වැඩිදියුණු වීම ගැන නොසිතා එය ගැන සිතා බලන්න

ලුහුබැඳීමේ එකම කාර්යය තමයි: ඔබ කරන දේ වැඩ කරනවාද කියලා කියන්න, සහ යමක් වෙනස් වෙන්න ඕන විට සංඥා කරන්න. ප් රශ්නය ආරම්භ වෙන්නේ මිනුම් මෙවලමක් වීම නතර කරලා ඔබේ වටිනාකම ගැන දිනපතාම තීන්දුවක් ගන්නා විටයි. පළමු කොටස තියාගෙන දෙවන කොටස මඟහරින්න ප් රායෝගික ක් රමයක් මෙන්න.

ඇයි මේ තරාතිරම හැමදාම ඔයාට බොරු කියන්නේ?

ශරීර බර කිලෝග් රෑම් 1 2 ක් එක දවසකින් වෙනස් වෙනවා, ඒ කිසිවක්ම මේදය සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නැහැ. සාමාන් ය හේතු:

• ග්ලයිකෝජන් ග් රෑම් එකක ජලය ග් රෑම් තුනක් වගේ තියෙනවා. දිනකට ග් රෑම් 400ක් කාබොසයිඩ් ගන්න වෙනුවට සාමාන් ය ග් රෑම් 200ක් ගන්නා විට පහසුවෙන් ඊළඟ දවසේ උදෑසන කිලෝග් රෑම් 0.51ක් එකතු වෙනවා.
• සෝඩියම්. අමතර මිලිග් රෑම් දහස් ගණනක් (ආහාරශාලා ආහාර, කෑන්, පිටතට ගෙන යා හැකි ආහාර) පැය 24 48 ක් ජලය රඳවා තබා ගනී.
• බඩවැල් ප් රමාණය: 0.51 kg, ඔබගේ අවසන් වැසිකිළි ගමන සහ ඔබේ ෆයිබර් ප් රමාණය අනුව.
• ඔසප් වීමේ චක් රය: මාසිකව එන්න කලින් සතියේ කිලෝග් රෑම් 0.5-1.5,
• අමාරු පාද සැසිය: ඊළඟ පැය 24 48 තුලදී කිලෝග් රෑම් 0.51ක් එකතු වෙනවා.

නිගමනය සරලයි. එක උදෑසනක බර කිරිමේදී කිසිම තොරතුරක් නැහැ. දින හතක සාමාන් යයක් තියෙනවා.

ඇත්තටම සොයා බැලිය යුතු දේවල් හතරක්

1. ශක්තිය සහ පුහුණු ප් රමාණය

මේක තමයි අවංකම මිනුම මොකද වතුරටයි ලුණුටයි ඒක අඳුරු කරන්න බෑ. එක එක අංක තුනක් ලඝු කරන්න: ව් යායාම, බර, නැවත නැවත. ප් රගතිය මේ වගේ: කිලෝ 60ක් බරැති 3x8ක්, සති තුනකට පසු කිලෝ 60ක් බරැති 3x10ක්, පසුව කිලෝ 65ක් බරැති 3x8ක්. ඔබ වසරකට අඩු කාලයක් පුහුණු වී ඇත්නම්, සති 1 2 කට වරක් විශාල උසකින් කිලෝ 2.5 ක් එකතු කිරීම යථාර්ථවාදීයි. අවුරුදු දෙක තුනකට පස්සේ, ඒ කිලෝ 2.5ට සති 6 8ක් ගතවෙනවා, ඒ වගේම ඒක තවමත් දියුණුවක්.

2. සතිපතා ශරීර බර

සතියකට උදේ 3 ත් 4 ත් බර කරන්න, හැමවෙලේම වැසිකිළියෙන් පස්සේ, උදේ කෑමකට කලින්, ඇඳුම් නැතුව. ඒවා එකතු කරන්න, බෙදන්න, මේ සතියේ සාමාන් යය පසුගිය සතියේ සාමාන් යයට සංසන්දනය කරන්න, එක දවසක් තවත් එක දවසක් එක්ක කවදාවත්. මේදය නැතිවීමේ යථාර්ථවාදී අනුපාතය ශරීර බරෙන් 0.5%%ක් සතියකට, ඒ නිසා කිලෝ 80ක කෙනෙකුට කිලෝ 0.4 0.8ක්. මාංශ පේශි වැඩිවීමේ යථාර්ථවාදී අනුපාතය පළමු වසර තුළ මසකට කිලෝග් රෑම් 0.51 ක් වන අතර පසුව කිලෝග් රෑම් 0.25 ට ආසන්නය.

3. මිනුම් සහ ඡායාරූප

මාසයකට වරක් ඔබේ ඉණ උකුලෙන් මැන ගන්න, උකුල පුළුල්ම තැනට, සහ ඉහළ අත ලිහිල් කරන්න. ඉණ වට ප් රමාණය සෙන්ටිමීටර 2 3 කින් පහත වැටීම සාමාන් යයෙන් 3 4 kg මේද අහිමි වීමත් සමග පැමිණේ. එය බොහෝ විට සතියකින් පෙන්නුම් කරයි. හැම සති 4කට සැරයක්ම උදේට එකම තැනක එකම ආලෝකය, එකම ආකල්පය. එහෙම නැත්නම් ඔයා සංසන්දනය කරන්නේ විදුලි බුබුලු මිසක් සිරුරු නෙවෙයි.

4. ආත්මීය සලකුණු

සතියකට සැරයක්, තත්පර 30ක්: 1 සිට 10 දක්වා නින්ද අනුපාතය (ඔබේ සාමාන් ය පැය සටහන් කරන්න, ඉලක්කය 79),9), අමතරව පුහුණු ශක්තිය, කුසගින්න, මනෝභාවය සහ සන්ධි වේදනාව. ප් රගතිය නතර වූ විට, පිළිතුර සාමාන් යයෙන් ඔබේ මැක් රෝ වල නොව මෙම රේඛාවල ඇත.

ඔයා ප් රතික් රියා කරන්න කලින් කොච්චර වෙලා බලන් ඉන්නද?

මේ නීතියෙන් ගොඩක් කරදර නැති වෙනවා: සති 2 ත් 3 ත් අතර වයසක දත්ත මත කිසි විටෙකත් තීරණයක් ගන්න එපා. සතිපතා සාමාන් යයෙන් සති තුනක් තිස්සේ නොසිටින්නේ නම් සහ ඉලක්කය මේදය අඩු කිරීම නම්, දිනකට 150200200 kcal අඩු කරන්න හෝ දිනකට පියවර 2,000 ක් එකතු කරන්න, මාසය පුරාම එය තනිවම තබන්න. බර නිශ්චලව පවතින අතර ශක්තිය ඉහළ යනවා නම්, කිසිවක් වෙනස් කරන්න එපා. ඔයාගේ ශරීරය කරන්නේ හරියටම කරන්න ඕන දේ.

සංඥා ලුහුබැඳීම පිස්සුවක් බවට පත්වෙලා

• ඔයා දවසට එක පාරකට වඩා බර ගන්න, නැත්නම් බාත්රූම් එකෙන් ආපු ගමන් පස්සට වෙන්න වෙනස බලන්න.
• ඒ අංකය තමයි දවස පුරාම ඔයාගේ මනෝභාවය තීරණය කරන්නේ.
• ඔයා මිනිස්සු එක්ක කෑම කන්න කැමති නෑ මොකද ඔයාට කෑමට බර කියන්න බෑ.
• ඔයා හැම සතියකම ඔයාගේ ආහාර වේල හෝ පුහුණු සැලැස්ම වෙනස් කරනවා.
• ඔයා පැහැදිලි වේදනාව හරහා පුහුණු වෙනවා, ඒ නිසා ඔයා ඇප් එකක තරඟාවලියක් කඩන්නේ නැහැ.
• ඔයා මාස හයකට වඩා කාලයක් තිස්සේ කැලරි ගණන් කරලා තියෙනවා එක විවේකයක්වත් නැතිව.
• ආහාර හා පෙනුම ගැන සිතීමෙන් පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වෙනවා.

පාලනය නැති නොකර කොහොමද ඒක නැවත සකස් කරන්නේ?

1. බර තැබීමේ තීරුව අයින් කරලා සඳුදා, බදාදා සහ සිකුරාදා දිනවල පමණක් බර තැබීම.
2. ඊලඟ සති 4 පුහුණු වෙන්නේ ලීග් පුහුණුව විතරයි. වෙන මුකුත් නෑ.
3. පෙනුම වෙනුවට එක් කාර්ය සාධන ඉලක්කයක් සකසන්න: 5ක් ඇදගෙන, 2ක් නැවතුම් නැතිව, තත්පර 60ක පුවරුවක්.
4. සෑම සති 12කට වරක් මිනුම් රහිත සති 2ක් සැලසුම් කරන්න.
5. කැලරි ගණන් කරනවා වෙනුවට නීති දෙකක් හදන්න: ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.22.2 ක් සහ දිනකට එළවළු සහ පලතුරු ග් රෑම් 400500500 ක්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ආහාර වේල හෝ පුහුණුව වෙනස් නොකර මාස 6 12ක් තුල ශරීර බරෙන් 5%කට වඩා (කිලෝග් රෑම් 80කදී කිලෝග් රෑම් 4ක් පමණ) අමුතුවෙන් නැතිවීම.
• මාස තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් කිසිම කාල සීමාවක් නැහැ.
• සැක සහිතව, නිරන්තරයෙන් සීතලෙන් පෙළෙන, හිසකෙස් වැටෙන හෝ ශක්තිය අඩු වන අතර ආහාර ගැනීම අඩු වේ.
• වමනය, අශෝභන, දිගු වේලාවක් නිරාහාරව සිටීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු පුහුණුවීම දඬුවමක් ලෙස භාවිතා කිරීම. ඒක නිසාම තමයි ඔබ වෛද් යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න ඕනේ.
• දින කිහිපයක් තුල කිලෝග් රෑම් 23 ක හදිසි වැඩිවීමක් සමග උඩු කකුල්, මුහුණේ ඉදිමීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව වහාම වෛද් ය පරීක්ෂණයකට ලක් විය යුතුය.

කෙටි පිටපත

• දිනකට බර යනු ශබ්දයයි; ඒ වෙනුවට සතිපතා සාමාන් යයෙන් 34 බර ගණනය කරන්න.
• ශක්තිය සහ නැවත නැවත කිරීම තමයි ප් රගතියේ විශ්වාසදායකම සාක්ෂිය, ඒ නිසා ඒවා හැම සැසියකම සටහන් කරන්න.
• මාසෙකට සැරයක් මිනුම් සහ ඡායාරූප ගන්න, හැමවෙලේම එකම තත්වයන් යටතේ.
• සති 2 ත් 3 ත් අතර කාලයක සිට ඔබගේ සැලැස්ම වෙනස් කරන්න එපා.
• සංඛ් යා ඔබේ මනෝභාවය සහ සමාජ ජීවිතය පාලනය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, අඩු මිනුම් කරන්න; නිරාහාරය, වමනය හෝ ඔසප් වීම නැතිවීම පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, වෛද් යවරයෙකු හමුවන්න.