Sono e recuperação: A maneira mais barata de progredir mais rápido .
Quanto sono um levantador precisa, o que acontece com a força em cinco horas e sete soluções práticas que melhoram o sono sem comprimidos.
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Treinamento em grupo versus treino sozinho: O que cada um realmente corrige
Uma comparação prática entre aulas em grupo e formação individual: o que cada um fixa, define, repetições e intervalos de descanso, e uma divisão semanal que você realmente seguirá.
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O que realmente acontece se você pular uma semana de treinamento?
O que uma semana de folga realmente faz à força, músculos e condicionamento, quando uma pausa é a decisão mais inteligente, e exatamente como estruturar a sua primeira semana de volta.
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Mídia social e expectativas realistas: Os números que realmente mantêm
Números reais sobre a rapidez com que o músculo e a gordura mudam, porque as fotos do corpo enganam-nos e como reiniciar as nossas expectativas e a nossa alimentação.
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Metas que realmente funcionam
Como transformar um desejo vago num objetivo com um número, um prazo e uma versão mínima, mais taxas realistas de progresso em força, peso e proteína.
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Como acompanhar o progresso sem se obsesionar com ele
Um sistema concreto de acompanhamento dos progressos: o que medir, com que frequência, como ler os números e como saber quando o rastreamento se tornou uma obsessão.
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Treinamento com crianças pequenas: manter-se em forma 50 minutos por semana
Um plano concreto para os pais de crianças pequenas: duas sessões de 25 minutos por semana, os levantamentos exatos, como progredir, o que comer e quando ir ao médico.
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Parceiros de formação: Como escolher um e em que concordar
Regras práticas para a formação com um parceiro: como escolher a pessoa certa, como localizar o banco e agachar-se com segurança e quando o arranjo deixa de funcionar.
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Formação em torno de uma jornada de trabalho de 12 horas: Como conseguir três sessões por semana?
Um plano concreto de formação em turnos de 12 horas: quantas sessões por semana, quais levantamentos e reduções, metas de proteína, número de horas de sono e quando consultar um médico.
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Por que você não é consistente
Uma análise prática do porquê do seu hábito de treino continuar a desmoronar, com números concretos de sessões, sono e proteínas que sobrevivem a uma semana ruim.
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Como voltar ao treino depois de desistir
Um plano concreto de três semanas para voltar ao ginásio depois de uma longa pausa: Quanto peso perder, quantas séries, quantas proteínas e quando consultar um médico.
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O que fazer quando não tem motivação
Um guia prático para semanas em que a motivação desapareceu: doses mínimas, uma versão para dias ruins do seu plano, exames de sono e alimentação e quando consultar um médico.
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Como tornar o treinamento um hábito
Um sistema concreto para transformar o treino num hábito: quanto tempo demora, quantas sessões por semana e exactamente o que fazer se perder uma.
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Como não parar depois de um mês: construir um sistema, não motivação.
Por que a motivação sempre desaparece, como estabelecer regras que funcionem sem força de vontade e três técnicas que ajudam mais nos dias em que você não tem vontade.
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