Артериальное давление и подъем веса: Что на самом деле происходит и что с этим делать

Что происходит с кровяным давлением под тяжелым прутом, как тренироваться, если у вас высокое, как правильно измерить его дома и когда обращаться к врачу.

Ваше кровяное давление поднимается каждый раз, когда вы поднимаете что-то тяжелое, и это нормально - это случается со всеми, включая людей с идеальным анализом крови. Проблема начинается, когда давление в состоянии покоя уже высокое, и вы об этом не знаете, или когда плохое дыхание превращает обычный набор из пяти в головокружение на парковке. Вот цифры и правила.

Что происходит , когда ты поднимаешь

Когда мышца сокращается более чем на 30% от максимальной силы, она механически сжимает кровеносные сосуды, проходящие через нее. Сопротивление увеличивается, сердце должно толкать сильнее, давление поднимается. Исследования с применением катетера артерии у здоровых подъемников показали показания выше. 300/200 мм рт. ст. во время последних повторений набора твердых ног, с изолированными крайними случаями систолической температуры выше 400 мм рт. ст.

Звучит тревожно, но это длится секунду-две и отступает, когда вы набираете вес. Здоровая артерия справится с этим. Что она не справляется с пятнадцать лет хронически повышенного давления и эта часть безмолвна и безболезненна.

Маневр Вальсальва: когда да, когда нет

Задержка дыхания под нагрузкой стабилизирует позвоночник и действительно дает вам на 5-10% больше силы при приседаниях и подъеме. Цена дополнительная. 205050 мм рт. ст. Систолическое давление и снижение кровообращения в сердце, поэтому после сета вы видите черные пятна.

Используйте задержку дыхания только на сетях выше примерно 85% от максимальной продолжительности одного повторения, и только для 1 2 секунды, через самую тяжелую часть репутации.
Во всё остальное выдыхайте через зажатые губы, пока толкаете, вдыхайте, пока опускаете.
Никогда не задерживайте дыхание на протяжении всего сериала.
Если вам становится головокружительно, садитесь или лежите в течение 30 секунд не ходите.

Цифры , которые вам нужно знать .

Нормально: ниже 120/80
Повышенный: 12012129 систолическая с диастолической ниже 80
Гипертония 1- го этапа: 13013139 или 808989
Гипертония 2-ой стадии: 140/90 и выше
Кризис: 180/120 и выше

Если средний показатель 160/100 или выше и вас не оценили, остановите максимальные наборы, пока он не снизится. Легкая тренировка не запрещена - это часть решения.

Как тренироваться при высоком кровяном давлении

Тренировки сопротивления не запрещены при гипертонии, они просто регулируются. Практически:

60 70% 70% от максимального количества одного повторения., 101515 повторений, 23 серии на упражнение.
- Прекрати ! 23 повторения без сбоя- Я не знаю . Последнее место, где давление достигает пика, и где вы получаете меньше всего.
Отдых . 90120120 секунд между сетями, а не 30.
2 3 сеанса в неделю, по 40 50 минут каждый.
Скип: Максимальное тестирование, сброс набора до отказа, длинные верхние стойки с тяжелым весом, и ношение ремня на каждом наборе.

Что на самом деле снижает кровяное давление?

Аэробическая работа: 150 минут в неделю при умеренных усилиях (быстрая ходьба, езда на велосипеде) или 75 минут тяжелой работы при систолических 58 мм Г.
Обучение сопротивлению: Систолическая температура 466 мм рт.ст.
Изометрические: рукопожатия или на стену сидеть, 4 серии по 2 минуты при 30% максимального усилия, 12 минуты отдыха, 3 раза в неделю. Это стоит до 8 мм рт. ст. и имеет лучшую отдачу от времени.
Масса тела: примерно 1 мм рт. ст. на килограмм потерянного вещества.
Натрий: менее 2300 мг в день (около 566 г соли) и 1500 мг, если вы можете управлять этим стоимостью 56 мм рт. ст. Большая часть этого происходит из хлеба, мяса, сыра и супов, а не из соляной коробки.
Калий: 350050005000 мг в день из пищи (картофель, бобы, бананы, шпинат), если врач не сказал вам иначе из-за ваших почек.
Алкоголь и сон: Каждый выпивка свыше одного или двух в день повышает давление, а сон менее 6 часов удерживает его там.

Кофеин и предтренировка

Доза кофеина 200-300 мг повышает систолическое давление на 5-10 мм рт. ст. в течение 1 3 часов. Это не причина для паники, если ваше давление нормальное, но это означает две вещи: не измеряйте давление внутри этого окна, иначе вы получите ложно высокий показатель, и если ваше давление не контролируется, держите его ниже 200 мг в день.

Как измерить дома

Сидеть тихо в течение 5 минут, спиной подкреплен, ноги на полу, ноги не пересеченные.
Застегивайте на голой верхней руке, на уровне сердца. Не из-за трусики.
Сделайте два показания с интервалом в 1 минуту и запишите оба.
Утром перед приемом лекарств и едой, а вечером снова для 7 дней подряд- Я не знаю .
Выбросить первый день и сделать среднюю остальную часть. Это среднее - ваше кровяное давление, а не случайный показатель в аптеке.

Не измеряйте сразу после тренировки, кофе, сигареты или поездки в туалет подождите 30 минут.

Когда обращаться к врачу

Немедленно, срочно.: 180/120 или выше при головной боли, боли в груди, размытом зрении, нечеткой речи или односторонней слабости.
Семидневный средний показатель 140/90 или выше.
Опускание или почти опускание во время тренировки, даже один раз.
Нагрузка на грудь или боль, одышка или необычная усталость при уровне напряжения, с которым раньше вы легко справлялись.
Голова болит, начинается в точку, когда у вас пик усилий и бьет, как удар по голове.
Опухшие лодыжки, новый нерегулярный пульс или кровь в моче.
Прежде чем начать серьезно заниматься подъёмом, если вы уже принимаете лекарства от артериального давления некоторые лекарства изменяют реакцию сердечного ритма на усилия, поэтому вам нужен план, а не перерыв.

Короткая версия

При этом в течение сета пик давления является нормальным и кратковременным; настоящая проблема - хронически высокое давление в состоянии покоя.
Задержите дыхание не более 1 2 секунд, и только на сетях выше 85% от максимальной иначе выдыхайте, когда вы толкаете.
При повышенном давлении: 6070%70% от максимума, 101515 повторений, 23 серии, 90120 секунд отдыха, без серий сбоев и без максимального тестирования.
При 150 недельных минутах аэробной деятельности, изометрической терапии 4 x 2 минуты три раза в неделю и натриевых дозах менее 2300 мг систолическая температура снижается на 10 мм рт. ст. или более.
Измеряйте утро и вечер в течение 7 дней, отбросьте первый день и обратитесь к врачу за средним показателем 140/90 или любым эпизодом обморок в спортзале.