ආහාර ගැනීමේ ආබාධ: අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු

ආහාර ගැනීමේ ආබාධ කිසි විටෙකත් නාටකාකාර ලෙස ආරම්භ නොවේ. ඒවා පටන් ගන්නේ විනය ලෙසයි: ඔයා එක ආහාර කණ්ඩායමක් කපාගෙන විනාඩි 20ක් හදවත් ව් යායාම කරනවා, මිනිස්සු ඔයාට කියනවා ඔයා ලස්සනයි කියලා. පාලනය සහ අවුල්සහගත වීම අතර සීමාව නිහඬව හරස් වෙනවා, ඒ නිසා ඔබ සහ ඔබ පුහුණු කරන අය තුළ සොයන දේ කලින් දැන ගැනීම උපකාරී වෙනවා.

දැඩි ආහාර වේලක් සහ ව් යාකූලතාවයක්

දැඩි ආහාර වේලකට අවසාන දිනයක් සහ ඉලක්කයක් තියෙනවා: සති 8 සිට 12 දක්වා, දිනකට 300 සිට 500 kcal හිඟයක්, සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.3 සිට 0.7 දක්වා අහිමි වීම, පසුව නැවත නඩත්තු කිරීම. අවුලකට අවසානයක් නෑ. ඉලක්කය හැම වතාවෙම ඔබ එය පහර දෙන විට චලනය වෙනවා, ඒ නිසා 80 kg 76 බවට පත් වෙනවා, පසුව 73, පසුව තව ටිකක්.- මම දන්නවා.

දෙවන පරීක්ෂණය නම් නම් යශීලී බවයි. පවුලේ රාත් රී භෝජන සංග් රහයක්, දින 3ක ගමනක් හෝ සැලසුම් නොකළ පීසා කෑමක් නිසා ඔබ කලබලයට පත් වුවහොත්, ප් රශ්නය තවදුරටත් ආහාරය නොවේ ප් රශ්නය වන්නේ ඔබේ හිසෙහි ආහාර ප් රමාණය කොපමණද යන්නයි. අමු සලකුණ: ඔබ දිනකට පැය 3 කට වඩා ආහාර, බර සහ කැලරි ගැන සිතනවා නම්, එය පෝෂණ සැලැස්මක් නොවේ, එය බරක්.

ආහාර වටා හැසිරීමේ සංඥා

• දිනකට තුන් වතාවක් හෝ පහක් ඔබව බර කර ගැනීම, හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම බර තරාතිරම ප් රතික්ෂේප කිරීම, නිතරම දර්පණ සහ ඉණ මිනුම් පරීක්ෂා කිරීම.
• තහනම් ආහාර ලැයිස්තුවක් තව තවත් වර්ධනය වෙනවා: ඒක පටන් ගන්නේ එක කණ්ඩායමකින්, මාස 3කට පස්සේ 15ක් වෙනවා.
• දිනකට ආහාර වේලක් හෝ දෙකක් නොකා සිටීම, පසුව රාත් රියේ එක් වරක් පාලනය නොකළ 2000 kcal හෝ ඊට වැඩි ප් රමාණයක්.
• පුද්ගලිකව පමණක් ආහාර ගැනීම, සහ සතියකට ආහාර සම්බන්ධ සමාජ ආරාධනා 3න් 2ක් ප් රතික්ෂේප කිරීම.
• සමතුලිත කිරීම: වමනය, කිරිබත්ති, දියරතික්, හෝ ඊළඟ දවස පුරාම නිරාහාරව සිටීම නරකයි කෑම. සතියකට දෙපාරක් හෝ ඊට වැඩි වමනය කිරීම වෛද් යවරුන් විසින් බරපතල ලෙස සලකන සීමාවක්.
• චාරිත් ර: කෑම කුඩා කෑලි වලට කපලා විනාඩි 30ක් තැටිය වටේ තල්ලු කරලා, එක කෑල්ලකට 20 වතාවක් හපනවා, පැයකට වැඩි කාලයක් කෑම කන්න.

ශාලාවේ ලකුණු

• පුහුණුව සැලැස්මක් ලෙස නොව දඬුවමක් ලෙස 45 අමතර විනාඩි 45 සිට 90 දක්වා හෘද ව් යායාම මොකද මම ගොඩක් කෑවා.- මම දන්නවා.
• සතියකට සැසි 7ක් සති 6කට වඩා විවේක දිනයක් නොමැතිව.
• උණ, තුවාල, නිදි නැති රාත් රියකින් පසු පුහුණු වීම, නිවාඩු දිනයක් ලබා ගැනීමේ හැකියාවක් නැති නිසා.
• ශක්තිය පහත වැටීම: සති හයකට කලින් කිලෝ ග් රෑම් 100 ක් චලනය කරපු කකුල් දෙක දැන් කිලෝ ග් රෑම් 80 ක් චලනය වෙනවා. 8 ක් චලනය කරන 3 ක් සඳහා විනාඩි 2 ක් වෙනුවට විනාඩි 4 ක් විවේක ගන්න වෙනවා.
• පුහුණුකරුවෙක් හෝ පුහුණුකරුවෙක් කෙලින්ම යෝජනා කළත් සැසියකට නොයා ඉන්න බැරි වීම.

කාර්ය සාධනය නැතිවීම වැදගත් මොකද ඒක පරමාර්ථය නිසා. ඔබ පැය 7 සිට 8 දක්වා නිදාගෙන සිටින අතරතුර සති 6 සිට 8 දක්වා ප් රධාන සෝපාන මත ඔබේ ශක්තියෙන් සියයට 10 සිට 15 දක්වා අඩු කර ගන්නේ නම්, ආවරණය පෙන්වන්නේ කුමක් වුවත්, ප් රමාණය ඉතා අඩුය.

භෞතික ලක්ෂණ

• සැලැස්මක් නැතිව සති 4ක් තුල ශරීර බරෙන් 5%කට වඩා අඩු වීම (කිලෝ 80ක් කියන්නේ කිලෝ 4ක්)
• අනුක් රමිකව ඔසප් වීමේ චක් ර තුනක් මග හැරීම; පිරිමින්ගේ ලිංගික ආශාව පහත වැටීම සහ උදෑසන විඳීම.
• සදාකාලික සීතල අත් සහ පාද, 45 ට අඩු විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය නැගිටීමේදී ඔලුව කැරකෙන.
• කොණ්ඩය සිහින් වීම, නියපොතු බිඳෙන, අත්වැසුම් සහ මුහුණේ පෙනෙන මෘදු කෙස්.
• කම්මුල යට ඇති උදර ඉදිමීම, කහ ඉමේල් හා සංවේදී දත් වමනය සඳහා සාමාන් ය.
• බඩවැල්, පිපිරීම්, සහ පැය ගණනක් බඩේ හිරවෙලා ඉන්න වගේ කෑම.
• කකුල හෝ කකුලෙහි ඇති වූ පීඩන කැඩීම් කිසිදු සැබෑ ධාවන පරිමාවකින් තොරව.

අවම වශයෙන් ඇත්තටම මොන වගේද?

සතියකට සැසි 3 සිට 4 දක්වා වැඩ කිරීම සඳහා, ප් රමුඛතා ලක්ෂ් යයන් වන්නේ: ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා, පුහුණු දිනවල කිලෝග් රෑම් එකකට අඩුම තරමින් කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 3 ක් (කිලෝග් රෑම් 75 ක පුද්ගලයෙකුට එය 225 g වේ), සහ මේද කිලෝග් රෑම් එකකට 0.8 g ට වඩා අඩු නොවේ, මන්ද ලිංගික හෝමෝන ඊට වඩා අඩුය. ඔයා මාස ගානක් පුහුණු වෙලා සතියට 4 වතාවක් දවසට කිලෝ කැලරි 1500 ට අඩු ප් රමාණයක් ගත්තොත්, ඒක සැලැස්මක් නෙවෙයි. ඒක ණය ගෙවීමක්. කොහේ හරි, ඇටකටු, හෝමෝන හෝ මනෝභාවය.

ජිම් එකේදි කාට හරි කියන්න ඕන දේ

හැසිරීම විස්තර කරන්න, සිරුරු නෙවෙයි. ආකෘතිය ගැන කිසිදු අදහස් දැක්වීමක් ප් රයෝජනවත් නොවේ.

මම දැක්කා ඔයා මාසයක් විතර තිස්සේ විනාඩි 40ක් විතර වැඩිපුර ඇවිදින රේඩියල් එකේ ඉන්නවා කියලා, ඔයා අපිත් එක්ක දවල් කෑම ගන්න එන්නේ නැහැනේ. කොහොමද ඔයාට?

පළමු වතාවේ ප් රතික්ෂේප කිරීම බලාපොරොත්තු වෙන්න ඒක තමයි නීතිය, ව් යතිරේකය නෙවෙයි. සංඛ් යා ගැන වාද කරන්න එපා. ඔයා මේ පැත්තෙ ඉන්නවා කියලා කියන්න, ඊට පස්සේ සති දෙකකින් ආපහු එන්න. දරුවාට උපකාර කරන්න

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

එකම දවස, හදිස්සිය: අඥාන වීම, පපුවේ වේදනාව, අක් රමවත් හෘද ස්පන්දනය, විවේක ස්පන්දනය 40 ට අඩු, දුර්වලතාවය සහිත මාංශ පේශි කැක්කුම්, ලේ වමනය.

දින කිහිපයක් ඇතුළත: මාස 3ක් තුල ශරීර බරෙන් 10%කට වඩා අඩු වීම, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 18.5ට අඩු වීම, ශරීර චක් ර තුනක් පස් සේ මග හැරීම, කිසියම් වමනය හෝ බර පාලනය සඳහා ශරීරයේ ශරීරයේ ශරීර බර අඩු වීම, සතියකට වරක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තිස්සේ බීං එපිසෝඩ් ඇතිවීම.

සාමාන් ය හමුවීමක් වෙන්කර ගන්න: ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ දිනකට වැඩි කාලයක් ගත කර තිබෙනවා නම්, හෝ ඔබ ආහාර ගැනීම නිසා පිටතට යාම නතර කර තිබෙනවා නම්.

රුධිරයේ විච්ඡේදනය, ඉලෙක්ට් රෝලයිට් (පොටෑසියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්), ECG, තයිරොයිඩ් හෝමෝන සහ අවශ් ය නම් අස්ථි ඝනත්වය පරීක්ෂා කිරීම. විශේෂ අංකයක් දෙන්න: කිලෝග් රෑම් කීයක්, සති කීයක්, දෛනික ප් රමාණය, සතියකට සැසි. ඒකෙන් කතාව බාගෙට කපනවා.

කෙටි පිටපත

• ආහාර වේලකට අවසාන දිනයක් තියෙනවා සහ ව් යතිරේකයන් ඉවසනවා; ආබාධයක් ඉලක්කය ගෙනියනවා සහ කිසිවක් ඉවසන්නේ නැහැ.
• මුල්ම සංඥා හැසිරීම්මයයි: රහසිගත ආහාර ගැනීම, තහනම් ලැයිස්තුවක්, දිනකට 3 සිට 5 වතාවක් බර, හිංසනය ලෙස හෘද ව් යායාම.
• සාමාන් ය නින්දක් සමග සති 6 සිට 8 දක්වා කාලය තුළ ශක්තියෙන් සියයට 10 සිට 15 දක්වා අහිමි වීමෙන් අදහස් වන්නේ ප් රමාණය ඉතා අඩු බවයි.
• සති 4ක් තුල ශරීරයේ බරෙන් 5%කට වඩා අඩු වීම, චක් ර 3ක් මග හැරීම හෝ 45ට අඩු ස්පන්දන වේගය සහිත වළලුකර වීම සියල්ලම පරීක්ෂා කිරීමක් අවශ් ය වේ.
• ඔයා කෙනෙක් එක්ක කතා කරනකොට, ඒ හැසිරීම කියන්න, ළඟින් ඉන්න, සහ පළමු උත්සාහයේදී ප් රතික්ෂේප කිරීම බලාපොරොත්තු වෙන්න.