Что означает низкий пульс в состоянии покоя у спортсменов

Что на самом деле означает частота сердечных сокращений от 40 до 55 если вы тренируетесь, как правильно измерить ее и точные признаки, которые означают, что вам следует обратиться к врачу.

Утром у тебя часы бьют 44 раза в минуту, и ты наполовину гордишься, наполовину беспокоишься. У людей, которые регулярно тренируются, низкий пульс в состоянии покоя обычно является нормальным следствием тренировки , но не всегда, и только число не говорит вам, что это такое. Вот как читать ее и когда ее серьезно воспринимать.

Что на самом деле считается низким

По определению, брадикардия - это частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту (bpm). Для общей популяции нормальный диапазон составляет 60100100 bpm. У людей, которые выполняют выносливую работу 3406 раз в неделю, 40-55 ударов в минуту - это ежедневное открытие, а элитные велосипедисты и марафонцы регулярно регистрируют 304040 ударов в минуту во время сна.

Номер сам по себе ничего не значит. Пульс 42 удара в минуту у человека, бегущего 50 км в неделю, который просыпается отдохнувшим - это одно, те же 42 удара у человека, который задыхается на двух лестницах - это совсем другое.

Почему тренированное сердце бьется медленнее

В состоянии покоя вашему организму требуется около 5 литров крови в минуту, независимо от того, насколько вы в форме. Что меняется, так это количество выбросов сердца в биение. У необученного человека это около 70 мл, так что для доставки 5 литров требуется около 70 ударов. У обученного человека левый желудочек больше и более уступчив, выделяет 100-120 мл в биение, и те же 5 литров доставляются в 45-50 ударов.

Вторая половина истории - нервная система: Регулярные аэробные тренировки повышают тонус рассеянного органа, что тормозит синусовый узел и еще больше замедляет ритм. Поэтому снижение происходит довольно быстро 8-12 недель 344 сеансов в неделю продолжительностью от 30 до 45 минут обычно снижает утренний сердечный ритм на 5 до 10 ударов в минуту. Сильная работа сама по себе (скажем, 5 серий из 5 на приседании) снижает его гораздо меньше.

Как измерить его, чтобы число было чего-то достойно.

Измеряйте утром, сразу после пробуждения, перед тем, как встать с постели и перед кофе.
Считайте полную минуту, а не 15 секунд умножить на 4 при низких скоростях ошибка двух ударов становится 8.
Сделайте это 7 дней подряд и возьмите среднее. Один показатель ничего не говорит.
Повторяйте один и тот же протокол раз в месяц, всегда в тех же условиях.

Если вы пользуетесь часами, смотрите на ваш низкий пульс во сне и средний уровень отдыха, а не на число, пока вы ходите по дому. И знаешь, что движет этим: 2 3 напитки за ночь до повышает утренний сердечный ритм на 5 10 ударов в минуту, и так же 5-часовой ночной, вирусная инфекция, или жесткий интервал сеанса за день до. Судите о тенденции в течение нескольких недель, а не день за днем.

Когда низкий пульс не является фитнес

Низкий пульс становится проблемой, когда он приходит с симптомами. В частности: головокружение при встании, которое длится более нескольких секунд, седелость, обморок, боль в груди или давление, одышка при усилиях, которые раньше вы легко справлялись, или ощущение, что ваше сердце перескакивает и блестит- Я не знаю .

Другая ловушка - низкий пульс, который возникает из-за слишком малого питания, а не от тренировок. При длительном дефиците энергии, например, потребление менее 30 ккал на килограмм безжирной массы в день, организм снижает уровень метаболизма и пульс падает, но это сопровождается снижением силы, постоянным холодом в руках и ногах, плохим сном, частыми простудами, пропущенными менструациями более трех месяцев у женщин и низким либидо у мужчин. Это не фитнес, это тормоз.

Есть и другие причины , не связанные со спортом: Низкая активность щитовидной железы, нарушения электролитов, апноэ во сне и лекарства бета-блокаторы прежде всего, но также некоторые лекарства для сердечного ритма.

Если у вас низкий пульс, вы чувствуете себя хорошо и тренировка идет вперед, это адаптация. Если она низкая, и у вас нет сил, вам постоянно холодно, и комната вращается, когда вы встаете, это сигнал.

Когда обращаться к врачу

Опустошение или почти опустошение, особенно во время или сразу после упражнения в тот же день, без задержки.
Боль в груди, давление или сужение, самостоятельно или с одышкой.
Сердечный ритм менее 40 ударов в минуту во время бодрствования, а также усталость, головокружение или низкая толерантность к физическим упражнениям.
Падение на 10 ударов в минуту или более в течение нескольких недель без изменения тренировки или диеты.
Неравномерный ритм, длительные паузы между ударами или частота сердечных сокращений, которые не повышаются должным образом во время физических нагрузок.
Внезапная сердечная смерть у близкого родственника до 50 лет.

Ожидайте ЭКГ в состоянии покоя, и если необходимо 24-часовой монитор Холтера и тест на физические упражнения, эхокардиограмма, плюс кровь: ТГС, ферритин, калий, кальций и магний. Пока вы не проверили себя, не пропустите максимальные интервалы и соревнования; легкие 30-минутные занятия обычно не мешают, но подтвердите это с вашим врачом.

Короткая версия

Сердечный ритм в состоянии покоя от 40 до 55 ударов в минуту у кого-то, кто регулярно тренируется на выносливость, является обычным и обычно означает, что сердце перемещает больше крови на удар.
Измеряйте утром перед тем, как встать, в течение целой минуты, 7 дней подряд, затем среднее значение.
3 4 сеанса аэробной тренировки в неделю продолжительностью 30 45 минут обычно снижают утренний сердечный ритм на 5 10 ударов в минуту в течение 8 12 недель.
Низкий пульс, а также усталость, чувство холода, пропуск менструации или снижение силы обычно означают недостаток топлива, а не физическую форму.
Обморок, боль в груди или показатель ниже 40 с симптомами означает медицинский осмотр, а не ожидание его.