Беговая дорожка против эллиптической: Что на самом деле больше горит и что выбрать, когда болит колено

Практическое сравнение беговой дорожки и эллиптической для похудения: реальные калорийные количества, нагрузка на суставы, обычные трюки и конкретный недельный план тренировок.

Беговая дорожка и эллиптическая работают одинаково: повысить частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Разница в том, сколько они стоят твоим суставам, насколько легко ты можешь обмануть себя ими, и как долго ты можешь остаться на них. Следующие цифры, а не мнения.

Что вы на самом деле сжигаете

Эти цифры относятся к 80 кг Человек заперт. 30 минут Работы. Если вы весите меньше, вычислите примерно 10% на каждые 8 кг ниже этого.

Бегущий на беговой дорожке, 5,5 км/ч, без наклона: 15017170 ккал
Бегущий на беговой дорожке, 5,5 км/ч, наклон 10%: 3003330 ккал
Легко ездить, 899 км/ч: 32080380 ккал
Эллиптическое, умеренное сопротивление, вы все еще можете говорить: 200250250 ккал
Эллиптический, сильное сопротивление и темп, который заставляет замолчать: 300350350 ккал

Консоль почти всегда переоценивает 1525%25%, а эллиптический - худший преступник, потому что он приписывает работу руками, которую вы часто не делаете. Если на машине 400 ккал, посчитай 300.

Объединенная нагрузка

Каждый ходячий шаг приземляется 2,53 раза вес вашего тела. При 90 кг это 22570270 кг на шаг, и при ритме 160 шагов в минуту вы поглощаете почти 5 000 За полчаса. На эллиптике нога никогда не выходит с педали, поэтому нагрузка на удар практически равна нулю.

Что это означает на практике:

Боль в колене, бедро или пятку, возвращающаяся после травмы, масса тела более 100 кг: Начните с эллиптической или наклонной ходьбы.
Если ваша цель - начать бегать, ходить в поход или вы беспокоитесь о плотности костей: Беговая дорожка побеждает, потому что ношение собственного веса стимулирует кости.

Где люди изменяют

У каждой машины свой собственный способ ослабления, и обе сокращают реальные ожоги на 20-30%.

Эллиптический

Нулевое сопротивление при 90 оборотах в минуту означает, что движущее колесо несет вас, а не ваши мышцы. Настройте сопротивление так , чтобы 506060 оборотов в минуту Это тяжелая работа. Ваши руки либо активно толкают и тянут движущиеся ручки, либо свободно висят на боках прислонив вес тела к фиксированным рельсам, вы потеряете.

Беговая дорожка

Держать рельсы на склоне режет о 2025%25% из-за ожога, потому что машина несет часть тебя. Если не можешь отпустить, снизи наклон на 2 3% или скорость на 0,5 км/ч, пока не сможешь ходить без рук.

Неделя, которая действительно работает.

Цель: 34 кардиотерапия и 2 тренировки. Оценить максимальный пульс примерно как 220 минус ваш возраст; в 35 это 185, так что легкая зона 1111130 ударов в минуту.

Сеанс А стабильный: 40-45 минут на любом из аппаратов при 60~70% от максимальной. Темп, в котором вы можете говорить целыми предложениями.
В сессии B интервалы: 5 минут разогрева, потом 810 раундов 1 минуты жесткости и 90 секунд легкости, затем 5 минут охлаждения. Всего около 30 минут.
Сессия C склонность: Беговая дорожка, 25-35 минут ходьбы со скоростью 55,5 км/ч на наклоне 812%, без рук на рельсах.

Прогресс по одной переменной в неделю: или Еще 5 минут. или 1% больше наклонности, или один дополнительный интервал. Не все три.

Почему только кардио не снижает вес

Один килограмм жира содержит примерно 7 700 ккал- Я не знаю . Четыре сеанса на 350 ккал - это 1400 ккал в неделю чуть меньше 200 граммов жира, и только если ничего не изменится. Так что дефицит должен исходить и от тарелки.

100 г шоколада: Около 540 ккал, больше, чем на целом сеансе.
0,5 л соды: около 210 ккал.
Одна горстка орехов, 50 г: около 300 ккал.

Реалистичный план - это Дневный дефицит 400-500 ккал, что дает 0,40.0,5 кг в неделю. Поблизости, держите. 1,622 г белка на килограмм и два сильных сеанса, так что вы теряете жир вместо мышц. Отслеживайте среднемесячный вес и размер талии каждые две недели Ежедневные взвешивания просто разрушают ваше настроение, поскольку только вода колеблется на 1,5 кг.

Когда обращаться к врачу

Прекратите сеанс и проверьте , если вы получите:

боль или давление в груди, особенно распространяющиеся на руку, челюсть или спину;
головокружение, обморок или тошнота, которые не проходят после остановки;
одышка, не пропорциональная напряжению, или нерегулярное, быстрое сердцебиение в состоянии покоя;
отек колена, замыкание сустава или боль, продолжающаяся более 3 дней и пробуждающая вас ночью.

Если ваше кровяное давление в состоянии покоя превышает 160/100, у вас диабет или известные заболевания сердца, вам больше 45 лет и вы не тренировались в течение пяти или более лет, или вы потеряли более 5% веса без причины за последние 6 месяцев.

Короткая версия

Беговая дорожка сжигает больше за это время, эллиптическая экономит ваши суставы разрыв составляет около 100 ккал в полчаса.
Ходить на 8-12% наклон без удержания рельсов - лучший компромисс: Ожог, полученный при беге, удар на уровне ходьбы.
На эллиптике держите вращение 5060 оборотов в минуту против реального сопротивления; без сопротивления работает летучее колесо, а не вы.
Консоль переоценивает на 1525%25% отбросить четверть до того, как вы это сосчитаете.
Без ежедневного дефицита 400-500 ккал и двух силовых тренировок в неделю кардио упражнения сами по себе мало что меняют.