Peso após 50: Não é opcional, mas necessário.
Perda muscular com a idade, quão depressa a força volta, exercícios para as articulações e quanta proteína precisamos depois dos 50 anos.
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Exercícios sentados: Um programa prático para idosos
Um treino de concreto sentado para adultos mais velhos: Oito movimentos com conjuntos e repetições exactas, um programa semanal e uma regra clara para quando adicionar peso.
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Voltar ao treino depois de doente: Um plano semanal depois dos 60 anos
Um plano concreto semana a semana para voltar ao ginásio depois de uma doença aos 60 anos: quando é seguro começar, quanto peso perder e o que ter de olhar.
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Treinamento com pressão arterial elevada: O que funciona, o que deve ser ignorado e os números que importam
Como treinar quando a pressão arterial está alta: números concretos para cardio, força e isometria, os erros que o aumentam e quando chamar um médico.
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Ósos e vitamina D após 60 anos: O que realmente funciona.
Quanto vitamina D e cálcio precisas depois dos 60 anos, quais exercícios realmente aumentam os ossos e quando pedir uma tomografia de DXA com doses concretas, conjuntos e repetições.
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Treinamento com artrite: Como levantar e mover quando as articulações doem
Um plano concreto de treino para artrite: manter a dor em ou abaixo de 5/10, fazer levantamento duas vezes por semana, 150 minutos de exercícios cardiovasculares e os sinais que significam que você deve ir ao médico.
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Caminhar como base: quanto, o quanto rápido e o que adicionar
Um plano prático para caminhadas para adultos mais velhos: Quantos passos, que ritmo, como dividir 150 minutos por semana e que exercícios de força e equilíbrio adicionar.
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Proteína após 60 anos: Quanto, quando e do que
Quanta proteína é que realmente precisamos depois dos 60 anos, como distribuí-la nas refeições, quais alimentos a fornecem e os sinais que significam que é hora de ver um médico.
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Força e independência depois dos 60 anos: Um plano que o mantém em pé
Um plano de força concreto para pessoas com mais de 60 anos: três auto-testes, duas ou três sessões por semana, trabalho de equilíbrio e quanta proteína realmente precisamos diariamente.
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Equilíbrio e prevenção de quedas: O que realmente funciona depois dos 60 anos
Três auto-testes para medir o seu equilíbrio, exercícios específicos com séries e repetições, um cronograma semanal e os sinais que significam que é hora de ver um médico.
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Como começar a treinar aos 60 anos: Um plano de 12 semanas
Um plano concreto de 12 semanas para começar a formação após os 60 anos: Seis exercícios, séries e repetições exactas, metas diárias de proteína e os sintomas que significam ver um médico primeiro.
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