ඔයාගේ පෙනුම ගැන හිතන එක: බිගෝරෙක්සියා හඳුනාගැනීම සහ කළ යුතු දේ

බිගෝරෙක්සියා කියන්නේ ඔබ ඉතා කුඩායි සහ ප් රමාණවත් තරම් මාංශ පේශි නොමැති බව නොනවත්වා දැනීමයි. ප් රශ්නය ජිම් එකේ රස විඳීම නෙවෙයි ප් රශ්නය තමයි පුහුණුවීම් සහ ආහාර ඔබේ දවස මොන වගේද කියලා තීරණය කරන්න පටන් ගන්නකොට, ඔබ දකින අය සහ ඔබ ඔබේම සමේ දැනෙන දේ. මෙන්න නිශ්චිතව කියනව: ප් රායෝගිකව මොන වගේද කියලා, මොන අංකද අනතුරු ඇඟවීමක් විදියට සලකන්නේ, ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද කියලා.

බිගෝරෙක්සියා යනු කුමක්ද සහ එය කුමක්ද යන්න

ශරීරයේ හැඩය වෙනස් වීමේ රෝග ඒකේ හරය තමයි නොගැලපීම: ඔබ හොඳින් ඉන්නවා, නමුත් ඔබේ අභ් යන්තර ශරීරය මත ඇලවී තිබෙනවා. මදි- මම දන්නවා. ඔබ ඔබේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වෙනවාට වඩා වෙනස් දෙයක්

පැහැදිලිම පරීක්ෂණය තමයි සැසිය මග හැරීම. විනයගරුක ඔසවන්නා රැකියාව හෝ පවුල නිසා පුහුණුවීම් අතපසු කරයි. මාංශ පේශි විරූපණ රෝගයෙන් පෙළෙන කෙනෙක් දවස පුරාම ඒ වරදකාරී හැඟීම එක්කගෙන යනවා, ඒක හදාගන්න විදියක් සැලසුම් කරනවා, සහ ඇත්තටම දැනෙනවා පැය 24ක් ඇතුලත සිරුර පැහැදිලිව අවපීඩනය වෙලා කියලා. කෑමත් එක්කම: සැලැස්මෙන් පිට කෑම එකකට එක පුද්ගලයෙක්ට කෑම විතරයි. අනෙක් පුද්ගලයාට හැමදේම කඩාවැටෙන බවට සාක්ෂියක්.

ඔයාට ඇත්තටම ගණන් කරන්න පුළුවන් සලකුණු.

නිශ්චිත හැඟීමක් ඇතිකරගන්නවා වෙනුවට, පසුගිය මාසයේ ලැයිස්තුවක් බලන්න:

• ඔයා ඔයාගේ පෙනුම බලන්න ස්පර්ශකයක්, කඩයක වීදුරුවක්, දුරකථනයේ කැමරාවක් වගේ දේවල් දිහා බලනවා. දිනකට 10 සිට 15 වතාවකට වඩා නැත්නම් ඔයා අනිත් පැත්තට හැරීලා කණ්නාඩි වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙලා ඉන්නවා.
• ඔයා පුහුණු වෙන්න. සතියකට දින 6 සිට 7 දක්වා විනාඩි 90 සිට 120 දක්වා ඒ වගේම මට අව් යාජව දවස් දෙකක් විවේක ගන්න බෑ.
• පිටරටින් කෑමකට යන්න, ගමනක් යන්න, මිතුරන් හමුවෙන්න එපා කියලා කිව්වා අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් පුහුණුවීම් හෝ ආහාර සැකසීම නිසා.
• ඔයා ගිම්හානයේදි ලොකු ඇඳුම් අඳින්න, නැත්නම් වෙරළේදි කමිසය දාගෙන ඉන්න, මොකද ඔයාට පොඩි දැනෙන නිසා.
• ඔයා පුහුණු වෙන්නේ දිගු කාලයක් තිස්සේ විඳපු වේදනාව හරහා. සති 4 කට වඩා මොකද විවේකයක් ලැබීමෙන් ඔයාට දියුණුවක් නැතිවෙයි.
• ඔබේ ශරීරය, ආහාර සහ සැලැස්ම ගැන සිතීම දිනකට පැය 1කට වඩා- මම දන්නවා. සායනික නිර්ණායකයන් බොහෝ විට පැය 3ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගැන සඳහන් කරනවා, නමුත් පැය 1ක් දැනටමත් ප් රමාණවත් වෙනවා ඔබේ ජීවිතයෙන් කොටසක් අහිමි වෙන්න.
• ඔයා බරපතල ලෙස ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් ගැන සලකා බලනවා, නැත්නම් දැනටමත් ඒවා පාවිච්චි කරනවා.

දේවල් දෙකක් හෝ තුනක් කියන්නේ පුරුදු වෙනස් කරන්න වෙලාව කියලා. පහක් හෝ ඊට වැඩි, වැඩ හෝ සම්බන්ධතා වලට බාධා කිරීම, ඔබ පිටතින් උදව් අවශ්ය බවයි.

ඇයි දර්පණ ඒක විසඳන්නේ නැත්තේ?

මාංශ පේශි විරූපීතාවය තුල ඔබේ සිරුර පිළිබඳ හැඟීම විශ්වාසනීය නොවන මිනුම් උපකරණයක් වන අතර ඔබ එය වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරන තරමට එය විශ්වාසනීය නොවන බවට පත්වේ. ස්පර්ශකයේ පරීක්ෂාවකින් විනාඩි පහක් සන්සුන් වෙනවා. ඊට පස්සේ නැවත පරීක්ෂා කිරීමේ ආශාව වැඩි වෙනවා. ඒ නිසා ඔබේ මනෝභාවය මත රඳා නොපවතින දත්ත මත රඳා සිටින්න.

ප් රායෝගිකව: හැම ඡායාරූපයක්ම සති 8 සිට 12 දක්වා, එකම වෙලාව, එකම ආලෝකය, එකම ආස්ථානය. අත, ඉණ සහ උකුල් මැනීම මාසෙකට සැරයක් උදේට. වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ පුහුණු ලඝු-සටහන: කී වතාවක් බර වැඩි වෙනවද කියලා. වසර දෙකකට වඩා පුහුණු වූ කෙනෙකුට යථාර්ථවාදී අනුපාතයක් මසකට කෙට්ටු ප ් රමාණය කිලෝග් රෑම් 0.25 සිට 0.5 දක්වා, ඒ කියන්නේ එදිනෙදා වෙනස්කම් ඇත්ත වෙන්න බැහැ.

වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද?

1. පුහුණුව අවසන් කරන්න. සතියට දවස් හතරක්, සැසියකට විනාඩි 45 සිට 75 දක්වා. වර්ධනයට අවශ් ය වෙනවා සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා 10 සිට 20 දක්වා දැඩි කට්ටල; ඊට වැඩි ඕනෑම දෙයක් බොහෝ දුරට වෙහෙස මිලදී ගනී, මාංශ පේශි නොවේ.
2. සම්පූර්ණ විවේක දින දෙකක් ගන්න.පිටිපස්සට. ඒ අදහස ඔයාට කරදරයක් නම්, ඒකයි ඒක සැලැස්මේ තියෙන්නේ.
3. පරීක්ෂා කිරීම සීමා කරන්න. දවසට එක පාරක්, උපරිම තත්පර 30ක්. පින්තූර ගන්න ඕනේ නියමිත දවසට විතරයි. ඊට වඩා නිතර නෙවෙයි.
4. නිදහස් වෙලා තියෙන වෙලාව පුරවන්න. සතියකට පැය 5ක් 6ක් යනකොට කරන්න යන දේවල් පහක් ලියන්න. හිස් කාලසටහනක් කෙලින්ම ජිම් එකට යනවා.
5. විශ්වාසය පරීක්ෂා කරන්න. හිතාමතාම සැලසුම් කළ සැසිය මඟහරින්න, ඊට පස්සේ දින 7 කට පසු ඔබේ මිනුම් සහ ඔබේ උස පරීක්ෂා කරන්න. කිසිම දෙයක් වෙනස් වෙන්නේ නැහැ, ඒක තමයි කාරණය.

ආහාර, පීඩනය ඇතිවන්නේ නම්

ගොඩක් අයට දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා ප් රයෝජනවත් දේවල ඉහළම කෙළවරයි. 2.5 g/kg ට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් සඳහා අමතර ප් රතිලාභයක් නොපෙන්වයි. දිනන්න, 200 සිට 300 දක්වා kcal නඩත්තු කිරීමේ ඉහළ ප්රමාණවත්; පිටතට නැඹුරු, 300 සිට 500 දක්වා kcal පහළට. ඊට වඩා ආක් රමණශීලී වීම සාමාන් යයෙන් ප් රතිඵලය වෙනුවට නිරන්තරයෙන් ඇතිවන දෙයක්.

ආහාර බර කිරීම උපකරණයක් නොව වගකීමක් ලෙස හැඟේ නම්, කාලසටහනක් සකස් කරන්න සතියට දවස් දෙකක් කිසිම ඇප් එකක් නැතුව- මම දන්නවා. ඒ ගැන හිතන එකත් ඔයා කලබල වෙනවා නම්, ඒක ප් රශ්නෙ තියෙන්නේ කොතනද කියලා දැනගන්න ප් රයෝජනවත් තොරතුරක්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබේ වෛද් යවරයාගෙන් පටන් ගන්න, පසුව මනෝ විද් යාඥයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙක්ගෙන්, පහත සඳහන් ඕනෑම දෙයක් අදාළ නම්:

• ඔබේ පෙනුම ගැන සිතීම දිනකට පැය 1කට වඩා වැඩ, අධ් යාපනය, සම්බන්ධතා වලට බාධා කරනවා.
• ඔයා සමාජ තත්වයන් වලින් වැළකී සිටියා සති දෙකකට වඩා ඔයා කොහොමද ඉන්නේ කියලා.
• නිරන්තරයෙන් මරුට පහර දීමේ සිතුවිලි සති දෙකකට වඩා- මම දන්නවා.
• ඔබ භාවිතා කරනවා හෝ භාවිතා කරලා තියෙනවා ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ්. ඒකට ලේ පරීක්ෂණයක් කරන්න වෙනවා. සම්පූර්ණ රුධිර සංඛ් යාව, හේමැටොක් රිට්, අක්මාව එන්සයිම, ලිපිඩ් පැතිකඩ, රුධිර පීඩනය සහ හෝමෝන පැනලය.
• ශාරීරික ලක්ෂණ: ඔසප් වීමේ අඩු වීම, ලිංගික ආශාව අඩු වීම, නින්ද නොයාම, විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම හෝ විවේක කාලයේදී මාසයකට වඩා පවතින වේදනාව.

සාමාන් යයෙන් පළමු පෙළ ප් රතිකාරය සංජානන චර්යා චිකිත්සාවවෛද් යවරයෙක් අවශ් ය යැයි සිතන්නේ නම්. මේක ප් රතිකාර මාර්ගයක් තියෙන රෝගයක්, චරිතයක් හෝ කැමැත්තක් ගැන ප් රශ්නයක් නෙවෙයි.

කෙටි පිටපත

• ඔබත් ඔබේ ශරීරයත් ඉතාම කුඩායි කියලා හිතන එකයි.
• රතු කොඩි ගණන් කරන්න පුළුවන්: දිනකට දස වතාවක් ස්පර්ශය පරීක්ෂා කිරීම, සතියකට සැසි හය හතක්, සැලසුම් ප් රතික්ෂේප කිරීම, සහ දවසකට පැයක් ඔබේ ශරීරය ගැන සිතමින් ගත කිරීම.
• විශ්වාසය මැනීම, කැඩපත නෙවෙයි: සෑම සති 8 සිට 12 දක්වාම ඡායාරූප සහ බාර් එකේ ප් රගතිය.
• නිශ්චිතව නැවත ආරම්භ කිරීමක් සතියකට සැසි 4ක් විනාඩි 45 සිට 75 දක්වා, මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් අනුව සැසි 10 සිට 20 දක්වා සහ සම්පූර්ණ විවේක දින දෙකක්.
• වෛද් යවරයෙකු හමුවන්න