Сколько калорий и белка содержится в пицце (и как вписывать его в рацион)

Реальные калорийные и белковые количества для обычных типов и размеров пиццы, плюс практичный способ поместить целую пиццу в ваш еженедельный прием без задержки прогресса.

Пицца не является нездоровой едой и это не нарушение. Это еда с большим количеством углеводов, умеренным содержанием жиров и приличным количеством белка. Единственная проблема в том, что вы не знаете цифры, поэтому вы едите 1400 калорий, думая, что вы съели 700. Вот реальные цифры и способ включить пиццу в неделю, не чувствуя, что ты всё испортил.

Сколько калорий в целом пицце?

Число людей в разных местах различается, но диапазон стабилен. Стандартная пицца длиной 30 см использует примерно 250 г теста, 80 г томатного соуса и 100-120 г сыра, и весит около 450 г в общем.

Маргарита, 30 см (около 450 г): 900 - 1 050 ккал, 40 - 45 г белка, 115 - 125 г углеводов, 30 - 38 г жира.
Свинка и грибы, 30 см: 1050 - 1250 ккал, 50 - 58 г белка.
Пеперони или салями, 30 см: 1200 - 1450 ккал, 50 - 60 г белка, 55 - 70 г жира.
Четыре сыра, 30 см: 1400 - 1750 ккал, 65 - 75 г белка, 80 - 95 г жира.
Супермаркетная замороженная пицца, 350 г: 750-900 ккал, 28-35 г белка.
Однослойный кусочек для выписки, 150-180 г: 380-480 ккал, 15-20 г белка.

Наиболее полезное число для запоминания: тонкококостная пицца содержит около 250 ккал на 100 г, а густая или жирная пицца содержит от 290 до 320 ккал на 100 г.- Я не знаю . Если пицца весит 500 г, то у вас от 1 250 до 1 500 ккал. У нас дома кухонная весы решают это за 10 секунд. В ресторане, оценка по диаметру: 26 см - это около 350 г, 30 см - около 450 г, а 32 см с толстым тестом легко проходит 600 г.

Белок: Пицца - это не пустая еда.

Целая 30 см маргарита дает около 42 г белка, что больше, чем большинство людей ожидают. Половина из сыра, половина из муки. Если вы хотите получить от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм веса, то пицца сама по себе обеспечивает 20-30 процентов ежедневной нормы. Для человека весом 80 кг эта цель составляет от 128 до 176 г в день, поэтому 42 г из одного приема пищи являются реальным вкладом. Просто калории не дешевые.

Если вы хотите, чтобы в одном и том же блюде было больше белка и калорий, добавьте одно из следующих:

150 г куриной груди на гриле: плюс 35 г белка и 170 ккал.
100 г отводненного тунца в воде: плюс 25 г белка и 110 ккал.
80 г прошутто или обезжиренной говядины: плюс 22 г белка и 180 ккал.
50 г дополнительной моцарелы: плюс 10 г белка, но также 125 ккал, так что это самый дорогой вариант
200 г греческого йогурта вместо безалкогольного напитка: плюс 20 г белка и 120 ккал.

Другое направление имеет такое же значение. Поллитра колы составляет 210 ккал, поллитра пива около 215 ккал, а 30 г маонеза - еще 150 ккал. Это 500 дополнительных калорий, которые не дают вам сыться ни минуты.

Соль, вода и весы на следующее утро.

Вся 30 см пиццы содержит от 4 до 6 г соли, что уже является полной суточной нормой, рекомендуемой для взрослых. С этой солью и 120 граммами углеводов, которые тянут воду в мышцы, вес будет выше на 1-2 кг на следующий день. Это не жир. Один килограмм жира в организме уходит в избыток примерно в 7 700 ккал, а вы этого не ели. Количество снова снижается через два-три дня, если выпить достаточно воды. Отслеживайте свой средний показатель за семь днейНи одного утра.

Как вписать пиццу в неделю

Бюджет еженедельный, не ежедневный. Если вы поддерживаете 2,600 ккал, это 18,200 ккал в неделю. Пицца с 1200 ккал не подходит ни к чему.
Заранее планируйте день. Не голодайте весь день, но первые два приема пищи будьте легче и богаче белком, около 400 ккал каждый.
Выберите порцию, прежде чем начать есть. Если план - половина пиццы, сразу же упаковать другую половину. Решать в середине еды почти никогда не получается.
Добавьте 300 г салата или овощей. Это от 60 до 90 ккал. И это заметно меняет чувство сытости, если масло остается на одной столовой ложке, потому что это еще 90 ккал.
Не пытайтесь отвлечься. 60-минутный сеанс с 20 рабочими сериями по 8-12 повторений сжигает от 300 до 450 ккал. Это треть пиццы, а не вся.

Бетонный день с пиццей в нем

85 кг мужчина, содержание 2700 ккал, белок цель 150 г:

Завтрак: 300 граммов йогурта с нулевым содержанием жира, 50 граммов овеса, 1 банан. Около 480 ккал и 35 г белка.
Обед: 150 г куриной груди, 300 г салата, 10 г оливкового масла. Около 360 ккал и 36 г белка.
Перекус: 1 яблоко и 150 г сыра. Около 220 ккал и 18 г белка.
Ужин: Целая 30 см пицца с ветчиной и грибами с водой. Около 1150 ккал и 54 грамма белка.

Это в общей сложности примерно 2210 ккал и 143 грамма белка, с цельной пиццей на ужин и около 400 ккал места.

Когда обращаться к врачу

Для большинства людей пицца - это просто еда, но обратитесь к врачу, если вы:

Высокое кровяное давление или заболевание почек, потому что потребление соли тогда нужно измерять, а не догадываться.
регулярно испытываете сильную изжогу, боль в груди за грудной костью или рефлюкс после жирных блюд
у вас диабет или преддиабет и вы не знаете, как 120 г углеводов влияют на уровень сахара в крови
Вы получаете вздутие живота, диарею или боль каждый раз, когда едите глютен, потому что целиакия проверяется до того, как вы откажетесь от глютена, а не после.
если у вас боль в груди вместе с потливостью, тошнотой или болью, распространяющейся в руку или челюсть, потому что это не расстройство пищеварения и это чрезвычайная ситуация.

Короткая версия

Маргарита длиной 30 см содержит от 900 до 1050 ккал и около 42 г белка; мясные и сыровые версии достигают 1750 ккал.
Помните, 250-300 ккал на 100 г пиццы и ваша оценка редко будет далеко.
Белок - это хорошо, но самый дешевый способ вырастить его - это 150 г куриной груди или 100 г тунца вместе с ней.
Один-два килограмма на весах на следующий день - это вода и соль, а не жир; смотрите среднемесячное значение.
Напитки и соки добавляют от 300 до 500 ккал, которые не насыщают, так что сначала режьте туда.