Почему у меня высокий пульс в состоянии покоя

Что на самом деле означает высокий пульс в состоянии покоя, как правильно его измерить, какие факторы повышают его на 5 - 15 ударов и когда обращаться к врачу.

Если утром на вашем часе вместо обычных 60 показаны 78 градусов, это не обязательно повод для паники, но это точка, которая что-то значит. Пульс в покое - это самый дешевый показатель того, как ваше тело справляется с тренировками, сном, стрессом и едой. Ниже приведены причины, которые считаются нормальными, как правильно их измерить, что обычно скрывается за повышенным числом и что с этим делать.

Что считается нормальным

Справочный диапазон для взрослых составляет: 60100100 ударов в минуту- Я не знаю . Люди, которые регулярно тренируются на выносливость, обычно сидят на 45660, а хорошо обученные велосипедисты и бегуны - на 3545. Это значит "нормальный" для вас не то же самое, что нормальный из учебника: Если вы провели годы в 52 и теперь вы в 68, что 16-битный разрыв является информацией, хотя 68 технически в пределах диапазона.

Практическое правило: Посмотрите на него. - Ваш Средний показатель за 7 дней, ни одного утра. Отклонение от 3 5 ударов в один день - это шум. Отклонение от 810 битов, которое длится 5 дней или больше, - это сигнал, что что-то нужно изменить.

Сначала проверьте, правильно ли вы измеряете.

Большая часть "высоких" показаний - это просто плохие измерения. Прежде чем идти на охоту за причиной, убедись, что номер настоящий.

Измеряйте утром, сразу после пробуждения, перед тем, как встать с постели, перед кофе и перед тем, как посмотреть на телефон.
Лежите неподвижно в течение 2-3 минут, затем измеряйте.
Ручной: Найдите пульс на большом пальце запястья или на шее и посчитайте целых 60 секунд. Считая 15 секунд и умножая на 4 поворота один пропущенный ритм в ошибку 4-го ритма.
Наручные часы: лента стоит примерно на два пальца выше кости запястья, достаточно плотно, чтобы не скользить, но не сжиматься. На свободных часах можно увидеть 10-15 ударов.
Не используйте показания, полученные, когда будильник поднимает вас из глубокого сна или сразу после поездки в туалет обычно 812 ударов выше.

Наиболее распространенные причины

Обучение и незавершенное восстановление

Трудный бег, длинный бег или гонка повышают частоту сердечных сокращений в покое на 515 ударов в течение следующих 24 72 часов. Это нормальная реакция. Проблема в том, что когда он остается повышенным в течение 7 дней или более наряду с снижением силы и отсутствием аппетита к тренировкам, это накопившаяся усталость, а не слабость.

Спят .

Одна ночь 5 часов вместо 8 повышает ваш утренний пульс на 3 8 ударов. Три таких ночи подряд и эффект накладывается. Цель - 7-9 часов в постели, время бодрствования не превышает ±30 минут.

Алкоголь, кофеин и никотин

Два-три пива вечером повысят утром частоту сердечных сокращений на 5−10 ударов, даже если вы ничего не чувствуете. Кофеин имеет период полураспада 5−6 часов, так что в 5 часов вечера. кофе по- прежнему действует в полночь положите последнюю дозу за 8 часов до сна и не превышайте 400 мг в день (примерно 4 больших кофе). Никотин добавляет 1020 ударов в течение первых 30 минут.

Обезвоживание и слишком мало соли

Потеря 2% массы тела в жидкости (1,6 кг для человека 80 кг) повышает частоту сердечных сокращений на 51010 ударов, потому что объем крови меньше, и сердце должно биться чаще. То же самое происходит с очень низким потреблением углеводов (менее 100 г в день) и низким содержанием натрия, когда организм теряет воду в течение первых 3-5 дней.

Стресс и беспокойство

Сроки работы, экзамены или неразрешенная семейная ситуация держат симпатическую систему включенной и добавляют 51515 ударов без единой тренировки. Это самая распространенная причина у людей, у которых нормальный сон, тренировка и питание.

Болезнь

Каждый градус по Цельсию повышает частоту сердечных сокращений примерно на 8−10 ударов. Часто часто в течение 24−48 часов сердцебиение в состоянии покоя скачивает. до этого Вы чувствуете боль в горле или усталость, что делает это полезным ранним сигналом, чтобы пропустить тяжелую сессию.

Уменьшение нагрузки и масса тела

После 2 3 недель полного перерыва объем плазмы падает на 5 12% и частота сердечных сокращений в состоянии покоя повышается до 4 10 ударов. Он возвращается через аналогичный период регулярных тренировок. Каждый дополнительный 10 кг жировой массы также означает больше работы сердца в состоянии покоя.

Лекарства и недостатки

Насовые деконгестанты, ингаляторы от астмы, препараты для щитовидной железы, некоторые антидепрессанты и препараты для тренировок с высоким содержанием кофеина напрямую повышают частоту сердечных сокращений. Дефицит железа и анемия являются распространенными и легко упускаемыми причинами, особенно у женщин и бегунов на длинные дистанции.

План на следующие три недели.

Измеряйте 14 утрен подряд в одинаковых условиях и запишите число. Без этого вы только догадываетесь.
Две недели без алкоголя и кофеина менее 200 мг в день, последняя доза к 14 часам.
Цель - 7,5 часов в постели, и то же время бодрствования по выходным.
Жидкости: 303535 мл на килограмм массы тела в день (2,42.2,8 л для 80 кг), плюс 5007750 мл в час тренировки.
Кардио: 150 минут в неделю в разговорном темпе, например 3×40 или 5×30 минут. Это единственный надежный способ снизить базовую линию навсегда.
Если вы делали 5 тяжелых сеансов в неделю в течение трех недель подряд, добавьте неделю с 3 сеансами и на 40% меньше серий.
После 14 дней сравнить средние показатели первой и второй недели. Реалистичный сдвиг - 38 ударов вниз.

Когда обращаться к врачу

Немедленно, срочно: боль или давление в груди, одышка при легкой нагрузке, обморок или ощущение, что вы собираетесь обморозиться.
Сердечный ритм в покое постоянно выше 100 в течение более двух недель без болезни, алкоголя или тяжелой тренировки, чтобы объяснить это.
Неравномерный пульс, выраженные пропущенные удары или эпизоды стукания, которые начинаются и останавливаются внезапно при более чем 150 ударах.
Непреднамеренная потеря веса, дрожь рук, сильное потоотделение, непереносимость тепла попросите обследование щитовидной железы (TSH).
Усталость, бледность и одышка после двух лестничных проходов просите полный анализ крови и ферритин.
Если вы уже принимаете лекарства от артериального давления, щитовидной железы или астмы, не меняйте дозу самостоятельно; сообщите об этом своему врачу.

Повышенный пульс в состоянии покоя редко является самостоятельным заболеванием. Это почти всегда происходит вслед за чем-то: сном, алкоголем, усталостью, инфекцией или дефицитом. Работа заключается в том, чтобы найти это что-то, а не смотреть на номер.

Короткая версия

Важное - это среднее число за неделю и отклонение от него, а не абсолютный номер учебника.
Измеряйте утром, в постели, не двигаясь в течение 23 минут, считая полные 60 секунд или используя правильно затянутые часы.
Сон менее 6 часов, алкоголь, кофеин после 2 часов дня. и 2% обезвоживания каждый добавляет 51010 ударов.
Увеличение через 24-72 часа после тяжелого сеанса - нормально; более 7 дней повышенного значения означает, что вам нужна более легкая неделя.
Обратитесь к врачу, если он постоянно превышает 100, если он нерегулярный, или если он сопровождается болью в груди, одышкой или обмороком.