Комплекты пирамид: Как пользоваться ими, не теряя времени
Как восходящие, нисходящие и полные множества пирамид выглядят в реальных числах, как выбирать нагрузки и время отдыха, и когда прямые множества побеждают их.
5 min read
Как планировать год обучения
Конкретный способ разделить 52 недели на тренировочные блоки, отгрузки и перерывы, с реальными числами для наборов, калорий и ежегодного прогресса.
5 min read
Неделя выгрузки: Когда и как
Как распознать признаки того, что вам нужна перегрузка, точно, сколько объема и нагрузки нужно сократить, и конкретный семидневный план, который сохранит вашу силу.
5 min read
Обучающие блоки и периодизация для любителей: как планировать 12 недель
Практическое руководство по блокам и периодизации для любителей: точные наборы, повторения, проценты и 12-недельный цикл, который вы можете начать записывать в свой журнал сегодня.
5 min read
Обучение в районной службе: Как тренироваться без перерыва между сетями
Как построить тренировку круга: Число упражнений, повторения, отдых, загрузка, два готовых примера и честные пределы того, что могут предоставить схемы.
5 min read
30-минутная тренировка: Каждый набор имеет значение
Конкретный план для 30-минутного сеанса: как разделить время, три готовых тренировки с сетями и повторениями, и как добавлять вес каждую неделю.
4 min read
Двухдневная тренировочная программа, которая действительно работает.
Конкретный план на два дня в неделю: два сеанса полного тела с точными сетями, повторениями и временем отдыха, плюс правило прогрессирования, которое работает месяцами.
4 min read
Полный организм три дня в неделю: Полный план
Полный трехдневный план для всего тела: три вращающиеся тренировки, точные серии и повторения, простое правило для увеличения веса, и ошибки, которые тормозят прогресс.
5 min read
Двигаю-тягаю-ноги шесть дней в неделю: Как сделать так, чтобы она была долговечной
Конкретный график шестидневного толкания-тяжки-ног: упражнения, серии, повторения, как набрать вес, показатели восстановления и предупреждающие знаки, которые вам нужно сократить в день.
5 min read
4-дневный верхний/нижний раздел: расписание, лифты и номера
Конкретный четырехдневный план: какие подъемники нужно бегать, сколько сетов и повторений, сколько времени отдохнуть и когда именно добавить вес в бар.
4 min read
Программа 5х5 для начинающих: Как управлять с первой недели.
Полный план для начинающих: точные тренировки А и В, сколько веса добавить на каждое занятие, когда отгрузить и сколько времени отдохнуть между сериями.
4 min read
Прогрессивная перегрузка: Единственное правило, от которого зависит всякий прогресс.
Что означает "добавление веса" на практике, пять способов сделать тренировку сложнее без более тяжелой стойки и как узнать, что вы продвигаетесь, когда вес стойки не изменился.
2 min read