Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
- Prensa de banco de halteres: Quantas séries e repetições e como progredir
Quantas séries e repetições de pressão de banco de halteres fazer por semana, a regra para adicionar peso e exactamente o que mudar quando o progresso parar.
6 min leitura
O Bezerro Sentado Levanta: Quantas séries e repetições e como progredir
Um guia concreto para séries, repetições, ritmo e dupla progressão no levantamento de vitelos sentados, mais um plano de oito semanas e os erros que o atrasam.
5 min leitura
O Bezerro de pé ergue: Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano concreto para a criação de vitelos em pé: séries e repetições semanais, tempo e duração da pausa, e como continuar a aumentar de peso sem atrasar por meses.
6 min leitura
Rapto de Quadril da Máquina: Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano concreto para a máquina de abdução de quadril sentada: quantas séries e repetições, como montá-lo, quando adicionar carga e que dor de quadril precisa de um médico.
6 min leitura
Ponte do glúteo: Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano de ponte de concreto: Quantas séries e repetições por nível, quanto tempo descansar, quando adicionar peso e a ordem exata para progredir através das variações.
4 min leitura
Empuxo da anca: Quantas séries e repetições, e como progredir.
Quantas sessões de força e repetições de quadril para correr a cada semana, como aumentar de peso sem atrasos e quais erros de configuração limitam silenciosamente o seu progresso.
5 min leitura
Extensões de pernas: Quantas séries e repetições e como progredir
Números concretos para extensões de pernas: Sete vezes por semana, a faixa de repetições certa, como escolher uma carga, como aumentar de peso ao longo do tempo e quando dor no joelho precisa de um médico.
5 min leitura
Curvas de pernas: Quantas séries e repetições, e como progredir.
Quantas séries e repetições de curvas de pernas você realmente precisa, como adicionar peso usando dupla progressão, e o que fazer quando a máquina empilha paradas.
6 min leitura
Bom dia . Quantas séries e repetições e como progredir
Quantas séries e repetições de boas manhãs para correr em cada nível, como adicionar peso semana a semana, e os erros que mais carregam a parte inferior das costas.
5 min leitura
- Trap Bar Deadlift: Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano concreto para o levantamento da barra de armadilha: Sete e repetições para força e tamanho, como aumentar de peso a cada semana e quando parar ou consultar um médico.
7 min leitura
Sumo Deadlift: Quantas séries e repetições e como progredir
Um guia prático para o sumo: Quantas séries e repetições para força ou tamanho, como adicionar peso a cada semana e um ciclo de oito semanas.
5 min leitura
- O que é isso? Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano concreto para o levantamento de peso da Roménia: Quantas séries e repetições por semana, com que peso começar e como adicionar carga sem parar.
5 min leitura
- Pulmões de Dumbbell . Quantas séries e repetições e como progredir
Um guia prático para pulsar com o halter: Quantas séries e repetições correr, como escolher o seu peso inicial e como adicionar carga sem estragar os joelhos.
6 min leitura
- O que é isso ? - O que é isto ? Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano de melhoria de bancos de concreto: altura do banco, séries e repetições por nível de treino, ritmo e exactamente o que mudar a cada semana para continuar a progredir com segurança.
5 min leitura
Pressão para as pernas: Quantas séries e repetições e como progredir
Quantas sessões de pressas e repetições de pernas para correr a cada semana, como escolher a carga com RIR, e um plano concreto de oito semanas para aumentar de peso sem atrasos.
6 min leitura
Esquadrilha búlgara: Quantas séries e repetições e como progredir
Um quadro concreto para conjuntos e repetições no agachamento dividido búlgaro, como colocar os pés e como adicionar peso ao longo de doze semanas.
5 min leitura
Hack Squat Machine: Quantas séries e repetições e como progredir
Quantas repetições e séries de correr na máquina de agachamento, como ajustar os pés e o ritmo, mais um plano semanal exato para ganhar peso.
5 min leitura
Ergômetro de remo: técnica, erros comuns e quem é o melhor
Como funciona um golpe de remo correto, quais erros causam dor nas costas, além de ajustes de amortecimento e sessões semanais concretas para iniciantes.
5 min leitura
- Salto de corda: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Um guia prático para saltar corda: comprimento e peso da corda, posição das mãos, altura do salto, os cinco erros mais comuns e um plano de quatro semanas.
6 min leitura
- A frente . Quantas séries e repetições e como progredir
Esquemas exatos de repetição e de colocação para o agachamento da frente por gol, três métodos de progressão, um plano de oito semanas e os sinais de que é hora de deslocar.
5 min leitura
O Kettlebell Swing: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como executar o balanço do kettlebell corretamente, quais erros arruinam a técnica, como escolher um peso e quantas séries fazer a cada semana.
6 min leitura
O levantamento turco: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Uma análise passo a passo do traje turco, os sete erros que o arruinam, e exatamente quantos sets, repetições e quilos para começar.
6 min leitura
Burpees: Técnica apropriada, erros comuns e quem é que os usa
Como fazer um burpee sem um flexor nas costas ou um flexor de vermes, qual variação se encaixa no teu nível e quantas repetições por semana fazem sentido.
5 min leitura
O empurrão de trenó: Técnica, erros comuns e quem é o indivíduo a quem se aplica
Como empurrar um trenó corretamente: altura de manuseio, quanto peso carregar, os erros mais comuns e três protocolos prontos para força e condicionamento.
6 min leitura