Щитовидная железа и метаболизм: Что на самом деле влияет на сжигание калорий

Как щитовидная железа влияет на сжигание калорий, признаки гипотиреоза и гипертиреоза, когда делать анализы и как корректировать питание и тренировки.

Щитовая железа - это бабочка, расположенная в передней части шеи, и она в значительной степени определяет скорость, с которой организм расходует энергию. Когда он бежит слишком медленно или слишком быстро, вы чувствуете это на весах, в вашей силе в тренажерном зале, и в том, как вы разбиты в три часа дня. Вот что на самом деле важно и что такое интернет-паника.

Как щитовидная железа влияет на метаболизм

Железная выделяет два гормона: Т4 (тироксин) и Т3 (триодотиронин). Т4 - это в основном форма хранения; Т3 - активная форма, которая попадает в клетки и повышает потребление энергии, частоту сердечных сокращений и сжигание калорий. Гипофиз контролирует все это через ТТГ: Когда гормона недостаточно, ТТГ повышается, чтобы нажать на железу сильнее; когда его слишком много, ТТГ падает. Таким образом, высокий ТТГ обычно означает медленную работу щитовидной железы (гипотиреоз), а низкий ТТГ означает быструю работу (гипертиреоз).

Большинство лабораторий используют диапазон ссылки на ТГС примерно 0,4-4,0 мМУ/л, но только ТГС не является всей историей. Он читается вместе с свободным Т4 (FT4), иногда FT3 и анти-ТПО антителами, которые показывают, стоит ли за ним аутоиммунный процесс. Болезнь Хашимото является наиболее распространенной причиной гипотиреоза.

Насколько это действительно замедляет сжигание калорий

Люди ошибаются в обоих направлениях. Нелеченный гипотиреоз снижает расход энергии в покое примерно на 5 - 15 процентов. Если вы обычно сжигаете около 2000 ккал в день, это от 100 до 250 ккал меньше - достаточно, чтобы добавить несколько килограммов за год, если ничего не изменить, но далеко не достаточно, чтобы объяснить плюс 20 кг.

Типичное увеличение веса при новом гипотиреозе составляет от 2 до 5 кг, и значительная часть этого составляет удержание воды и гликогена, а не жира. Вот почему многие люди теряют 2-3 кг в первый месяц лечения практически без усилий, а затем это прекращается. Гипертиреоз делает обратное: Сжигание может увеличиться на 15-25 процентов, вес падает при нормальном потреблении пищи, и мышцы выходят с жиром.

Медленная щитовидная железа затрудняет потерю жира. Это не делает его невозможным. Энергетический баланс все еще определяет результат, но число просто не так великодушно.

Признаки, на которые стоит обратить внимание

Когда он медленно бежит

Усталость, которая выживает после 8 часов сна, в течение нескольких недель подряд.
Чувствуешь холод, когда никого нет, холодные руки и ноги.
Сухая кожа, выпадение волос, хрупкие ногти, запор
Сердечный ритм в состоянии покоя ниже 55-60 без явной причины.
Сила падает в тренажерном зале без изменений в программе.

Когда он быстро бежит

Сердечный ритм в состоянии покоя более 90-100, сердцебиения.
Потеря веса при нормальном или увеличенном потреблении пищи
Тревога, дрожь рук, бессонница
Потоки, непереносимость тепла, расслабленный стул

Когда обращаться к врачу

Это не тема для проверки симптомов анализ крови дешевый и решает проблему за несколько дней. Попросите своего врача о TSH и FT4, если:

вы набрали или потеряли более 5% веса тела за 3 месяца без попыток
усталость длилась более 4-6 недель и сон не исправляет ее
частота сердечных сокращений в состоянии покоя постоянно превышает 100 или ниже 50
Вы чувствуете выделение на передней части шеи или давление при глотании.
вы беременны или планируете беременность, так как потребность в гормонах увеличивается на 30-50 процентов

Обычный уход: сильная боль в шее с лихорадкой, частота сердечных сокращений в состоянии покоя более 120 с болью в груди или путаницей или затруднениями с дыханием.

Пища, которая действительно помогает.

Иод: около 150 мкг в день для взрослых, 220-250 мкг во время беременности. Иодированная соль и рыба раз или два в неделю обычно покрывают его. Больше не лучше превышение 600 мкг в день может ухудшить как недостаточную, так и сверхактивную щитовиду.
Селен: около 55-70 мкг в день, верхний предел 400 мкг. Два ореха могут дать 100-200 мкг, так что нет необходимости накапливать их.
Белок: 1,6-2,2 г на килограмм массы тела в день. При медленной работе щитовидной железы и дефиците это единственно важный элемент, потому что он защищает мышцы.
Дефицит: 300-500 ккал ниже содержания, стремясь к 0,5-0,75 процента массы тела в неделю. Диеты менее 1400-1500 ккал заставляют отдых сжигать еще больше и ухудшают усталость и непереносимость холода.
Гройтрогены (капуста, брокколи, цветовая капуста, соя): Приготовление пищи ослабляет эффект, и они имеют значение только в экстремальных количествах в сочетании с низким содержанием йода. Нет причин резать овощи.
Ведение пищи в количестве 25-35 г и 2-2,5 литра воды в день помогают с запором, который приводит к гипотиреозу.

Обучение

С хорошо управляемой щитовидной железой ты тренируешься как и все остальные. Если вы еще не справились, скорректируйте объем, а не амбиции.

Сила: 3 сеанса в неделю, 10-20 тяжелых сетов на мышечную группу в неделю, 6-12 повторений, 2-3 минуты отдыха.
Кардио: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю, плюс 7 000 - 10 000 шагов в день.
При гипотиреозе, В течение 2-3 недель снижайте объем на 20-30 процентов, пока доза не будет введена, вместо того, чтобы прекратить.
При неконтролируемом гипертиреозе, тяжелое подъемное дело и спринт ждут медицинского разрешения сердце уже работает сверхурочно.
Спите 7-9 часов. Долг по сну имитирует половину симптомов медленной щитовидной железы.

Если вы уже принимаете лекарства

Левотироксин принимают натощак, за 30-60 минут до завтрака, с водой, а не с кофе.
Храните кальций, железо и магний недалеко от таблетки не менее 4 часов.
Повторное проверение ТСГ происходит через 6-8 недель после каждой смены дозы, а не через 10 дней.
Не корректируйте дозу самостоятельно, исходя из того, как вы себя чувствуете или что говорит весы.

Короткая версия

Щитовидная железа перемещает энергию с 5-25%, не 50%, это имеет значение, но это не алиби.
Первое увеличение веса при гипотиреозе в основном происходит из воды, обычно 2-5 кг.
ТТГ, ФТ4 и анти-ТПО отвечают на вопрос через несколько дней; симптомы нет.
Белок в 1,6-2,2 г/кг, дефицит 300-500 ккал и 3 силовых сеанса в неделю все еще работают с медленной щитовидной железы.
Лекарства натощак, 4 часа от кальция и железа, повторная проверка ТГС через 6-8 недель.