Бобы: калории, белки и как они вписываются в ваш рацион
Сколько калорий и белка содержит сухой, вареный и консервированный фасоль, какая реальная порция и как вписать их в ежедневный рацион.
5 min read
Калории и белок в сарме (и как вписать его в свой день)
Конкретное количество калорий и белков на капустный ролик, разрыв между классической и легкой версиями и как вписать сарму в ежедневную цель приема.
5 min read
Сколько калорий и белка содержит картофель и как он подходит для диеты
Точные калории, белки и жиры для картофеля, как жарка против выпечки меняет их, и как поместить взвешенную порцию в свой недельный план.
5 min read
Сколько калорий и белка содержится в бургере и как он подходит для вашей диеты
Реальные калорийные и белковые количества для бургеров, как они вписываются в день резки или обслуживания, и простые обмены, которые сокращают около 500 калорий на еду.
5 min read
Плешкавица: Калории, белки и их применение в рационе
Реальные цифры калорий, белка и жира в плжешкавице, что добавляет хлеб и бокалы, и как поместить его в кусок или массу без догадок.
4 min read
Цевапи: Калории, белки и как их вписывать в рацион
Точные калорийные и белковые количества для цевапи с плоским хлебом и кажмаком, плюс как поместить порцию в день резки или обшивки без догадок.
4 min read
Сколько калорий и белка содержится в пицце (и как вписывать его в рацион)
Реальные калорийные и белковые количества для обычных типов и размеров пиццы, плюс практичный способ поместить целую пиццу в ваш еженедельный прием без задержки прогресса.
5 min read
Сколько калорий и белка содержится в буреке и как он подходит для диеты
Реальные калорийные и белковые показатели для бурека, сколько в действительности весит средняя пекарская порция и три конкретных способа включить ее в ваш ежедневный прием.
4 min read
На самом ли деле тренировка по голоданию вредна для вас?
Что происходит, когда тренируешься натощак, когда это безвредно, когда это стоит повторений и двухнедельного теста, чтобы увидеть, подходит ли это тебе.
5 min read
Почему я не голоден после тренировки?
Почему после тренировки аппетит исчезает, как долго он обычно длится, и что именно есть, когда ничего не получается, плюс красные флаги, которые стоит посетить врача.
5 min read
Почему я так голодна после тренировки?
Почему ты голоден после тренировки: гликоген, гормоны, потеря жидкости и сон, плюс конкретные граммовые цели и шаги для контроля голода после тренировки.
4 min read
Еда для лучшего сна: что изменить и когда
Конкретные цифры для кофеина, алкоголя, времени ужина, углеводов и магния, чтобы вы быстрее засыпали и меньше просыпались, плюс когда обращаться к врачу.
5 min read
Питание при анемии: Что на самом деле поднимает железо
Как получить железо из пищи: какие продукты и сколько миллиграммов в день, что блокирует абсорбцию, как тренироваться, когда вы не в состоянии, и когда обращаться к врачу.
5 min read
Как питаться во время путешествия
Практическое руководство по еде на дороге: белковые цели, что упаковать, как заказать в ресторане, и когда проблемы с желудком требуют врача.
5 min read
Питание для сменной работы
Практическое руководство по еде во время сменной работы: когда есть, сколько протеина, как правильно принимать кофеин и что упаковать на ночную смену.
5 min read
Употребление пищи на диете: Как заказать без порчи недели
Как обращаться с ресторанами при диете: где скрыты калории, как читать меню, реальные цифры для обычных блюд, и что делать после взрыва.
4 min read
Вегетарианская диета и достаточное количество белка: Числа, которые работают
Сколько белка вам действительно нужно без мяса, какие продукты обеспечивают его, и как выглядит полный день с точными граммами, образцовым меню и лабораториями, которые стоит проверить.
5 min read
Веганское питание и обучение: Сколько белка, что и когда есть
Практическое руководство по растительной диете для людей, которые поднимают: сколько белка вам нужно, какие питательные вещества следует отслеживать и как правильно готовить пищу во время тренировок.
6 min read
Средиземноморская диета для спортсменов: Как приспособить его к обучению
Как адаптировать средиземноморскую диету к тренировкам: конкретные количества пищи, время приема углеводов во время занятий, и день проб для спортсмена весом 75 кг.
5 min read
Кето и силовые тренировки: Что вы действительно теряете, а что вы получаете
Конкретные цифры для кето и подъема: Цели углеводов, белка и натрия, как сократить объем тренировок на шесть недель, и когда сначала обратиться к врачу.
5 min read
Перерывный пост: Для кого это имеет смысл?
Что на самом деле делает периодический пост, какие формы существуют, кому он подходит, а кому нет, плюс конкретные цифры для белка, тренировки и отслеживания.
4 min read
Алкоголь и мышцы: Что вы потеряете и сколько
Сколько алкоголь действительно стоит вам в мышцах, сне и силе на следующий день, в граммах и калориях, плюс как расписать время питья во время тренировочной недели.
4 min read
Как подсчитать калории в меню ресторана
Как читать количество калорий в меню, насколько далеко они обычно, как смотреть на тарелку, когда ее нет, и как заказывать, чтобы пища соответствовала вашему дню.
4 min read
Сахар: Сколько нужно переусердствовать?
Сколько добавленного сахара в день на самом деле слишком много, где он скрывается в повседневной пище, и четырехнедельный план сократить 40 граммов без страданий.
5 min read