Treinar em casa sem um único peso
Um plano de 20 minutos de peso corporal, como adicionar dificuldade sem equipamento e quais exercícios substituem o agachamento, pressão e fila.
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Bandas de resistência contra pesos: O que realmente funciona em casa
Uma comparação prática das bandas de resistência e dos pesos livres em casa: onde cada um ganha, como acompanhar o progresso e uma semana de treinamento de exemplo.
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Kettlebell contra halterofil: O que comprar para treinar em casa?
Uma comparação prática de kettlebells e halteres para treino em casa: onde fica a carga, quais pesos comprar e dois planos prontos com conjuntos e repetições.
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Ginásio vs Treinamento em Casa: O que realmente faz a diferença
Uma comparação prática entre o ginásio e o treino em casa: volume semanal, equipamento, progressão, planos de três dias para ambos, e quando consultar um médico.
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Treino no quarto de hotel: Um plano sem equipamento em 25 a 35 minutos
Um plano de treino concreto para o quarto de hotel: Duas sessões sem equipamento com conjuntos e repetições exactas, formas de tornar o peso corporal mais difícil e o que comer na estrada.
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Treinos no parque: Um plano que realmente funciona
Um plano de formação para o parque de betão: Duas sessões de corpo inteiro com séries e repetições exactas, um aquecimento de 8 minutos, regras claras de progressão e quando consultar um médico.
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Exercícios de escada em casa: Um plano de 20 minutos que funciona
Um plano de treino de escada de concreto: Seis exercícios, três sessões prontas com séries e repetições, os erros que destroem os joelhos e quando ir ao médico.
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Treinamento em apartamento silencioso: O que cortar e o que fazer em vez disso
Um plano prático para treinar num apartamento sem incomodar os vizinhos: que exercícios para cair, o que os substitui, e como manter a intensidade sem saltar.
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Treinamentos de suspensão em casa: Configuração, seis exercícios e um plano de oito semanas.
Como ancorar um treinador de suspensão em casa, quais seis exercícios cobrem todo o corpo e exatamente quantas séries e repetições para correr durante oito semanas.
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Treinamento de banda de resistência em casa: como funciona, dois planos e os limites.
Como funciona a resistência de banda, dois treinos prontos com séries e repetições, formas de continuar a progredir em casa e os sinais que devem ser vistos por um médico.
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Treinamento de Kettlebell em casa: Um sino, três programas
Como treinar com um kettlebell num apartamento: Escolher o peso, aprender a dobradiça e o balanço, três programas prontos, erros comuns e segurança.
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Um ginásio em casa a menos de 1000 Km: O que comprar, em que ordem e o que pular
Uma lista de equipamentos concretos para um ginásio em casa a menos de 1000 KM, com preços, uma ordem de compra e um programa de três dias por semana que realmente usa tudo.
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Equipamento de ginástica para casa a menos de 200 KM: O que comprar e o que não comprar
Uma lista de ginástica em casa de menos de 200 KM com preços de campo de beisebol, um plano de treino de três dias por semana, regras de progressão e o equipamento que não vale a pena comprar.
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Um ginásio em casa por 500 KM: O que comprar e como treinar
Uma desagregação concreta de 500 KM em equipamentos que você realmente vai usar, duas opções de compra, e a semana de treinamento de três dias que o equipamento cobre.
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