Como adicionar 20 kg ao seu banco de pressão
Um plano concreto de 12 semanas: Frequência, trabalho de assistência, técnica e os erros que mantêm as pessoas presas durante anos.
2 min leitura
Por que não estás a crescer: As sete razões mais comuns
Revise esta lista antes de comprar outro programa: comida, sono, muitos conjuntos, pouca carga, programa de saltos, medição desleixada e expectativas irrealistas.
3 min leitura
Powerlifting vs. musculação: O que realmente difere na formação
Uma comparação concreta entre levantamento de peso e musculação: Sete, repetições, descanso, escolha de exercícios e nutrição, além de como escolher o que te serve.
6 min leitura
Mais repetições contra peso mais pesado: Como escolher
Intervalos de repetições concretos, cargas, tempos de repouso e volume semanal, mais uma regra clara para quando adicionar peso e quando fazer mais repetições é a decisão mais inteligente.
5 min leitura
Porque é tão difícil para mim ganhar peso ?
Um guia prático para o excedente calórico, ingestão de proteínas e números de treinamento de força que você precisa se a escala não se moveu em meses.
5 min leitura
Por que meu lado esquerdo está mais fraco (e o que fazer a respeito)
Porque é que um lado levanta menos do que o outro, como medir a diferença em quilos e repetições e um plano concreto de oito semanas para a fechar.
5 min leitura
É possível ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo?
Quando a recomissão corporal funciona, o déficit e a quantidade de proteína que precisamos, como treinar e os números que mostram que funciona.
6 min leitura
Quanto tempo você vai continuar a progredir depois de uma pausa?
Quanta força e músculo perdemos depois de duas semanas, dois meses e seis meses de folga, como perder menos e um plano de recuperação semana a semana.
6 min leitura
Plateau de força: 6 Soluções que realmente funcionam
Seis formas concretas de mover uma agachada, banco e levantamento de peso novamente, com conjuntos exatos, percentagens, tempos de descanso e uma lista de alimentação e sono.
6 min leitura
Progresso avançado: Como continuar ganhando quando a linha linear se esgota
Um plano concreto de progressão para levantadores avançados: dupla progressão, blocos de 4 + 1 semana, RIR, metas e deslocamentos semanais, com números que podem ser registados hoje.
5 min leitura
Por que nem todo exercício deve ser difícil
Como distribuir sessões difíceis e fáceis em um mês, quantas repetições deixar em reserva e quando tirar uma semana fácil sem perder força.
6 min leitura
Volume, intensidade e frequência: Definindo os números no treinamento de força
Quantas séries por semana, quão pesado e com que frequência treinar um músculo intervalos concretos, uma amostra semanal dividida e regras claras para adicionar volume.
6 min leitura
O que significa RPE e como realmente usá-lo
Um guia prático para a escala RPE de 6 a 10, como é mapeada para repetições em reserva, e exatamente como escolher as suas cargas para agachamentos, banco e levantamentos de peso.
5 min leitura
1RM: Como calcular sem o risco
Como calcular o máximo de uma repetição de um conjunto de 3 a 8 repetições, quando uma tentativa de max vale a pena fazer, e o protocolo de aquecimento que mantém a segurança.
6 min leitura
Treinamento de força versus treinamento para olhares: O que realmente difere
Uma análise concreta do treinamento de força versus exercício físico: repetições, descanso, volume semanal, números nutricionais e como escolher o que se encaixa no seu objetivo.
5 min leitura
Tempo de folga para treino: Quão rápido você realmente perde força
Exatamente quanto força, músculo e condicionamento você perde após 1, 4 e 12 semanas de descanso, o treino mínimo que o mantém, e como voltar com segurança.
5 min leitura
Um lado mais forte que o outro: Quanto é normal e como corrigir isso
Como medir a diferença de força entre o lado esquerdo e o direito, quanto é realmente normal, e um plano de 8 semanas para fazer a diferença ser inferior a 10%.
5 min leitura
Força de aderência: por que é importante e como corrigir isso
Como medir a força de aderência, como os números devem ser e um plano concreto de 10 a 15 minutos que pode correr duas ou três vezes por semana.
6 min leitura
Como aumentar a contagem de puxões
Um plano concreto para mais puxões: Teste o teu máximo, corrija a tua técnica, siga programas semanais de zero, cinco e dez repetições e saiba quando consultar um médico.
5 min leitura
Como aumentar seu peso morto
Um plano concreto de oito semanas com percentagens de carga, trabalho de acessórios e técnicas que adicionem 10 a 20 quilos ao teu peso.
5 min leitura
Por que suas panturrilhas não estão crescendo
Uma análise prática do porquê dos bezerros ficarem parados: amplitude de movimento, ritmo, contagem semanal de setes e um plano de treino concreto que realmente aumenta o tamanho das pernas.
6 min leitura
Como adicionar 30 kg ao seu agachamento
Um plano concreto de 12 semanas com percentagens, conjuntos e repetições para adicionar 30 kg ao seu agachamento, mais as técnicas de correção e números de recuperação que o tornam mais difícil.
5 min leitura
Por que seus braços não estão crescendo
Um guia concreto para as razões reais do atraso dos armamentos volume, proximidade de falha, progressão, técnica e calorias com números e uma semana de amostra.
5 min leitura
Tipos de fibras musculares: O que você pode realmente mudar com treinamento
O que as fibras musculares rápidas e lentas realmente fazem, como testar a sua própria mistura, e os conjuntos exatos, repetições e repouso a que cada tipo responde.
6 min leitura