Vitamina D, magnésio, ômega-3: O que faz sentido?
Três suplementos que tratam deficiências realmente comuns, quanto tomar e por que um multivitamínico geralmente não é necessário.
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Caffeína antes do treino: dose, tempo e armadilhas
Quanto cafeína melhora a força, quando a tomar, porque é que as misturas pré-treino são de mau valor e como impedir que estrague o sono.
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Proteína em pó: soro de leite, caseína ou vegetal qual escolher
A diferença entre concentrado de soro de leite, isolado, caseína e proteínas vegetais, como comparar o custo por grama de proteína, e quando você não precisa de nenhum deles.
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Café contra pré-treino: O que realmente funciona e o que você está apenas pagando por
Quanto cafeína há no café versus um pré-treino, quais doses realmente funcionam, como as aguarda e quando os ingredientes extras valem o dinheiro.
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Creatina versus beta-alanina: o que cada um realmente faz
O que a creatina e a beta-alanina fazem realmente no músculo, quantos gramas tomar, quanto tempo cada um leva a funcionar e qual se adapta à forma como se treina.
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Suco de leite vs Proteína Vegetal: O que realmente muda seus resultados
Uma comparação prática de soro de leite e proteína vegetal: conteúdo de leucina, quantos gramas por porção, quem deve escolher qual e quando consultar um médico.
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Bebidas energéticas antes do treino: o que realmente fazem e o que não fazem.
Quanto cafeína realmente contém uma lata, quando beber antes do treino, o que o açúcar e a taurina fazem e quando pular é a decisão mais inteligente.
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A creatina causa perda de cabelo?
O que o estudo de 2009 por trás da creatina e da perda de cabelo realmente mediu, quantos gramas tomar diariamente e quando é que vale a pena visitar um médico.
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Pre-treino prejudica o coração? O que realmente acontece
Quanto tempo antes do treino realmente estressou o coração, onde estão os limites da cafeína, quais ingredientes são arriscados e quais sintomas precisam de um médico.
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O pó de proteína danifica os rins?
O que a pesquisa realmente diz sobre proteínas e rins, quantos gramas você precisa, por que os testes de creatinina enganam os levantadores e quando consultar um médico.
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Chlorella: o que realmente faz, dosagem e se vale a pena.
O que a chlorella faz no corpo, quantos gramas por dia a pesquisa usa, quem deve evitá-la e como testar em oito semanas se ajuda.
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Espirulina: O que realmente faz, a dose e se vale a pena.
O que a spirulina realmente faz de acordo com ensaios clínicos, a dose que faz sentido, quanto tempo leva um teste justo e quando é que se deve consultar primeiro um médico.
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Cúrcuma: o que realmente faz, que dose e se vale a pena.
O que a curcumina realmente faz para a dor articular e a recuperação, quantos miligramas por dia é que precisamos, porque é que a absorção é importante e quando é que a podemos ignorar completamente.
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Tirosina: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a tirosina realmente faz no corpo, as situações em que ajuda, quantos gramas e quando a tomar, e quando é um desperdício de dinheiro.
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Taurina: o que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
O que a taurina realmente faz para o treino e a saúde, quantos gramas por dia fazem sentido, quando a tomar e quem é melhor saltá-la completamente.
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Sucos de beterraba e nitratos: O que eles realmente fazem, a dose, e se vale a pena.
O que os nitratos do suco de beterraba realmente fazem para o treino, a dose exata em miligramas, quando tomá-lo e quem ganha pouco com isso.
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Bicarbonato de sódio: O que realmente faz, quanto e se vale a pena
O que o bicarbonato de sódio realmente faz com a fadiga, a dose por quilo que funciona, como evitar os problemas intestinais e quando deve ignorá-lo.
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Eletrólitos: O que realmente fazem, a dose e se valem a pena
O que os eletrólitos realmente fazem, quanto sódio e magnésio se perde no suor, doses exactas por litro e quando um suplemento é simplesmente um desperdício de dinheiro.
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CLA: O que realmente faz, a dose e se faz sentido.
O que o CLA realmente faz para a composição corporal, as doses realmente utilizadas em ensaios, os efeitos secundários que valem a pena rastrear e quando o seu dinheiro é melhor gasto noutro lugar.
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Garcinia: o que realmente faz, dosagem e se vale a pena.
O que a garcinia realmente faz no corpo, as doses usadas em testes, quanto peso ela muda de forma realista e os sinais de segurança que vale a pena levar a sério.
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Tribulus: o que realmente faz, dosagem e se vale a pena.
O que o tribulus realmente faz no corpo, as doses usadas em estudos reais, o seu efeito na testosterona e libido, e quando simplesmente não vale o seu dinheiro.
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Ginseng: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que o ginseng realmente faz para a fadiga, concentração e treino, que doses têm evidências por trás delas, quanto tempo para executá-lo, e quando consultar um médico em vez disso.
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Extracto de chá verde: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que o extrato de chá verde realmente faz para a perda de gordura, os estudos de dosagem realmente utilizados, como tomá-lo sem arriscar o fígado, e quando ignorá-lo completamente.
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Maca: o que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
O que a maca realmente faz e não faz: As provas sobre libido, fertilidade e energia, dosagem real em gramas, quanto tempo para executá-lo, e quando para ignorá-lo.
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