Quanto tempo deve durar um treino?
Por que mais tempo não é melhor, como encaixar tudo em 45 minutos e o que cortar quando você está com pouco tempo.
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De peso superior a 200 g/m2 que se dividem por quem
Uma comparação dos treinos mais conhecidos divididos por dias, recuperação e resultados com horários preparados para 3, 4 e 5 dias por semana.
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Quantas repetições e séries: um guia prático
Quantas séries por exercício, quais intervalos de repetições para construir força ou músculo, quanto tempo descansar e como encaixá-lo numa sessão de 45 minutos.
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Como é o treinamento inteligente aos 50 anos
Um plano concreto para a formação após os 50 anos: Quantas séries, repetições e minutos de cardio por semana, como aumentar de peso com segurança e quando a dor significa ir ao médico.
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Prevenção da dor nas costas: O que realmente funciona
Um plano prático de prevenção da dor nas costas: que os exercícios para fazer três vezes por semana, como levantar coisas pesadas, e os sinais de alerta que significam que você deve ver um médico.
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Prevenção de lesões no joelho: O que realmente funciona e o que desperdiça seu tempo
Um plano prático para o joelho: quais as elevações, quantas séries e repetições, a rapidez para adicionar carga e os sinais de alerta que significam que você deve ver um médico em vez disso.
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Prevenção de lesões no ombro: O que realmente funciona no ginásio
Um guia prático para o que destrói os ombros, um aquecimento de 8 minutos, quatro exercícios com séries e repetições exactas e os sinais que significam ver um médico.
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Treinamento de manguito rotador: O que realmente funciona e o que desperdiça seu tempo
Um plano de manchote rotador de concreto: quais quatro exercícios fazer, quanto peso e quantas repetições, com que frequência por semana e quando consultar um médico.
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Treinamento do antebraço: O que realmente funciona com números reais
Um plano de concreto do antebraço e da aderência: Que exercícios, quantas séries e repetições, quantas vezes por semana e como manter os cotovelos fora de problemas.
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Treinamento de agarro: Como impedir que seus dedos sejam o limite
Um teste de aderência para definir a linha de base, dois blocos semanais curtos com conjuntos e segundos exatos, um plano de progressão e os sinais que significam que você deve ver um médico.
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Treinamento do pescoço: Como, quanto e com que carga
Um plano de treino de pescoço concreto: um bloco de arranque isométrico, exercícios carregados, conjuntos e repetições exatas, erros a evitar e os sintomas que significam consultar um médico.
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Formação em Mobilidade: Como construir um alcance que você pode realmente usar
Um plano concreto de mobilidade: testes simples para medir a sua distância, uma rotina diária de 12 minutos articulação por articulação e sinais claros de que é hora de ver um médico.
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Treinamento de Equilíbrio: Como medí-lo, treiná-lo e torná-lo mais difícil
Um plano concreto de formação sobre equilíbrio: como testar onde você está hoje, quais exercícios executar, quantas séries e segundos, e quando consultar um médico.
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Treinamento de velocidade: Como realmente se tornar mais rápido
Um plano de sprint concreto: Quantos metros por sessão, quanto tempo descansar, quais elevadores o suportam e como organizar uma semana que realmente te faça mais rápido.
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Treinamento de Agilidade: Ensinando seu corpo a mudar de direção
Um plano de agilidade concreto: Um aquecimento de 12 minutos, quatro exercícios com séries e tempos de descanso, uma progressão de oito semanas e os erros que atrasam o progresso.
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Treinamento de potência explosiva: Quantos saltos, que cargas, quanto descanso.
Um plano concreto para construir energia explosiva: Quantos saltos, que cargas, quanto tempo descansar, como testar o progresso e quando a dor significa parar.
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Artes marciais e treinamento de peso: Como combiná-los sem destruir nenhum deles
Como encaixar o levantamento num treino de artes marciais de uma semana: programação, conjuntos e repetições exatas, números de proteínas e os sinais de que estás a exagerar.
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Treinamento de resistência para futebol: Como durar os 90 minutos?
Um plano concreto para a resistência do futebol: testes de campo, sessões de intervalo, sprints repetidos, trabalho de força à prova de lesões e uma semana de amostragem durante a temporada.
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Treinar para a sua primeira maratona: um plano de 18 semanas
Um plano concreto de 18 semanas para a tua primeira maratona: quilometragem semanal por fase, corridas longas, trabalho de ritmo, força, abastecimento de combustível no dia da corrida e o conífero.
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Preparação para o Powerlifting: Um programa de 12 semanas do plano à terceira tentativa
Um plano concreto de 12 semanas para o teu primeiro encontro de powerlifting: percentagens, conjuntos, contagem, como escolher tentativas e exactamente o que fazer no dia do encontro.
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Perder gordura e aumentar a força ao mesmo tempo
Como perder gordura e ganhar força de uma vez: quanto é o déficit, quanto proteína, quantas séries semanais, e como dizer se o programa está realmente a funcionar.
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Como adaptar um programa de treinamento ao tempo que realmente tem
Como reconstruir a sua semana de treino em torno de duas, três ou cinco sessões, o que pode cortar sem perder progresso, e conjuntos exatos e repetições para cada caso.
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Treinamento por toque: Como funciona realmente a autorregulação
Como ajustar a carga, as repetições e a contagem de setes à sua prontidão diária utilizando RPE e RIR, com números concretos, uma verificação de três perguntas e regras claras para descarregar.
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Treinamento matinal versus noturno: O que realmente muda
Quanto mais forte somos à noite, como corrigir a rigidez matinal e como escolher um treino que podemos manter durante meses.
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