Почему я потею больше, чем все остальные?

Практическое объяснение того, почему некоторые люди сильно потеют во время тренировки, как измерить свой собственный поток и сколько жидкости и соли заменить.

Если к концу разминки ваша рубашка намочена, а человек рядом с вами почти сухой, это обычно не признак плохого физического состояния. Пот - это система охлаждения, и насколько сильно он работает зависит от массы тела, генетики, состояния тренировки и условий в спортзале. Вот что на самом деле стоит за этим и какие части стоит поменять.

Пот охлаждает, а не детоксикирует.

Когда вы сидите на присягах или бегаете, мышцы превращают от 75 до 80 процентов энергии в тепло, а остальное - в движение. Эта жара повышает температуру вашего тела, и если тело ничего не делает, 15-20 минут тяжелой работы поднимет его более чем на 2 градуса. Итак, ваши потовые железы открываются, и у вас где-то от двух до четырех миллионов из них.

Одна деталь здесь важнее всего: Пот охлаждает только тогда , когда испаряется .- Я не знаю . Капли, теряющие тебя в спине и ударяющие о пол, не помогли. Избавление от одного литра пота отнимает около 580 килокалорий тепла, поэтому вентилятор и тонкая одежда помогают больше, чем любой трюк с питьем.

Почему ты потеешь больше, чем кто-то другой?

Масса тела

Большее тело производит больше тепла для той же работы. 100 кг человек на беговой дорожке с заданной скоростью генерирует примерно на 30-40% больше тепла, чем 72 кг человек, и имеет больше массы для охлаждения. Если вы набрали 10 кг за последний год, то та же тренировка заметно нажмет вас больше.

Лучшая физическая подготовка означает больше пота.

Это удивляет людей: Ученый человек потеет раньше и сильнее.- Я не знаю . После 8-12 недель последовательной тренировки организм начинает потеть при более низкой температуре и теряет меньше соли на литр. Скорость потоотделения может увеличиться с 0,8 литра в час до 1,5 - 2 литра в час. Это адаптация, а не ошибка.

Генетика и количество активных желез

Количество желез, которые на самом деле включаются, варьируется от человека к человеку, и вы не можете изменить это. Кто-то с вашим весом, вашей программой и уровнем физической подготовки может потеть вдвое меньше.

В комнату.

Разница между тренажерным залом на 21 градус и одним на 27 градусов огромна. Влажность имеет еще большее значение: выше 60%, пот плохо испаряется, поэтому организм производит больше его и вы в конечном итоге мокрые, не прохладнее. Летняя сессия в 6 вечера производит гораздо больше пота, чем та же сессия в 8 утра.

Кофе, специи и алкоголь

200 - 400 мг кофеина (два - три чашки кофе) повышают температуру тела и частоту сердечных сокращений. Пикантная еда и алкоголь накануне вечера тоже повышают потливость.

Измеряйте свой собственный поток

Вместо того, чтобы угадать, сделайте следующее: один раз в теплый период и один раз в холодный:

Взвешивайте себя перед тренировкой, в нижнем белье и после туалета.
Тренируйтесь ровно 60 минут и запишите, сколько миллилитров выпили.
Сними полотенце, сними мокрую одежду и взвесь себя снова.
Математика: (килограмм до минус килограмм после) умножить на 1000 плюс жидкость, которую вы выпили в миллилитрах.

Пример: 82,0 кг до, 81,1 кг после, 500 мл потреблено. Это 900 плюс 500, так что 1400 мл пота в час- Я не знаю . Все, что превышает 1,8 литра в час, действительно высоко и стоит планировать питье.

Что делать на практике

До этого: 400-600 мл воды за 2 часа до начала, плюс еще 200 мл за полчаса до начала.
В течение: 150 - 250 мл каждые 15 - 20 минут. Не ждите жажды, если занятие длится более 60 минут.
Соль: если вы теряете более 1,2 литра в час или на вашей темной рубашке высохли белые солевые пятна, добавьте 300-600 мг натрия на литр воды. Один грамм столовой соли дает около 400 мг натрия, так что щепотка примерно одного грамма в 500 мл делает работу.
После: пить 1,25 - 1,5 литра на каждый килограмм потерянного веса, распределенные в течение следующих 2-4 часов, вместе с едой, содержащей соль.
Окружающая среда: Стоять перед вентилятором, растягивать время отдыха до 90 до 120 секунд вместо 45, и носить тонкую одежду, которая дышит. Два полотенца - это решение, а не позор.

Уровень работы начинает снижаться при потере около 2% массы тела. Для подъемника весом 80 кг это 1,6 кг, что тяжелые свиттеры достигают примерно за 90 минут летней тренировки.

Когда обращаться к врачу

Вы потеете ночью достаточно, чтобы сменить простыни или пижаму, и это длится более 2 недель.
Потопа приходит с потерей веса, которую вы не планировали, скажем, от 4 до 5 кг за несколько месяцев, или с лихорадкой.
Вы сильно потеете в покое, а также дрожите руками, у вас быстрый пульс и низкая термостойкость. Это требует проверки щитовидной железы.
Потоки сопровождаются болью в груди или давлением, тошнотой или одышкой. Это чрезвычайная ситуация, немедленно вызовите помощь.
Ваши ладони, ноги или подмышки промокнут без всякого усилия более 6 месяцев, и это мешает работе. Гипергидроз лечится.
Пот начался после того, как вы начали принимать новое лекарство.
Во время тренировки в жаре вы - Остановись . потливость, кожа становится горячей и сухой, и вы чувствуете головокружение или путаницу. Это тепловой удар и требует неотложной помощи.

Короткая версия

Потоп охлаждает вас и зависит от массы, генетики, физической формы и условий в помещении, а не от того, насколько плохо вы тренируетесь.
Чем лучше ты станешь, тем раньше и сильнее ты потеешь. Это хороший знак.
Измеряйте скорость потоотделения, взвешивая себя до и после тренировки в течение 60 минут, и планируйте питьевую воду в соответствии с этим числом.
Замените 1,25 - 1,5 литра на килограмм потерянного натрия на 300 - 600 мг на литр, если вы тяжелый свитер.
Обратитесь к врачу, если у вас ночные потения, непредвиденная потеря веса, поток в покое с быстрым пульсом или пот при боли в груди.