Søvn og gjenoppretting: den billigste måten å utvikle seg raskere
Hvor mye søvn en løfter trenger, hva som skjer med styrke på fem timer, og syv praktiske løsninger som forbedrer søvn uten piller.
2 min read
Grupptrening vs. trening alene: Hva hver enkelt faktisk ordner
En praktisk sammenligning av gruppeundervisning og soloundervisning: hva hver enkelt fikser, sett, repetisjoner og hvileområder, og en ukentlig splittelse du faktisk vil følge.
5 min read
Hva skjer egentlig hvis du hopper over en uke med trening?
Hva en ukes ferie egentlig gjør med styrke, muskler og kondisjon, når en pause er den smartere avgjørelsen, og nøyaktig hvordan du strukturerer din første uke tilbake.
5 min read
Sosiale medier og realistiske forventninger: tallene som faktisk holder
Virkelige tall på hvor raskt muskler og fett faktisk endres, hvorfor kroppsbilder vildleder deg, og hvordan du setter tilbake både dine forventninger og din mat.
5 min read
Mål som virkelig fungerer
Hvordan gjøre et vagt ønske til et mål med et tall, en frist og en minimumsversjon, pluss realistiske fremskritt for styrke, vekt og protein.
5 min read
Hvordan kan man følge med på fremgang uten å bli besatt av det?
Et konkret system for å følge fremdriften: hva man måler, hvor ofte, hvordan man leser tallene, og hvordan man vet når sporing har blitt en besettelse.
5 min read
Trening med små barn: holde seg i form på 50 minutter i uken
En konkret plan for foreldre med små barn: to 25 minutters økter i uken, de nøyaktige løftene, hvordan du utvikler deg, hva du skal spise, og når du skal se en lege.
5 min read
Opplæringspartnere: Hvordan velge en og hva man er enige om
Praktiske regler for trening med partner: hvordan man velger den rette personen, hvordan man finner benken og klemmer seg trygt, og når ordningen slutter å fungere.
5 min read
Utdanning rundt en 12-timers arbeidsdag: Hvordan få tre økter i uken
En konkret plan for opplæring i tolvtimersskift: hvor mange økter i uken, hvilke løfter og setter, protein mål, søvn antall, og når å se en lege.
6 min read
Hvorfor du ikke er konsekvent
En praktisk oversikt over hvorfor treningsvanene dine fortsetter å kollapse, med konkrete tall for økter, søvn og protein som overlever en dårlig uke.
5 min read
Hvordan komme tilbake til trening etter at du har sluttet
En konkret tre-ukers plan for å komme tilbake til treningsstudioet etter en lang pause: hvor mye vekt å miste, hvor mange sett, hvor mye protein, og når du skal se en lege.
6 min read
Hva du kan gjøre når du ikke har noe motivasjon
En praktisk veiledning for uker når motivasjonen er borte: Minimumdoser, en dårlig dag versjon av planen din, søvn og mat sjekker, og når å se en lege.
4 min read
Hvordan man kan gjøre trening til en vane
Et konkret system for å gjøre trening til en vane: hvor lenge det tar, hvor mange økter per uke, og hva du skal gjøre når du går glipp av en.
4 min read
Hvordan ikke slutte etter en måned: bygge et system, ikke motivasjon
Hvorfor motivasjonen alltid forsvinner, hvordan man setter regler som fungerer uten viljestyrke, og tre teknikker som hjelper mest på de dagene du ikke har lyst.
2 min read