Café da manhã de cinco minutos com 30 g de proteína: Três receitas.
Três pequenos-almoços que podem ser feitos em cinco minutos, cada um com cerca de 30 g de proteína, com quantidades exactas, etapas claras e uma contagem calórica estimada por porção.
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Uma refeição de caixinha de almoço que mantém: Salada de bulgur com frango
Uma salada de bulgur, frango e grão de bico que sobrevive meio dia num saco: quantidades exactas, 35 minutos de trabalho e uma estimativa de 41 g de proteína por porção.
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Café com proteínas: a receita e quanta proteína realmente dá
Uma receita de café com proteínas com quantidades exactas, uma estimativa da nutrição e uma análise honesta da quantidade de proteína que um copo realmente fornece.
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Pasta assada com brócolis e frango: 53 g de proteína por porção
Um frango assado e massa de brócolis para quatro: A Comissão considera que a Comissão não pode, por si só, dar a devida importância à aplicação do artigo 107.° do Tratado.
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Espetos de frango em marinada de iogurte: 53 g de proteína por porção
Uma receita de quatro porções de espigas de frango em uma marinada de iogurte, com quantidades exatas, método passo a passo e uma estimativa de calorias e proteínas por porção.
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Cova-de-leite em panela: receita com 53 g de proteína por porção
Como cozinhar cevapi em uma panela com 5% de carne picada: quantidades exactas, uma cozinha de 12 minutos e uma estimativa de 370 kcal e 53 g de proteína por porção.
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Burek de grão integral com menos gordura: uma receita caseira .
Um burek caseiro de trigo integral com cerca de 16 g de gordura e 25 g de proteína por porção: quantidades exactas, um método passo a passo e uma estimativa nutricional.
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Sopa de abóbora com iogurte grego: uma receita cremosa para quatro .
Uma sopa de abóbora cremosa sem creme duplo: O iogurte grego misturado fora do calor dá corpo e cerca de 14 g de proteína por porção. Pronto em 45 minutos.
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Panquecas de proteína de banana veganas: receita com 29 g de proteína
Panquecas de banana sem ovos e sem leite com quantidades exactas, 25 minutos de tigela a prato e uma estimativa de 29 g de proteína por porção.
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Tofu frito com arroz: um jantar vegetariano com 32 g de proteína
Uma receita de tofu, brócolis e arroz que contém cerca de 32 g de proteína por porção, com quantidades exactas, um método passo a passo e calorias estimadas.
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Preparação de refeições de cinco dias: Três pratos e uma lista de compras .
Três pratos cozidos numa só tarde, 15 porções no total, quantidades exatas em gramas, calorias e proteínas estimadas por porção, mais uma lista de compras pronta.
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Sopa de frango e vegetais para cortar: 31 g de proteína por porção
Uma sopa de frango e vegetais para uma fase de corte: quatro porções, cerca de 260 kcal e 31 g de proteína cada, mais trocas de baixo teor de carboidratos e alto teor calórico.
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Barras de proteína caseiras não assadas: Uma receita para 12 barras.
Uma receita de barra de proteína sem cozimento para 12 barras, com pesos exatos, um método passo a passo e uma estimativa de calorias e proteína por barra.
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Sorvete de proteína de bananas e skyr: 18 g de proteína por porção
Um gelado de proteína de banana e skyr que podes comer: cerca de 190 kcal e 18 g de proteína por porção, dez minutos de trabalho, sem necessidade de máquina.
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Uma omelete de branco de ovo com 31 g de proteína que realmente sabe a algo.
Uma receita passo a passo de omelete de clara de ovo com quantidades exactas, cerca de 31 g de proteína por porção, e pequenas correções que impedem que tenha sabor a nada.
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Salmão cozido no forno e vegetais em 20 minutos: 34 g de proteína
Salmão e legumes numa bandeja em 20 minutos: quantidades exactas, temperatura do forno, um método passo a passo e uma estimativa de 34 g de proteína por porção.
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Guisado de lentilhas: uma receita de uma panela com 21 g de proteína por porção
Um guisado de lentilhas para quatro: quantidades exactas, um método passo a passo e uma estimativa de 21 g de proteína e 375 kcal por porção.
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Giros de frango com molho de iogurte caseiro: 55 g de proteína
Um giros de frango com molho de iogurte, pronto em meia hora: quantidades exactas, um método passo a passo e uma estimativa de 55 g de proteína por porção.
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Salada de grão de bico e feta como refeição completa: receita com 27 g de proteína
Uma salada de grão de bico e feta que te faz sentir cheio: 27 g de proteína e cerca de 555 kcal por porção, pronto em 15 minutos sem cozinhar.
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Granola caseira com menos açúcar: Uma receita para 12 porções.
Uma receita caseira de granola com cerca de 4 g de açúcar adicionado por porção: quantidades exactas, oito etapas de cozimento e uma estimativa de calorias e proteínas.
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Muffins de proteína de aveia de bananeira: 12 com 10 g de proteína cada
Uma receita de 12 muffins com quantidades exactas, tempos de cozimento passo a passo e uma estimativa das calorias e proteínas em cada muffin de bananeira e aveia.
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Preparação de farinha de arroz de atum e ovos: uma receita para quatro porções.
Uma receita de arroz de atum e ovos para quatro caixas de almoço: quantidades exactas, método passo a passo, uma estimativa de 38 g de proteína por porção e regras de armazenagem.
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Bolinhos de frango com molho de tomate: receita com 36 g de proteína
Uma receita de almôndegas de peru em molho de tomate para quatro porções: quantidades exactas, um método passo a passo e uma estimativa de 36 g de proteína por porção.
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Batata doce recheada com frango: 55 g de proteína por porção
Uma batata doce recheada com frango, milho doce e um molho de iogurte: quantidades exactas, oito etapas e uma estimativa de 650 kcal e 55 g de proteína por porção.
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