Pull-ups a partir de zero: Como fazer o primeiro?
Um plano de 8 semanas para o teu primeiro pull-up... negativos, bandas, filas e com que frequência treinar.
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Pressão de banco: técnica, largura de agarro e manter-se seguro sem um observador
Configuração da omoplata e do pé, caminho da barra, como escolher a largura do agarre e exactamente o que fazer se ficar preso sob a barra sozinho.
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Escada de Jacobs: O que ele faz, como usá-lo e para quem é adequado
Como funciona a escada Jacobs, técnica correta de escalada, cinco sessões de treino com números reais e quem realmente se beneficia dela.
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A bicicleta de assalto: O que ele faz, como montá-lo e para quem ele paga
Como funciona uma bicicleta de ar, como ajustar o banco e dividir o trabalho entre braços e pernas, cinco protocolos concretos e quem é que a máquina realmente serve.
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O Capitão da Escalinha: O que ele faz, como usá-lo e para quem ele é lucrativo
O que o mestre das escadas realmente queima, os erros de aderência e postura que matam o efeito e três protocolos de 10 a 30 minutos prontos que podem usar hoje.
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Correias de Batalha: O que fazem, como usá-los e para quem valem a pena
Como funcionam as cordas de batalha, técnica exata para as ondas centrais, protocolos de intervalo prontos em minutos e uma resposta direta sobre quem beneficia.
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- A bagagem: o que faz, como o faz e para quem é que paga.
O que a mala leva realmente os comboios, a técnica exata, quanto peso carregar, quantos conjuntos e metros andar, e quem realmente se beneficia disso.
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Esferas de parede: O que fazem, como fazem e para quem são adequados
O que a bola de parede realmente treina, passo a passo, agachamento e técnica de lançamento, quais pesos de bola e alturas de alvo para usar, mais conjuntos de concreto por nível.
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A imprensa Pallof: O que faz, como faz e para quem é recompensado
Como a imprensa Pallof treina a anti-rotação, configuração e técnica exatas, quanto peso e quantas séries, progressões e quem pode ignorá-la.
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Cable Crunch: O que faz, como fazer e para quem é feito
Como fazer o cruzamento do cabo corretamente: Configuração da máquina, técnica passo a passo, configurações e carregamento, os erros mais comuns e quem deve ignorá-los.
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A roda ab: o que ele faz, como usá-lo e para quem vale a pena
O que a roda ab realmente treina, como se desloca sem destruir a parte inferior das costas, conjuntos e repetições exatas para correr, e quem realmente se beneficia com isso.
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O reservatório oco: o que treina, como o faz e quem paga
O que a "Hole Hold" realmente treina, técnica exata, três níveis de progressão e um plano concreto de 15 a 60 segundos.
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O descolamento do escapulário: o que faz, como o faz e para quem é que paga.
O que o arranque escapulário realmente treina, conjuntos exatos, repetições e ritmo a usar, como progredir e quando o exercício é uma perda de tempo.
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Aumentos de Y-T-W: O que fazem, como fazem e quem precisa deles
O que os Y, T e W levantam é realmente treinar, como correr sem encolher os ombros, quantas séries e quanto peso usar, e quando a dor no ombro precisa de um médico.
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A imprensa cubana: O que ele faz, como fazer e quem realmente precisa dele
Um guia passo a passo para a imprensa cubana: pesos exatos, conjuntos e repetições, os erros que o tornam inútil, e quem realmente precisa dele num programa.
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O Shrug: O que ele faz, como fazer e quem realmente precisa dele
O que o encolher de ombros realmente ensina, como executar uma repetição limpa sem saltar, quantos conjuntos e repetições fazem sentido, e quando o exercício não vale o seu tempo.
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A fila vertical: o que faz, como fazer e para quem é adequado
Como executar a fila vertical corretamente, quais músculos ela realmente treina, quantas séries e repetições usar e quando é melhor trocá-la.
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- Os chuteiros: o que fazem, como fazem e para quem valem a pena.
O que os triceps e os gluteos realmente fazem, como os executar sem balançar, quantas séries valem a pena fazer e quem deve ignorá-los completamente.
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Esmagador de Cabeças: O que faz, como fazer e para quem vale a pena
Como o triturador de crânio carrega a cabeça longa dos tríceps, técnica passo a passo, séries e repetições que funcionam e o que fazer quando o cotovelo doer.
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JM imprensa: o que faz, como fazer e para quem é
Como fazer a pressão JM, que músculos é que ela atinge, quantas séries e repetições é que é preciso fazer e quando faz mais sentido do que uma trituradora de crânio padrão.
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Barras paralelas: O que fazem, como fazem e para quem são
Como funciona o mergulho de barra paralela, que músculos é que ele atinge, técnica passo a passo, quantas séries e repetições é que se deve correr e quando é que se deve ignorar completamente.
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O convés do Pec: O que ele faz, como usá-lo e para quem é adequado
O que o deck de pecs realmente treina, como montá-lo sem estragar o ombro, quantos sets e repetições correr, e quem deve ignorá-lo completamente.
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Crossover de cabo: o que faz, como o faz e para quem é que paga.
O que o crossover de cabo realmente treina, três alturas de poleia, técnica passo a passo, conjuntos e repetições exatas, e quando o exercício não vale o seu tempo.
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Preacher curl: o que faz, como fazer e para quem vale a pena.
O que o pregador curl realmente treina, técnica passo a passo, conjuntos e repetições exatas, os erros que destroem cotovelos, e quando dor de cotovelo precisa de um médico.
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