Сколько калорий и белка содержится в буреке и как он подходит для диеты

Бурек - это одна из тех продуктов, о которых люди бесконечно спорят в спортзале некоторые полностью отказываются от него, другие едят его три раза в неделю и удивляются, почему весы застряли. Но скучная правда заключается в том, что это калорийная пища с посредственным содержанием белка, и она соответствует вашей диете точно так же, как вы делаете для нее место. Вот цифры и три конкретных способа сохранить его в меню.

Сколько на самом деле стоит бурек в калориях

Стоимость варьируется от пекарни к пекарне, потому что все зависит от количества масла, проходящего между слоями, и от соотношения мяса и лука в начинке. Реалистичный диапазон на 100 граммов готового продукта:

• Мясо бурека: 23070270 ккал, 91111 г белка, 1417 г жира, 1822 г углеводов
• Сырный пирог (sirnica): 24080280 ккал, 810 г белка, 151818 г жира
• Пирог из шпината (zeljanica): 1802210 ккал, 57 г белка, 1114 г жира
• Картофельный пирог (krompiruša): 1902220 ккал, 46 г белка, 111414 г жира

Часть, которую люди обычно пропускают - это вес порции. Четверть катушки из пекарни обычно весит 250350350 грамм, а не 100. Это значит, что средняя порция мяса, которую берет Бурек, 6008850 ккал- Я не знаю . Полдюжина килограмм составляет 1 150 350 1 350 ккал для большинства людей, что составляет половину дня, съеденного стоя за семь минут.

Если вы хотите перестать гадать, взвесьте порцию два или три раза на кухонной весы и узнайте, как 150 г и 300 г выглядят. После этого оценка глазного яблока будет лучше любого приложения.

Сколько белка вы получаете?

300 грамм мясной буреки дает примерно 30 грамм белка- Я не знаю . Звучит прилично, пока не посмотришь на цену в калориях: Около 4 грамма белка на 100 ккал- Я не знаю . Для сравнения, куриная грудь дает около 22 г на 100 ккал и обычный йогурт около 9 г. Бурек не плохой источник белка, он дорогой.

Шпинат и картофельные пироги хуже по этому показателю: 300 граммов картофельного пирога составляет примерно 620 ккал для всего 15 граммов белка. Если вы выбираете за стойкой и целью являются мышцы, мясные буреки и сыровый пирог - единственные разумные варианты.

Три способа поместить его в

1. - Посмотрите. Поддержание

Четыре раза в неделю человек весом 85 кг сжигает около 2600-2800 ккал и нуждается в 135185 г белка. Порция в 300 г (750 ккал, 30 г белка) плюс 300 г йогурта (около 180 ккал, 10 г белка) - это обычный обед в 930 ккал с 40 г белка. Он подходит один или два раза в неделю без гимнастики.

2. - Что? Резание

При 2000 ккал в день с целью 150 г белка, та же порция съедает 37% от вашего калорийно-калорийного бюджета за 20% вашего белка. Решение не в устранении, это в пол порции: 150 г бурека (375 ккал, 15 г белка), 250 г греческого йогурта (25 г белка) и тарелка салата. Это примерно 550 ккал и 42 грамма белка, и ты все равно съел бурек.

3. Посмотрите. Дни обучения

При 151717 г жира на 100 граммов бурек медленно выходит из желудка. Уходи . не менее 2,5 - 3 часов между 300-граммовой порцией и серьезным сеансом ног. Если вы тренируетесь через 60 минут, съедайте 100-150 граммов сейчас, а остальное после.

Что не работает: голодать весь день, чтобы пополнить калории вечером. Вы получаете 800 ккал бурека и 25 г белка на весь день, с голодом, который толкает вас на вторую порцию.

Домашнее изменяет математику .

Дома вы можете изменить соотношение в свою пользу. Для 500 г филло используют 600700700 г молотой говядины вместо обычных 400 г, и почистить листы 304040 мл масла вместо 80100 мл. Результат составляет около 2002220 ккал и 1315 г белка на 100 грамм что составляет 6,5 г белка на 100 ккал вместо 4. Выпечка 35-40 минут при 200 °C дает ту же корочку без дополнительного масла в конце.

Соль и мелкие буквы

300 грамм - это примерно 2,53.3,5 г соли, против рекомендуемого суточного максимума около 5 г. Если у вас ноги и пальцы опухли вечером после бурека, то есть вода, а не жир , то вес может показать на следующее утро на 0,8 - 1,5 кг больше и он пройдет через день или два.

Волокна минимальны, менее 2 г в целом порции. Поэтому салат, перец или капуста должны быть на одной тарелке - не потому, что это звучит здоровее, а потому, что вы будете сыты меньше.

Когда обращаться к врачу

Это общие рекомендации для здоровых взрослых, которые тренируются. Обратитесь к врачу, если:

• у вас диагностировано высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет натрий и насыщенные жиры тогда принадлежат в план кто-то пишет для вас, а не в ваших собственных оценках
• регулярное употребление жирных блюд вызывает боль под правыми ребрами, тошноту или вздутие живота, которое длится несколько часов (возможное заболевание желчного пузыря)
• у вас изжога более двух раз в неделю в течение более месяца
• ваш вес увеличивается или уменьшается без каких-либо изменений в питании или тренировках;

Короткая версия

• Мясо бурек содержит 23070270 ккал и 91111 г белка на 100 г; средняя пекарская порция весит 250350350 г, то есть 600350850 ккал.
• Плотность белка составляет около 4 г на 100 ккал хорошая еда, дорогой белок.
• Добавьте 250-300 г йогурта и порция станет приличной 40 г белковой едой.
• При резке не вырезайте, а снижайте до 150 г. Один или два раза в неделю ничего не портит.
• Домашнее с большим количеством мяса и половиной масла дает вам 6,5 г белка на 100 ккал.