Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Aumentos laterais: Técnica apropriada, erros comuns e quem é que os usa
Como fazer levantamentos laterais sem balançar ou encolher os ombros, quais intervalos de peso e replicação realmente funcionam e os erros que impedem a largura dos ombros para a maioria dos levantadores.
6 min leitura
A Arnold Press: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como executar a pressão Arnold corretamente, quais erros custam mais aos seus ombros e como programá-la com séries específicas, repetições e tempos de descanso.
5 min leitura
A Prensa de Alto Desempenho: Técnica, erros comuns e quem é o indivíduo a quem se aplica
Uma desagregação prática da prensa aérea em pé: configuração exata, os erros que atrasam o progresso, e conjuntos concretos e esquemas de repetição que podem ser usados.
6 min leitura
- Push-ups no joelho: Técnica apropriada, erros comuns e quem é que os usa
Um guia prático para flexões no joelho: configuração exacta, ritmo, os cinco erros mais comuns, um plano de oito semanas e quando dor no joelho ou ombro precisa de um médico.
5 min leitura
- Push-Ups: Forma correta, erros comuns e quem é que os usa
Uma configuração passo a passo de flexões, os cinco erros mais comuns, progressões da parede ao chão, e um conjunto concreto e números de repetição para o seu nível.
6 min leitura
- O que é? Técnica apropriada, os erros mais comuns e quem é que os corre
Como fazer mergulhos sem estragar o ombro: configuração, profundidade, ritmo, cinco erros frequentes, um plano de progressão e os sinais que precisam de um médico.
6 min leitura
Pressão de banco inclinado: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Ângulo do banco, caminho da barra e números exatos de repetição para a imprensa de inclinação, mais os erros que arruinam o ombro e quando ver um médico.
5 min leitura
- Prensa de banco de halteres: Técnica, erros comuns e quem a usa
Um guia passo a passo para a configuração do banco de pesos, caminho e ritmo, além dos erros mais comuns e conjuntos exatos, repetições e tempos de descanso para usar.
6 min leitura
O Bezerro de pé ergue: Técnica, erros comuns e quem é o indivíduo a quem se aplica
A técnica de levantar o bezerro de pé passo a passo, os sete erros que as pessoas repetem, conjuntos e repetições exatas e os sinais de alerta que valem a visita do médico.
5 min leitura
O Bezerro Sentado Levanta: Técnica apropriada, erros comuns e para quem é?
Um guia prático para a criação de bezerros sentados: configuração da máquina, ritmo, conjuntos e repetições, os erros que matam os resultados, e quem o exercício realmente se adapta.
5 min leitura
A máquina de rapto de quadril: técnica, erros comuns e quem é o melhor
Como montar a máquina de abdução de quadril, quantas séries e repetições executar, quais erros matam o efeito e quem realmente se beneficia disso.
5 min leitura
A Ponte do Glúte: Forma correta, erros comuns e quem é que a usa
Como fazer a ponte do glúteo corretamente, quais erros matam o efeito, quantas séries e repetições correr e quando dor no quadril ou nas costas precisa de um médico.
5 min leitura
Propulsão do quadril: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Um guia prático para a configuração e execução do impulso do quadril, os erros que matam o exercício, quantos conjuntos e repetições correr e quando consultar um médico.
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Extensão das pernas: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como fazer a extensão da perna corretamente: configuração da máquina, ritmo, séries e repetições, os erros que levam à dor no joelho e quem o exercício realmente ajuda.
6 min leitura
O Curl da perna: Forma correta, erros comuns e quem é que a usa
Como fazer o curl das pernas corretamente, quais erros silenciosamente custam resultados, e quantas séries e repetições realmente precisamos para ter músculos da coxa mais fortes.
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Bom dia . técnica adequada, erros comuns e para quem é.
Como fazer o barbell bom dia corretamente, que intervalos de peso e rep são realmente sensatos, quais erros sobrecarregam a parte inferior das costas e quando pular.
5 min leitura
O Deadlift da Barra de Trapaça: Técnica, erros comuns e quem é o indivíduo a quem se aplica
Um guia prático para o trapaça-barras: configuração, técnica passo a passo, os erros que mais custam, conjuntos e repetições concretas e quem o elevador realmente se adapta.
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O levantamento de peso no sumo: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Um guia prático para o sumo: A configuração passo a passo, os seis erros de técnica mais comuns e um teste de quatro semanas para ver se a postura lhe serve.
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O Deadlift romeno: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como fazer o levantamento de peso morto romeno corretamente, quais erros lhe custaram os isquiotibiais e a parte inferior das costas, e quantas séries e quilos para começar.
6 min leitura
- O que é isso ? - O que é isto ? Técnica apropriada, erros comuns e quem é que os usa
Como fazer os step-ups de banco corretamente: escolher a altura certa, técnica passo a passo, os quatro erros mais caros, e conjuntos de concreto, repetições e cargas.
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A imprensa das pernas: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como montar e executar corretamente a pressão nas pernas, quais erros custam joelhos e costas, quantas séries e repetições correr e a quem o exercício realmente se adequa.
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O Pulmão de Dumbbell: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como fazer o "dumbbell lunge" corretamente, quais erros carregam mais o joelho e exatamente quantas séries e repetições é que realmente precisamos.
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A máquina de agachamento: técnica adequada, erros comuns e quem é adequado
Um guia prático sobre a configuração e execução do hack squat, os sete erros que mais custam e uma resposta clara sobre quem deve usar a máquina.
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O Cuidado Frontal: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Um guia prático para o agachamento frontal: posição do rack e altura do cotovelo, cinco erros que arruinam o elevador, e conjuntos de concreto, repetições e números de carga.
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