Alle artikler (711)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Y-T-W øker: Hva de gjør, hvordan de gjør det og hvem som trenger dem
Hva Y, T og W faktisk reiser trener, hvordan å kjøre dem uten å ryke på skuldrene, hvor mange sett og hvor mye vekt å bruke, og når skulderpine trenger en lege.
5 min read
Den cubanske pressen: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem som egentlig trenger det
En trinnvise guide til den cubanske pressen: nøyaktig vekter, sett og repetisjoner, feilene som gjør det ubrukelig, og som faktisk trenger det i et program.
5 min read
Den Shrug: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem som egentlig trenger det
Hva skulderrykkingen egentlig trener, hvordan du løper en ren rep uten å hoppe, hvor mange sett og repetisjoner som gir mening, og når øvelsen ikke er verdt tiden din.
5 min read
Den rette raden: hva det gjør, hvordan det skal gjøres og hvem det passer til
Hvordan utføre den oppreiste raden riktig, hvilke muskler det faktisk trener, hvor mange sett og repetisjoner som skal brukes, og når det er bedre å bytte ut den.
6 min read
Kikkback: hva de gjør, hvordan de gjør det, og hvem de er verdt det for
Hva triceps og glute kickbacks faktisk gjør, hvordan du utfører dem uten å svinge, hvor mange sett er verdt å gjøre, og hvem som bør hoppe over dem helt.
5 min read
Skull Crusher: Hva det gjør, hvordan man gjør det og hvem det er verdt for
Hvordan skallebrøtteren belaster det lange hodet på tricepsen din, trinnvis teknikk, sett og repetisjoner som fungerer, og hva du skal gjøre når albuen din gjør vondt.
6 min read
JM press: hva det gjør, hvordan det skal gjøres, og hvem det er for
Hvordan utfører man JM press, hvilke muskler det treffer, hvor mange sett og repetisjoner som skal løpes, og når det gir mer mening enn en vanlig hodeballmaskin.
5 min read
Parallel bar Dips: Hva de gjør, hvordan de gjøres og hvem de er for
Hvordan parallel bar dip fungerer, hvilke muskler den treffer, trinn-for-trinn teknikk, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og når du bør hoppe over det helt.
5 min read
Pec Dekket: Hva den gjør, hvordan den brukes og hvem den passer til
Hva det faktisk er, hvordan du setter det opp uten å ødelegge skulderen, hvor mange set og repetisjoner du skal kjøre, og hvem som skal hoppe over det helt.
5 min read
Kabelovergangen: hva det gjør, hvordan det gjøres, og hvem det betaler for
Hva kabelkrosset faktisk trener, tre rullehøyder, trinn-for-trinn teknikk, eksakte sett og repetisjoner, og når øvelsen ikke er verdt tiden din.
5 min read
Prediker krøller: hva det gjør, hvordan man gjør det, og hvem det er verdt det for
Hva predikanten faktisk trener, trinn-for-trinn teknikk, nøyaktige sett og repetisjoner, feilene som ødelegger albuer, og når albuesmerter trenger en lege.
6 min read
Spider krøller: hva de gjør, hvordan de gjør det, og hvem de er verdt det for
Hva spider curl faktisk trener, den eksakte oppsettet og teknikken, sett, repetisjoner og lasting tall, vanlige feil, og som bør hoppe over det helt.
5 min read
Ruten med bryststøtt: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det passer til
Hvordan gjøre bryststøttet rekke, hvilken benk vinkel og grep å bruke, hvor mange sett og reps å kjøre, og hvem faktisk drar nytte av det.
5 min read
Lykkeløye: hva det gjør, hvordan man gjør det, og hvem det egentlig er for
Hva kurven faktisk trener, nøyaktig oppsett og benkhjøring, hvor mye vekt som skal legges, sett og repetisjoner, og hvem som bør hoppe over det for nå.
5 min read
Selen Rå: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det lønner seg for
Hva selen raden faktisk trener, hvordan sette opp benken og baren trygt, trinn for trinn teknikk, betong sett og reps, og hvem det virkelig er verdt det for.
5 min read
The Meadows-ruten: hva det gjør, hvordan det skal gjøres og hvem det passer til
Hva Meadows-raden faktisk trener, nøyaktig minesett og trinnvis teknikk, sett og repetisjoner, vanlige feil, og når man skal hoppe over det helt.
5 min read
Landmine Press: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det lønner seg for
Hvordan gjøre landmine press uten skulder smerte: innstilling, trinnvis teknikk, vanlige feil, konkrete sett og repetisjoner, og hvem som faktisk drar nytte av det.
6 min read
Pendlay Row: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det passer til
Hvordan utføre Pendlay-ruten, hvilke muskler den faktisk bygger, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og når du skal bytte den til en annen ro-variasjon.
4 min read
Landmine Row: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det passer til
Hvordan sette opp og utføre landmine raden, hvilke muskler det treffer, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og når en annen rad variasjon gir mer mening.
5 min read
Kettlebell dødløft: hva det gjør, hvordan det skal gjøres og hvem det passer til
Hvordan du gjør kettlebell-dødløft, hvilke muskler det trener, hvilken vekt og sett du skal begynne med, og hvordan du vet når bevegelsen ikke er for deg.
5 min read
Bakforlengelser: hva de gjør, hvordan de gjør det, og hvem de betaler for
Hva ryggforlengelser faktisk trener, hvordan ren teknikk ser ut på 45 grader og flatt benk, hvor mange sett å kjøre, og når å se en lege først.
5 min read
Kabelen trekker gjennom: hva det gjør, hvordan man gjør det, og hvem det er for
Hvordan gjøre kabelen trekke gjennom riktig, hvilke sett, reps og belastninger å bruke, hvilke feil å unngå, og som faktisk drar nytte av å legge den.
5 min read
Reverse Hypers: Hva de gjør, hvordan de gjør det, hvem de er verdt det for
Hva den omvendte hyper faktisk trener, hvordan du kjører den uten å hyperextend din nedre del av ryggen, betong sett, reps og lasting, og hvem bør hoppe over det.
5 min read
Overhead Squat: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det lønner seg for
Hva overhodet krøtt faktisk trener, trinn-for-trinn teknikk, betong sett, reps og belastninger, og som bør holde det i sitt program.
5 min read