Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
O squat búlgaro: técnica, erros comuns e quem é o melhor
Um guia prático para o agachamento dividido búlgaro: altura do banco e configuração de postura, os cinco erros mais comuns e números concretos para conjuntos, repetições e progressão.
6 min leitura
O que comer antes e depois do treino
Quanto tempo antes de se treinar para comer, o que fazer se se treinar cedo, se existe a janela anabólica e qual refeição pós-treino realmente ajuda.
2 min leitura
Ética do ginásio: 12 coisas que todos apreciam.
Uma pequena lista de regras não escritas desde colocar pesos de volta para compartilhar uma máquina para que o seu primeiro dia não pareça invasão.
2 min leitura
Como não parar depois de um mês: construir um sistema, não motivação.
Por que a motivação sempre desaparece, como estabelecer regras que funcionem sem força de vontade e três técnicas que ajudam mais nos dias em que você não tem vontade.
2 min leitura
Levar pesos faz com que as mulheres pareçam masculinas? Não aqui está o porquê
Por que o levantamento de peso não cria um visual masculino, como é o treino quando o objetivo é um corpo firme e o que realmente muda nos primeiros seis meses.
3 min leitura
Dor nas costas devido ao treino: o que fazer e o que parar imediatamente
Como distinguir a tensão muscular da dor grave, três exercícios que normalmente ajudam e uma lista clara de sinais de alerta que significam um médico em vez de um treino.
3 min leitura
O levantamento de peso: técnica, variações e quando não o fazer
Configuração, respiração e caminho de barra passo a passo, a diferença entre levantamentos convencionais e romeno, e sinais claros de que é hora de trocar o exercício.
3 min leitura
Como o músculo realmente cresce: Hipertrofia sem os mitos.
As três coisas que impulsionam o crescimento muscular, quantas séries por músculo por semana é necessário, e porque é que perseguir "a bomba" não é uma medida de sucesso.
2 min leitura
Sobrecarga progressiva: A única regra de que depende todo o progresso.
O que significa "aumentar de peso" na prática, cinco maneiras de tornar um treino mais difícil sem uma barra mais pesada e como saber se você está progredindo quando o peso da barra não mudou.
3 min leitura
Creatina: O único suplemento que realmente funciona.
Quanto creatina, quando a tomar, se precisa de uma fase de carregamento, o que acontece com o peso da água e porque é o único pó que vale a pena comprar como iniciante.
3 min leitura
Um déficit calórico sem morrer de fome: Perder gordura e ficar forte.
Como saber o que comer, como perder peso rapidamente e porque a balança fica parada durante três semanas mesmo quando você está fazendo tudo certo.
3 min leitura
Quanta proteína você realmente precisa (e onde a obter)
Um número claro por quilo de peso corporal, uma tabela das fontes de proteína mais baratas e uma resposta direta sobre se você precisa de proteína em pó.
3 min leitura
O agachamento: técnica passo a passo e cinco erros comuns
Como agachar-se corretamente posição dos pés, profundidade, respiração e posição das costas. Mais os erros que fazem os joelhos e a parte inferior das costas doerem e como corrigi-los.
3 min leitura
Como construir o seu primeiro plano de treino: três sessões por semana
Um plano pronto para os primeiros três meses, com exercícios exatos, séries e uma regra clara para quando adicionar peso. Sem aplicativos, sem programas pagos.
3 min leitura
O teu primeiro dia no ginásio: o que fazer e o que pular
Um primeiro plano de treino que podes memorizar em cinco minutos: o que trazer, quais exercícios fazer, quanto levantar e porque não deve estar doente durante três dias.
4 min leitura