Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Caminhada do Agricultor: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como fazer a caminhada do agricultor corretamente: configuração, escolha da carga, os erros que a arruinam, e um plano concreto com conjuntos, distância e tempos de descanso.
6 min leitura
Salto de caixa: Técnica adequada, erros comuns e para quem são feitos
Como fazer um salto de caixa corretamente, como escolher a altura certa, quais erros arruinam as tuas coxas e o teu Aquiles, e um plano exato de repetição a seguir.
5 min leitura
O Russian Twist: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como executar o Russian twist corretamente, quais erros custam mais à parte inferior das costas e conjuntos exatos, repetições e cargas para três níveis de treino.
5 min leitura
A perna pendurada levanta: Técnica, erros comuns e quem é que os usa
Um guia passo a passo de técnicas de levantamento de pernas penduradas, os cinco erros mais comuns, uma progressão de sete passos e sinais claros de que é hora de ver um médico.
5 min leitura
O Cão Pássaro: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Um guia passo a passo para o cão pássaro: configuração exacta, os cinco erros mais comuns, quantos sets e repetições executar e a quem o exercício realmente se adapta.
5 min leitura
O levantamento de peso: técnica adequada, erros comuns e quem é o melhor
Uma configuração passo a passo de levantamento de peso morto, os erros que os levantadores repetem mais frequentemente, como escolher uma variação para a sua construção, e um conjunto concreto e números de repetição.
6 min leitura
A prancha: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como segurar uma prancha corretamente, quais erros matam o efeito, quantos segundos e conjuntos realmente precisam e quando consultar um médico.
6 min leitura
A prancha lateral: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Um guia prático para a prancha lateral: configuração exacta do cotovelo e da anca, sete erros comuns, números concretos de conjunto e retenção, e quem realmente se beneficia disso.
5 min leitura
Esmagadores de Crânio: Técnica apropriada, erros comuns e quem é que os usa
Uma configuração passo a passo do triturador de crânio, os erros que silenciosamente arruinam o elevador, e números concretos para séries, repetições, descanso e volume semanal.
6 min leitura
Empurrar os tríceps do cabo para baixo: técnica adequada, erros comuns e quem é adequado
Como fazer o triceps do cabo empurrar para baixo corretamente: configuração, ritmo, os erros que o arruinam, opções de aderência e conjuntos e repetições exactas por semana.
6 min leitura
Extensão do tríceps superior: Técnica, erros e quem é o mais indicado
Como configurar a extensão do tríceps, os erros que silenciosamente o matam e exatamente quantas séries, repetições e descanso precisas a cada semana.
6 min leitura
A curva de concentração: Forma correta, erros comuns e quem é que a usa
Uma configuração passo a passo de curvas de concentração, os seis erros mais comuns de formulário, conjunto de concreto, números de repetição e carga e os sinais de dor que valem uma visita ao médico.
6 min leitura
O Pullover: Técnica correta, erros comuns e quem a usa
Como fazer o suporte corretamente, quais erros custam os ombros e a parte inferior das costas e a quem serve, com conjuntos de concreto, repetições e cargas.
5 min leitura
O Mão de Mão: Técnica correta, erros comuns e quem a usa
Como fazer o martelo curl corretamente, quais erros desperdiçam os seus sets, quantas séries e repetições correr, e quando dor no cotovelo precisa de um médico.
6 min leitura
A linha de barra em T: técnica adequada, erros comuns e quem é o melhor
Etapa a passo de configuração e execução de filas de barras em T, os cinco erros que retardam o progresso, e conjuntos concretos, repetições e tempos de descanso para a próxima sessão.
6 min leitura
Barbell Biceps Curl: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como fazer o curl do bíceps sem balançar ou dor no cotovelo: técnica passo a passo, cinco erros comuns e um conjunto concreto e um plano de repetição.
6 min leitura
Cable Row sentado: Técnica, erros comuns e quem a usa
Uma desagregação prática da linha de cabo sentado: configuração, ritmo, os erros que silenciosamente o arruinam, e números concretos de repetição para cada nível de treino.
6 min leitura
A fila do haltere de um braço: Técnica, erros e para quem é?
Como fazer o "one-arm dumbbell row" corretamente, quais erros comuns roubam os resultados e quantas séries e repetições fazer por semana.
5 min leitura
- A linha de barras: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Um guia passo a passo para a configuração, ritmo, conjuntos e carregamento, os cinco erros que mais custam, e uma resposta clara sobre quem deve pular este elevador.
5 min leitura
O Lat Pulldown: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como configurar o tractor lat, puxar sem balançar, quais erros comuns matam o efeito e quantos sets e repetições correr para o seu objetivo.
6 min leitura
O extracto de mão: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Uma descrição detalhada da extracção por via aérea: Configuração de aderência, ritmo, cinco erros comuns e um plano concreto da tua primeira reposição até dez limpas.
6 min leitura
O Chin-Up: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Um guia prático para o chin-up: O formulário passo a passo, os seis erros mais comuns, a progressão até à primeira repetição e quantas séries de correr por semana.
5 min leitura
Aumentos da frente: Técnica apropriada, erros comuns e quem realmente precisa deles
Um guia prático para as subidas iniciais: Indicações exactas de forma, os cinco erros que arruinam o elevador, e quantos conjuntos, repetições e quilos realmente fazem sentido.
6 min leitura
Pulsões faciais: Técnica apropriada, erros comuns e quem é que os usa
Um guia prático para a técnica de puxar o rosto, os sete erros que arruinam o exercício, e conjuntos exatos, repetições e cargas para o ombro traseiro.
6 min leitura