Sal, potássio e electrólitos dos alimentos de uso quotidiano
Quanto sódio, potássio e magnésio obtemos das refeições normais, quanto perdemos com o suor e quando o sal extra faz sentido.
7 min leitura
Alimentos enlatados para pessoas que treinam: O que funciona, o que não funciona.
Quantas proteínas, fibras e sal obtemos de conservas de atum, sardinhas e feijões, como as inserir no nosso dia a dia e quais latas deixar na prateleira.
7 min leitura
Frutas e vegetais congelados: que nutrição realmente sobrevive
O que o congelamento faz às vitaminas, fibras e calorias, o que uma porção realista de 150 g realmente lhe dá e como colocá-lo nas refeições que já cozinha.
6 min leitura
Barras de proteína compradas em lojas: Como ler o rótulo corretamente
Quanta proteína, fibra e energia realmente lhe dá uma barra, o que o rótulo diz que realmente significa, e quando uma barra bate comida real.
6 min leitura
Maior quantidade de proteína por marca convertível: Como resolver isso ?
Como descobrir quanta proteína o seu dinheiro realmente compra, quanta proteína está num pacote típico e quais combinações baratas realmente fazem o trabalho.
5 min leitura
Queijo: quanto proteína, sal e gordura você realmente recebe
Quantas proteínas, sal e gordura estão numa fatia de queijo de 30 g, que tipos ganham as calorias e como encaixar o queijo num dia normal de treino.
6 min leitura
Leite versus bebidas vegetais: quanto proteína e cálcio você recebe
Quanto proteína e cálcio realmente dá um copo de leite, como as bebidas de soja, aveia e amêndoas se comparam, e como encaixar qualquer uma delas no seu dia a dia.
6 min leitura
Pasta: Como fazer isso sem calorias extras?
O que uma porção realista de massa realmente lhe dá em calorias, proteínas e fibras, como pesá-lo, com o que combiná-lo e quando ter cuidado.
6 min leitura
Pão e treino: qual tipo escolher e quanto cabe
Quantas calorias, gramas de proteína e fibras dá uma fatia de pão, que tipo de treino escolher e quanto cabe num dia.
6 min leitura
Brócolis e verduras: fibras, plenitude e quanto você precisa
Quanta fibra, proteínas e energia lhe dá uma porção real de brócolis, quanto vegetais verdes precisa num dia e quem deve comer menos.
6 min leitura
Óleo de oliva e gordura dietética: Quanto é que realmente precisas?
Quanto custa uma colher de sopa de azeite em calorias, quanto gordura deve conter no dia e como colocá-lo sem pesar cada gota.
6 min leitura
Avocado: Quantas calorias custa e quando vale a pena.
Quantas calorias, gorduras e fibras dá realmente um meio abacate, como o inserir no seu dia, e a quem serve e a quem não.
5 min leitura
Nozes, amêndoas e castanhas de caju: o que você recebe pelas calorias
Quantas proteínas, fibras e quantas calorias um punhado de nozes, amêndoas ou castanhas de caju realmente lhe dão, e como encaixá-las num dia que tem um limite.
5 min leitura
Batatas ou batatas doces: qual é a melhor fonte de carboidratos
O que uma porção realista de 200 g de batata e batata doce realmente lhe dá em calorias, fibras e potássio, e onde a diferença realmente importa.
6 min leitura
Aves: Ainda é o pequeno-almoço mais barato antes do treino .
Quanto de proteína, fibra e energia dá uma porção real de aveia, quando comer antes do treino e o que adicionar para levar a refeição para além de 30 g de proteína.
6 min leitura
Arroz branco ou castanho: Qual é o melhor para treinar?
Quantas calorias, carboidratos e fibras dá uma porção real de arroz, quando o branco bate o marrom em torno do treino e como encaixar qualquer um no seu dia.
6 min leitura
Tofu e tempeh: O número de proteínas e como fazê-las gostar bem.
Que uma porção de tofu e tempeh lhe dá proteínas, fibras e calorias, como cozinhá-los para que tenham um sabor agradável e quem deve ignorar a soja.
6 min leitura
Farinha de trigo, de feijão e de lentilhas: Quanta proteína você realmente recebe?
Quanta proteína, fibra e energia uma porção realista de grão-de-bico, feijão e lentilhas lhe dá, como encaixá-los no seu dia a dia e com o que os combinar.
7 min leitura
Pato ou frango: Qual é a diferença ?
Uma comparação direta de proteínas, calorias e gordura por porção realista de peru e frango, e quando a escolha realmente muda o seu dia.
5 min leitura
Carne de bovino magra: qual é o corte com menos gordura e mais proteínas
Qual corte de carne dá mais proteína com menos gordura, quanta proteína sobrevive ao cozimento e como colocar uma porção de 150 g num dia normal de treino.
6 min leitura
Queijo Skyr, Quark ou Quetzal: Qual é o melhor hit de proteína
O que skyr, quark e queijo cottage realmente lhe dão por pote em proteínas, calorias e açúcar, e como construí-los em um dia de treino.
6 min leitura
Salmão e peixes oleosos: O omega-3 numa porção real.
Que porção realista de salmão, sardinha ou cavala realmente lhe dá em proteínas, calorias e ômega-3, além de como encaixá-lo numa semana normal.
6 min leitura