Почему при тяжелом подъеме капилляры лопаются

Почему капилляры в лице и глазах лопаются после тяжелых сеансов, что это нормально, как уменьшить пик давления и какие признаки требуют обращения к врачу.

Вы закончили тяжелый набор приседаний, встали и увидели крошечные красные точки на щеках, веках или шее. Или часть белого глаза ярко-красное, как будто тебя ударили. В большинстве случаев это капилляры, которые лопнут при давлении, и они проходят сами по себе но есть несколько ситуаций, когда это не безвредно.

Что эти красные точки на самом деле

Три вещи чаще всего проявляются у подъемников:

Питехии точки диаметром от 1 до 2 мм, обычно вокруг глаз, на веках, щеках и шее. Вы можете получить дюжину, или несколько тысяч после максимальной попытки.
Фиолетовый цвет и синяки пластыри от 3 до 10 мм и выше, чаще всего с помощью прутка, ремня или ремня, нажатых на кожу.
Подконъюнктивальное кровотечение один сосуд в глазу разрывается и белый цвет становится твёрдо красным в пятке. Это выглядит тревожно, но не больно и не влияет на зрение.

Быстрый тест: нажать на пятно пальцем или краем стакана. Если это так. Нет , нет . бланк под давлением, то есть кровь за пределами сосуда петехия, не просто красный цвет или сыпь.

Почему подъем делает именно это?

Когда вы напрягаете максимально вы выполняете маневр Вальсальва: Задерживая дыхание и укрепляя брюшную стенку, чтобы стабилизировать позвоночник. Давление внутри грудной клетки поднимается и останавливает выток венозной крови из головы. Вены в лице и шее не имеют клапанов, как в ногах, поэтому давление перемещается прямо назад в самые маленькие капилляры под кожей. Измерения при тяжелой работе на ногах показали артериальное давление выше 300/200 мм рт. ст. в пике напряжения. Капилляры - это трубки шириной около 8 микрометров. Что-то дает.

Вот почему точки почти всегда появляются. выше уровень сердца: лицо, глаза, шею, верхнюю часть груди. Три вещи решают: как долго вы задерживаете дыхание, как долго длится напряжение и как резко выдуваете воздух в конце.

Что повышает шансы?

Дыхание длится дольше 5 секунд за повтор типично для тяжелых двойных и тройных и на любом повторении, который превращается в мельницу.
Серии от 15 до 20 повторений до провала, где вы проводите 40-60 секунд в полузадержанном дыхании.
Вдыхание воздуха через забитые губы в конце серии или кашель сразу после.
Лекарства и добавки, которые мешают свертыванию крови: аспирин, 400-600 мг ибупрофена, принимаемого за пару часов до тренировки, рыбий жир более 3 г в день, назначенные антикоагулянты.
Алкоголь, особенно три или более напитков за ночь до тяжелого занятия.
Возраст и тонкая кожа. После 50 лет и при длительном использовании кортикостероидных кремов капилляры уступают намного легче.
Все , что тесно: Крепкий ошейник, ремень вокруг шеи, ремень застегнут за полторы минуты до съемок.
Повышенное кровяное давление в состоянии покоя, которое у большинства людей остается незамеченным годами.

Что делать , когда они появятся ?

В течение первых 24 часов, холодный компресс 10-15 минут, 3-4 раза в день. После этого ничего не изменится.
Не масуйте глаз, если кровотечение глазное вы просто вытащите его. Если она будет царапать, используйте искусственные слезы без консервантов.
Пропустить максимальные попытки и установить на неудачу на 5-7 дней. Тренируйтесь на 50-65% от 1RM, серии по 8-10, дыхание между повторениями.
Измеряйте кровяное давление в покое дважды, в разные дни, утром перед кофе и тренировкой.

Скинхии исчезают через 5-14 дней, становятся красными, затем коричневыми, затем желтыми. Кровотечение из глаз длится 10-14 дней, иногда до 3 недель, и часто немного распространяется, прежде чем оно начинает исчезать эта часть нормальна.

Как снизить шансы на следующее заседание

Вдыхайте до 70-80% от объема, не до максимума. Полный вдох повышает давление, не добавляя стабильности.
Задерживайте дыхание максимум 2-3 секунды за повторение. В сетях из 5 и более выдыхайте и вдыхайте между каждым повторением вместо того, чтобы расширять один вдох по всему сету.
Выдыхайте через слегка открытые губы или с помощью Сссс звука, никогда через забитые губы.
Работа с пределами 90% от 1RM при 2-4 сетях в неделю и подъеме, и поддерживайте эти сеты на 1-3 повторения.
Держите голову нейтральной, глаза на точке 2-3 метра впереди. Откидывание головы назад и гримасирование ничего не добавляют к выходу.
Застегните ремень за 10-15 секунд до установки и немедленно отпустите его.
Если вы склонны к этому, выбросьте 20-кратные приседания из программы и придерживайтесь серий от 5 до 8.

Когда обращаться к врачу

В тот же день .: любое изменение зрения, боль в глазах, размытие, сильная чувствительность к свету или покраснение обоих глаз одновременно.
Чрезвычайные ситуации: Самая больная головная боль в вашей жизни, которая начинается в середине сеанса, особенно при тошноте, жесткой шее или двойном зрении.
Точки, которые появляются без всякого напряжения или которые распространяются по тулубу и ногам ниже уровня сердца.
Пятна плюс лихорадка, кровотечение из десен, кровь в моче или стуле или кровотечение из носа продолжительностью более 10 минут.
Синяки размером более 5 см без явного воздействия или синяки, которые не прошли за 3 недели.
Давление крови в покое постоянно выше 140/90, или любое однократное показание выше 180/110.
Если вы принимаете антикоагулянты или если одно и то же повторяется три или более раза в течение нескольких месяцев, это требует проведения базового анализа крови и проверки тромбоцитов.

Короткая версия

Взрыв капилляров выше уровня сердца после тяжелого сета почти всегда является проблемой с задержкой дыхания, а не болезнью.
Петехия не бледнит, когда вы нажимаете на нее; кожа очищается через 5-14 дней, глаз через 10-14 дней.
Укоротите дыхание до 2-3 секунд и дышите между повторениями по 5 и более.
Аспирин, ибупрофен, рыбий жир свыше 3 г в день и алкоголь накануне вечера повышают шансы.
Обратитесь к врачу за изменениями в зрении, за точкой без напряжения или ниже уровня сердца, а давление в состоянии покоя постоянно превышает 140/90.