ඇත්තටම පටි අවශ් ය වූ විට

ඉසිලීමේ පටි යනු genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu genu ගොඩක් අය එහෙම එකක් අතගහන්නේ නෑ නැත්නම් දොර ළඟට වෙලා ඒක බූට් කරලා එලියට යන ගමන් අරිනවා. මෙතන තමයි මැදපෙළ තියෙන්නේ.

පටි ඇත්තටම කරන්නේ මොකක්ද?

පටි ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ තදින් තබා නොගන්නා අතර එය තනිවම තුවාල වළක්වන්නේ නැත. ඒකෙන් ඔයාට ඔයාගේ බඩ බිත්තිය තල්ලු කරන්න තද මතුපිටක් ලැබෙනවා ඔයා හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න අතරතුර, ඒකෙන් ඔයාගේ බඩ ඇතුලේ පීඩනය වැඩි වෙනවා ඒක තවත් තද වෙනවා. මිනුම් වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ උදරයේ පීඩනය වැඩි වෙනවා. සියයට 20 සිට 40 දක්වා බෙල්ට් එකක් නැතුව එකම කට්ටලයට වඩා.

ප් රායෝගිකව ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔබේ උපරිම ප් රමාණයෙන් 85%ක් වගේ වැඩිපුර නැවත නැවත කිරීමක් හෝ දෙකක්, සියයට 2 සිට 8 දක්වා වැඩිපුර බරක් බස්සන්න. මැජික් නෙවෙයි, ඒත් කිලෝ 150ක් බරින් තෙගුණයක් ඇඹරෙනකොට කිසිම දෙයක් නෙවෙයි.

පටි වලින් කරන්න පුළුවන් දේ නෑ කරන්න: නරක තාක්ෂණය නිවැරදි කරන්න, වටකුරු බර වැඩි කරන්න, නැත්නම් ඔයාගේ බඩවැල් දුර්වල කරන්න. පුහුණු වූ උසස් පෙළ ක් රීඩකයන්ගේ සිරුරේ පටිය දුර්වල වෙනවා කියලා හොඳ සාක්ෂි නැහැ ඔබ එය හැමදේටම පැළඳීමට වඩා බර කට්ටල සඳහා තබා ගන්නා තාක් කල්.

ඒක ඇඳගන්න වටින වෙලාවක

සාමාන් ය නීතිය: පටි දාන්නේ ලිෆ්ට් කරනකොට තමයි. ඒ බාර් එක උඩින් ඔයාගේ කොඳු ඇටයට බරක් වෙනවා. නැත්නම් ඔයාගේ අත් වලින් එල්ලෙනවා.

• ඇඟේ බර 80% ක් හෝ ඊට වැඩිවසාමාන් යයෙන් 1 සිට 5 දක්වා වාර ගණනක්.
• ඔබ නැවත නැවත දෙකක් හෝ ඊට අඩු ඉතිරි වන ඕනෑම වැඩ කට්ටලයක්, ප් රතිශතය කුමක් වුවත්.
• නැගී සිටින ඉහළ මුද් රණ යන්ත් රය ඔබේ ඉළ ඇට සහ උදරය වෙනස් කිරීමට තරම් බර බරක් සහිතව සාමාන් යයෙන් අවසාන කට්ටල දෙක.
• බාබෙල් පේළි සහ බර රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස්, 6 සිට 8 දක්වා කට්ටලයක් ඔබේ පිටුපස ඔබේ කකුල් කරන්න කලින් ලබා විට.
• උපරිම පරීක්ෂණ හෝ තරඟ. 5%ක් පර්ට්ෆෝම් එකේ තියන්න කිසිම හේතුවක් නෑ.

සතියක්. කකුල් 5ක් 3ක්, පසුගිය 3කදී පටි; මළ සිරුර 2ක් 4ක්, වැඩ කට්ටල හතරේම පටි; අනිත් හැමදේම පටි නැතුව. ඒක දළ වශයෙන් සතියකට පටි 7ක්, ඒ වගේම ගොඩක්.

ඒක බෑග් එකේ තියන්න ඕන වෙලාව.

• හැම රත්කරන වැඩකටම සියයට 70 යි. ඔයාගේ උපරිමයෙන්.
• හුදකලා කිරීමේ වැඩ: කැරලි, දිගු කිරීම්, පැති නැගීම්, කකුල් පීඩනය.
• ඔයා කරන ඕනම දෙයක් නැවත නැවත 12ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්.
• Direct ලෑලි, පැති ලෑලි, සුට්කේස් ගෙනියන්න. කාරණය තමයි ඔයාගේ බෑග් එක තනියම වැඩ කරන එක.
• ඔයාගේ පලවෙනි එක. මාස 3 සිට 6 දක්වා බාබෙල් එකක් එක්ක. ඔයා ඒ කාලය තුල පටි නැතුව දහස් ගණනක් පුනරාවර්තන කරනවා, ඒ තමයි කාරණය: තාක්ෂණය ගොඩනගාගෙන තියෙන්නේ එතන, මේ තරම් ඉක්මනින් පටි එකක් හදලා තියෙන්නේ හිඩැස් උඩින්.

ඒක කට්ටල අතරේ අරින්න. විනාඩි 40ක් තිස්සේ තද පටිවලින් වාඩිවෙලා ඉන්න එක ඔයාගේ රුධිර පීඩනය වැඩි කරනවා. කිසිම ප් රයෝජනයක් නැතිව නරක හැඟීමක් ඇති කරනවා.

ස්ථානගත කිරීම සහ කොතරම් තදදද

1. ඒක පහළ ඉළ ඇට සහ උඩු යටිකුරු අතර ඇති පරතරය උඩින් තියන්න. ගොඩක් අයට ඒක බඩවැල් උඩින් සෙන්ටිමීටර 2 සිට 5 දක්වාඒත් බලන්න ඒක ඔයාගේ ඉලක්කම් වලට ගැලපෙන්නේ නැති බව.
2. පටි සෙන්ටිමීටර 10ක් පළලයි. ගොඩක් උසස් පෙළ ක් රීඩකයින්ට ගැලපෙන විදියට. උස සෙන්ටිමීටර 170ක් යටතේ, එම පළල බොහෝ විට කුරුල්ලන් තද කරයි.
3. ඒක කපලා දාන්න. එක ඇඟිල්ලක් ඔයාගේ පටියයි කමිසයයි අතර. දෙක නෙවෙයි, සීරෝ එකක් නෙවෙයි. ඔයාට ඔයාගේ බඩ ඇතුලට හුස්ම ගන්න බැරිනම්, ඒක ගොඩක් තදයි.
4. සෑම නැවත නැවතකටම පෙර, ඔබේ බඩ සහ පැති වලට හුස්ම ගන්න, පසුව පිටතට තල්ලු කරන්න පටි ඇතුළු සියලු දිශාවන්ගෙන්. මුළු හුස්මමම නතර කරලා උඩින් හුස්ම ගන්න.

මුලින්ම ඉගෙන ගන්න ලෑස්ති වෙන්න.

පටි එල්ලන්න බැරිනම් ඒකෙන් වැඩක් නෑ. බඩුවක් දෙකක්, විනාඩි 5 යි. සැසිය ආරම්භයේදී:

• පිටිපස්සට වෙලා, දණහිස් නමාගෙන, අත් දෙක ඉණ පැත්තේ තියාගෙන. ආශ්වාස කරන්න තත්පර 3 යි. ඔයාගේ ඉණ ඔයාගේ අත් වලට පැතිරෙනවා. තත්පර 10 යි.- මම දන්නවා. කරන්න හුස්ම 5ක් ගන්න- මම දන්නවා.
• හිස් බාර් එකක් පිටිපස්සට තියලා හිටගෙන: එකම හුස්ම, එකම ආධාරකයක්, එහෙනම් 5ක් හිඳගෙන ඉන්නවා. ඔයා ආපහු නැගිටින්න කලින් වාතය පිට කරන්න දෙන්න එපා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පටිය වේදනාව සුව කිරීමක් නෙවෙයි. ඒ වගේම එය පුහුණු කිරීමේ උපකරණයක් නෙවෙයි. හමුවීමක් වෙන්කර ගන්න:

• වේදනාව ඔබේ කකුලෙන් පහළට ගමන් කරයි, දණහිසට වඩා පහළට, කැසීම හෝ පාදයේ දුර්වලතාවය සමඟ;
• ඔබේ පිටුපස රිදෙනවා විවේකයේදී සහ රාත් රියේදී, බරක් යටතේ පමණක් නොවේ;
• වේදනාව වැඩි කාලයක් පවතිනවා සති 2 සිට 3 දක්වා බර පිටුපසින් තිබියදීත්;
• ඔබට හර්නියා රෝගයක්, අධි රුධිර පීඩනයක්, ග්ලැකෝමා රෝගයක් හෝ ඔබ ගැබ්ගෙන සිටී නම් තද පටියකින් හුස්ම ගැනීමෙන් පීඩනය තවදුරටත් ඉහළ යන අතර එය මුලින්ම සාකච්ඡා කිරීමට වටී.
• ඔබට මුත් රාශය හෝ බඩවැල් පාලනය නැති වෙනවා, හෝ බඩවැල් වටා නිදිබරතාවයක් ඇති වෙනවා.

කෙටි පිටපත

• පටි මගින් පටල පීඩනය සියයට 20 සිට 40 දක්වා වැඩි කරයි.
• එය භාවිතා කරන්න, ස්කූට්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස්, සහ බර ඔෆ්හෙඩ් පීඩනය ඔබේ උපරිමයෙන් සියයට 80 ට වඩා වැඩි, 1 සිට 5 දක්වා නැවත නැවතත්.
• රත්කරන වැඩ, හුදෙකලා වීම, ප් රධාන වැඩ, සහ ඔබේ පළමු මාස 3 සිට 6 දක්වා බාබෙල් පුහුණුව.
• එක ඇඟිල්ලක් දුරින් තද කරන්න. සහතික කරගන්න ඔයාට තවමත් ඔයාගේ බඩ ඇතුලට හුස්ම ගන්න පුළුවන් කියලා.
• කකුලෙන් පහලට දිගේ යන වේදනාව, රාත් රියේ අවදිවන වේදනාව, හෝ සති දෙක තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින වේදනාව වෛද් යවරයකු වෙත යවන්න, පටිවලට නොවේ.