Хлеб из цельного зерна при тренировке: Число и время
Сколько калорий, углеводов и граммов клетчатки содержит цельнозерновый хлеб, сколько ломтиков в день и когда их есть во время тренировки.
5 min read
Макароны и обучение: Информация о питании, порции и время употребления
Точные количества углеводов, белков и калорий для макарон, реалистичные порции и когда их есть до и после тренировки, все в граммах на килограмм.
5 min read
Рис при тренировке: Число, порции и время
Точные цифры для белого и коричневого риса, сколько граммов углеводов вам нужно на килограмм веса тела, и когда есть рис во время тренировок.
5 min read
Картофель при тренировке: Число и подходящее время
Сколько калорий, углеводов и калия содержит картофель, как приготовление пищи изменяет эти цифры, и сколько граммов нужно съесть до и после тренировки.
5 min read
Овсянка для людей, которые тренируются: Числа и сроки
Сколько калорий, белка и клетчатки содержится в 100 г овеса, сколько должно быть в одном блюде и когда их есть во время тренировок, все с конкретными цифрами.
4 min read
Сейтан для подъемников: числа, сочетания и сроки.
Что сейтан действительно дает на 100 г, почему лизин является его слабой точкой, с чем его сочетать, и как его сократить во время тренировки все в реальных числах.
5 min read
Квиноа для людей, которые тренируются: Число и время его употребления.
Истинные показатели питательных свойств киноа, сколько полезного белка он дает, и когда именно его употреблять во время тренировок, с конкретными порциями.
4 min read
Темпе для людей, которые тренируются: Числа и сроки
Сколько белка, жира и клетчатки в самом деле дает темпе, как выглядит реалистичная порция и когда ее съесть во время тренировки в граммах и минутах.
5 min read
Тофу для людей, которые тренируются: что это на самом деле дает вам и когда его есть
Сколько белка, кальция и калорий содержит тофу, сколько нужно есть в день, когда его употреблять во время тренировок и как его готовить, чтобы оно не было мягким.
5 min read
Бобы для тренировок: Число и подходящее время
Какую порцию фасоли на самом деле дает вам белка и клетчатки, как это составить во время тренировки, и как приготовить их так, чтобы они не разрушили ваш кишечник.
5 min read
Чик-пес для людей, которые тренируются: Числа и когда их есть.
Точные количества белка, клетчатки и калорий для порции гороха, когда их есть во время тренировки, и сколько есть без вздутия живота.
5 min read
Ленты для людей, которые тренируются: Что в них и когда их есть
Сколько белка, железа и клетчатки содержат линзы, когда их есть во время тренировок и как уменьшить вздутие живота, все с конкретными цифрами.
5 min read
Сыр при тренировке: Количество питательных веществ и время их употребления
Количество белка, жира, натрия и кальция для обычных сыров, плюс практичное время во время тренировок, перед сном и во время сокращения калорий.
5 min read
Молоко при тренировке: что вы действительно получаете и когда пить его
Точные количества белка, кальция и калорий на стакан молока, когда пить во время тренировки и что делать, если вам раздулось.
4 min read
Сыр из капусты (скута) для людей, которые тренируются: Факты о питании и время его употребления
Сколько белка, жира и калорий 100 г сыра из каши на самом деле дает вам, как это вписать во время тренировки, и сколько есть в день.
4 min read
Греческий йогурт при тренировках: Факты о питании и время его употребления
Сколько белка в греческом йогурте, сколько нужно есть за еду и в какие моменты дня это имеет больше смысла, если поднять с реальными числами.
5 min read
Смель для людей, которые тренируются: Факты питания и время
Точные количества белка, омега-3 и витамина D для скумбрии, сколько порций в неделю нужно получать и почему это не должно быть в вашей диете перед тренировкой.
4 min read
Яйца для людей, которые тренируются: что вы действительно получаете и когда их есть
Сколько белка, жира и микроэлементов дает вам яйцо, сколько в день имеет смысл, и когда их распределить во время тренировок, завтрака и сна.
5 min read
Лосось для людей, которые тренируются: что на самом деле в нем и когда его съесть
Сколько белка, омега-3 и витамина D вы получаете из 100 г лосося, сколько порций в неделю вам нужно, и когда есть его во время тренировки.
4 min read
Тунец для людей, которые тренируются: фактические цифры и когда его есть
Сколько белка, жира и ртути содержится в бачке тунца, сколько разумно в неделю и как его использовать во время тренировок - все это с конкретными цифрами.
5 min read
Свинина для подъемников: Число и время употребления
Количество белка, жира и калорий на каждом кусочке свинины, сколько нужно есть за еду, как это делать во время тренировок и где безопасные пределы.
5 min read
Говядина для людей, которые тренируются: Числа и сроки
Сколько белка, железа и цинка приносит говядина, сколько нужно есть в неделю и где разместить его во время тренировок, с конкретными граммами.
5 min read
Курица для людей, которые тренируются: Числа, суммы, сроки.
Точные количества белка, жира и калорий на 100 г курицы, сколько нужно есть в день, как это делать во время тренировки, плюс правила безопасного приготовления и хранения.
5 min read
Что есть до и после тренировки
Сколько времени до тренировки нужно, что делать, если тренируешься рано, существует ли анаболическое окно и какой послетренировочный прием действительно помогает.
2 min read