Волокно: сколько и откуда
Сколько клетчатки вам нужно каждый день, какие продукты дают их в граммах, и четырехнедельный план достижения 30 граммов без вздутия живота или проблем с кишечником.
5 min read
Сколько воды вам нужно в день
Формула на килограмм, тест на скорость потоотделения, сколько натрия нужно добавлять при длительных сеансах и признаки того, что вы действительно пьете слишком много.
4 min read
Еженедельная подготовка к еде: План, который все еще действует в пятницу.
Конкретный план приготовления пищи: сколько белка в день, сырое или вареное, что на самом деле держит в холодильнике четыре дня, и ошибки, которые разрушают это.
5 min read
Что есть на работе, чтобы сахар в крови не упал
Практический план питания на работе: сколько белка, клетчатки и углеводов в еду, что хранить в ящике стола и как убить 14:00 - Сбой.
5 min read
Завтрак перед утренней тренировкой: Что и когда есть
Точные блюда и количество для ранней подготовки: что есть за три часа, за час и 15 минут до, и когда тренировка на голоде на самом деле имеет смысл.
4 min read
План питания с 3000 калориями для увеличения массы тела
Конкретный план питания из 3000 калорий с точным количеством граммов, макроцелями и четкими правилами корректировки потребления, когда весы перестают двигаться.
4 min read
Как составить план питания с 1800 калориями для похудения
Как разделить 1800 калорий на белки, жиры и углеводы, полный день проб с граммами и калориями, и что изменить, когда весы застывают.
5 min read
Свекла для людей, которые тренируются: питание и время
Что же свекла делает для тренировки: питание на 100 г, дозировка нитратов, которая работает, когда ее есть перед сеансом, и кому она едва помогает.
5 min read
Морковь при тренировке: Число и время
Калории моркови, клетчатки и бета-каротин в реальных количествах, почему он нуждается в немного жира, как его время во время тренировки и сколько слишком много.
5 min read
Помидоры при тренировках: Число и сроки питания
Сколько калорий, калия и ликопина содержит помидор, почему приготовленный помидор лучше сырого и когда его можно есть во время тренировок, не вздувшись.
4 min read
Капуста для людей, которые тренируются: что в нем и когда его есть
Сколько калорий, граммов клетчатки и витаминов содержит капуста, чем отличается сочная капуста, и когда ее можно есть во время тренировок, не набухая.
4 min read
Брокколи при тренировке: что это на самом деле дает вам и когда его есть
Питание брокколи на 100 г, сколько нужно есть в день, когда его есть во время тренировок и как его готовить, чтобы витамин С не попал в воду.
5 min read
Мед и тренировка: Информация о питании и когда ее употреблять
Сколько калорий и сахара содержит столовая ложка меда, когда его принимать до или после тренировки и сколько в день имеет смысл, если вы тренируетесь.
5 min read
Спинач для людей, которые тренируются: что это на самом деле дает вам и когда его есть
Какой шпинат действительно дает железо, калий и нитраты, когда его есть во время тренировок, и как сократить оксалаты, все с конкретными граммами.
5 min read
Темный шоколад и тренировка: Факты о питании и время его употребления
Сколько калорий, сколько магния и кофеина содержит темный шоколад, какая реальная порция и когда его съесть во время тренировки.
5 min read
Арахисовое масло и обучение: Факты о питании и время его употребления
Настоящие калории, белки и жиры в арахисовом масле, вес столовой ложки и в какие блюда их можно вложить во время тренировки, с конкретными цифрами.
5 min read
Оливковое масло при тренировках: Число и время употребления
Точные калории и жир на столовую ложку, сколько оливкового масла в день на самом деле имеет смысл, и как это время вокруг тренировок.
4 min read
Миндаль для тренировок: Что и когда есть
Точные цифры для 30 грамм порции, почему миндаль не является источником белка после тренировки, и время дня, когда они действительно подходят для вашей тренировки.
5 min read
Орехи при тренировке: Реальные числа и когда их есть
Точные калории, жиры и минералы в порции грецкого ореха, плюс когда их есть во время тренировки, сколько в день и как не дать им закипеть.
4 min read
Авокадо для людей, которые тренируются: фактические цифры и когда его есть
Какие калории, жиры, клетчатки и калий дает средний авокадо, сколько нужно есть для достижения своей цели и когда это должно быть в вашем дне.
5 min read
Голуби и тренировка: Количество питательных веществ, порции и время их употребления
Фактическое количество калорий, клетчатки и антоцианинов в черниках, порции, используемые в исследованиях восстановления, и где они вписываются в ваш день во время тренировки.
4 min read
Бананы для людей, которые тренируются: факты питания и когда их есть
Точные калории, углеводы и калий в банане, когда есть один перед и после тренировки, и признаки, которые означают, что вы должны спросить врача.
4 min read
Яблоки для людей, которые тренируются: что вы действительно получаете и когда есть один
Сколько калорий, сахара и клетчатки дает среднее яблоко, когда его съесть во время тренировки и сколько в день имеет смысл, пока вы режете.
4 min read
Сладкий картофель для людей, которые тренируются: Число и время
Точные калории, углеводы, калий и витамин А в сладком картофеле, как приготовление changes its glycemic index, и сколько есть до и после тренировки.
5 min read