවත්ම තොරතුර.
3. තුන්වෙනි සතිය: සැසිවාර 60 ක සැසි 4 කට නැවත යන්න. සැසිවාරයක් සඳහා වැඩ කරන සැසි 16 ක් කියන්න. ඔයා සීමාවට වැටුනහම, ඔයා යන්න.
4. හතරවෙනි සතිය: සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 60 ක පුහුණුවීම් නොවන එක් ක් රියාකාරකමක් එකතු කරන්න. ඇවිදින්න, කෝපි බොන්න, ඕන දෙයක්.

ඒ වගේම: දින 14 ක් තිස්සේ පියවර ගණකයෙන් ඉවත් කර සතියකට එක් වරක් පමණක් බර තබා ගන්න. නිරන්තරයෙන් මැනීමෙන් ඔබ බිඳ දැමීමට උත්සාහ කරන හරියටම ලයිප් එක පෝෂණය වේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

වෛද් යවරයෙක් බලන්න යන්න. ඒකම තමා ඔබට පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම්:

• මාස 3ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් කිසිම කාල සීමාවක් නෑ.
• ඇටකටු වල ඇතිවෙන වේදනාව, තද කරන විට රිදෙනවා, ඇවිදීමත් එක්ක තවත් නරක අතට හැරේ.
• අඳුරු වීම, හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම හෝ අක් රමවත් වීම හෝ වෙහෙසීමේදී පපුවේ වේදනාව.
• අඳුරු පාට කොලා පාට මුත් රා දැඩි සැසියකින් පසු බරපතල මාංශ පේශි දුර්වලතාව සමග එය එම දිනයේම හදිසි වේ.
• මාසයක් ඇතුලත සිරුරේ බරෙන් 5% කට වඩා නැතිවීම.
• ඔබ පුහුණු නොවුනොත් ඔබව වටිනාකමක් නැති බවක් දැනෙනවා, වමනය කරනවා හෝ ශරීර සුව කිරීමේ ක් රම භාවිතා කරනවා, මාස ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසුන්ගෙන් ගැලවී යනවා එය මනෝ විද් යාඥයකු හෝ මනෝචිකිත්සකවරයකු වෙත යා යුතු දෙයක්, සහ එය විමසීම අතිශයෝක්තියක් නොවේ.

ඔබට හෘද රෝග, දියවැඩියාව හෝ ආහාර ගැනීමේ අපහසුතා ඇති බව හඳුනාගෙන ඇත්නම්, සතියකට සැසි 5 කට වඩා වැඩි ඕනෑම දෙයක් මුලින්ම ඔබේ වෛද් යවරයා සමඟ පැහැදිලි කරන්න.

කෙටි පිටපත

• ඇබ්බැහි වීම මනිනු ලබන්නේ සැසි ගණන අනුව නොව සැසිය මඟ හැරීමෙන් සිදුවන දේ අනුවයි.
• රතු කොඩි: සතියකට පැය 10 කට වඩා කිසිම ඉලක්කයක් නැතිව, සති 6ක් තුල නිවාඩු දින 0ක්, නිවාඩු හදවතේ ස්පන්දන වේගය 510 පහරක් දක්වා.
• 253030 kcal ට වඩා අඩු ආහාර ප් රමාණයක් අධික පරිමාවකින් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරය විනාශ වීමට හැකි වේගවත්ම මාර්ගයයි.
• සති හතරක්: 50% ප් රමාණයක්, අඛණ්ඩව නිවාඩු දවස් දෙකක්, තද සීමාවක්, ජිම් එකෙන් පිටත එක ක් රියාකාරකමක්.
• ඔසප් නොවීම, ඇටකටු වල වේදනාව, කළු මුත් රා කිරීම හෝ අසරණ බවක් දැනීම වෛද් යවරයකු හමුවන්න, එය අවසන් වන තෙක් බලා නොසිටින්න.