Vekt etter 50: Ikke valgfritt, men nødvendig
Muskeltap med alderen, hvor fort styrken kommer tilbake, leddvennlige øvelser, og hvor mye protein du trenger etter 50.
2 min read
Øvelser i sittende stilling: Et praktisk program for eldre
En betong sittende trening for eldre voksne: åtte trekk med nøyaktige sett og repetisjoner, en ukentlig tidsplan, og en klar regel for når du skal legge til vekt.
4 min read
Å komme tilbake til trening etter sykdom: En ukesplan etter 60
En konkret uke-for-uke plan for å komme tilbake til treningsstudioet etter sykdom i 60+: når det er trygt å begynne, hvor mye vekt du skal miste, og hva du skal være på vakt for.
5 min read
Trening med høyt blodtrykk: Hva som fungerer, hva som skal hoppes over og tallene som betyr noe
Hvordan trene når blodtrykket er høyt: Konkrete tall for kardio, styrke og isometri, feilene som øker det, og når å ringe en lege.
5 min read
Ben og D-vitamin etter 60 år: hva som faktisk fungerer
Hvor mye vitamin D og kalsium trenger du etter 60 år, hvilke øvelser som faktisk bygger opp ben, og når du skal be om en DXA-skanning med konkrete doser, sett og repetisjoner.
5 min read
Trening med leddgikt: hvordan man løfter og beveger seg når leddene gjør vondt
En konkret plan for trening mot leddgikt: holde smerten på eller under 5/10, løfte to ganger i uken, 150 minutter med kardio, og tegn som betyr at du må se en lege.
5 min read
Gå som en base: hvor mye, hvor raskt og hva du skal legge til
En praktisk spasertur for eldre voksne: hvor mange skritt, hvilket tempo, hvordan dele 150 minutter i uken, og hvilken styrke og balanse arbeid å legge til.
5 min read
Protein etter 60: Hvor mye, når og hva
Hvor mye protein du faktisk trenger etter 60 år, hvordan du skal spre det over måltider, hvilke matvarer som leverer det, og tegnene som betyr at det er på tide å se en lege.
5 min read
Styrke og uavhengighet etter 60: En plan som holder deg oppe på føttene
En konkret styrkeplan for personer over 60 år: tre selvtest, to til tre økter i uken, balansearbeid, og hvor mye protein du faktisk trenger daglig.
5 min read
Balanse og fallforebygging: Hva fungerer egentlig etter 60?
Tre selvtest for å måle balansen din, spesifikke øvelser med sett og repetisjoner, en ukentlig tidsplan, og tegn som betyr at det er på tide å se en lege.
5 min read
Hvordan begynne å trene i 60: En 12-ukers plan
En konkret 12-ukers startplan for opplæring etter 60 år: seks øvelser, eksakte sett og repetisjoner, daglige proteintall og symptomene som betyr se en lege først.
5 min read