Treinamento e stress: O que acontece na tua cabeça
Como o exercício muda o humor, quanto você precisa para ter um efeito e por que o exercício excessivo pode piorar a ansiedade.
2 min leitura
Sono e saúde mental: Por que uma noite ruim te deixa com a cabeça frouxa e como corrigi-la
Como o sono ruim arruína o vosso humor e concentração, quantas horas realmente precisam e seis passos concretos para dormir melhor, mais quando consultar um médico.
6 min leitura
Meditação e Treinamento: O que realmente faz
Práticas de respiração e meditação para pessoas que treinam: quantos minutos, quando fazê-los em torno do treino, e o que realmente muda.
5 min leitura
Estresse no trabalho e recuperação: O que realmente faz com você e como reiniciar
Como saber se está sob stress crónico no trabalho, como dimensionar o seu treino e sono para a semana e os sinais específicos que significam que é hora de ver um médico.
6 min leitura
Respiração para acalmar: O que fazer, por quanto tempo e quando
Protocolos de respiração exatos com números reais - segundos, ciclos, minutos - mais um plano de quatro semanas, os erros comuns e os sinais que significam que você deve ver um médico.
5 min leitura
Dependência do exercício: onde a disciplina termina e a compulsão começa.
Os sinais concretos, números e sinais físicos que dizem quando o treino deixou de ser um hábito e tornou-se uma compulsão, mais um protocolo de reinicialização de quatro semanas.
5 min leitura
Distúrbios alimentares: Os sinais de alerta
Sinais concretos de alerta de distúrbios alimentares em pessoas que treinam: O que é que se deve observar no comportamento, no ginásio e no corpo, e quando é que se deve consultar um médico.
5 min leitura
Obsessivo com a tua aparência: Como identificar a bigorrexia e como tratá-la
Como reconhecer a dismorfia muscular em si, quais hábitos de treino e alimentação são sinais de alarme genuínos e as mudanças concretas a fazer antes que ela se implique.
6 min leitura
Treinamento e confiança: Construído em números, não em sentimentos.
Como o treinamento realmente cria confiança: metas mensuráveis de 12 semanas, um plano de três dias, uma regra para dias ruins e os sinais que significam que devias ver um médico.
5 min leitura
Ansiedade e exercício: O que realmente ajuda?
Quanto exercício reduz a ansiedade, com que intensidade começar, como lidar com um pico de pânico no meio do treino e quando consultar um médico.
6 min leitura
Depressão e Treinamento: Quanto, como e quando não é suficiente
Quanto treino realmente ajuda na depressão, como é uma sessão de esforço mínimo em dias ruins e os sinais que significam que é hora de ver um médico.
5 min leitura