Trening og stress: hva som skjer i hodet ditt
Hvordan trening endrer humøret, hvor mye du trenger for å få effekt, og hvorfor for mye trening kan gjøre angsten verre.
2 min read
Søvn og psykisk helse: Hvorfor en dårlig natt ødelegger hodet ditt, og hvordan du kan fikse det
Hvordan dårlig søvn ødelegger humøret og konsentrasjonen, hvor mange timer du faktisk trenger, og seks konkrete trinn for å sove bedre, pluss når du skal se en lege.
5 min read
Meditasjon og trening: Hva det egentlig gjør
Praktiske åndedrett og meditasjon protokoller for folk som trener: hvor mange minutter, når å gjøre dem rundt trening, og hva faktisk endrer.
5 min read
Arbeidsstress og utvinning: Hva det egentlig gjør med deg, og hvordan du setter det på nytt
Hvordan fortelle at du er i kronisk arbeidsstress, hvordan skalere treningen og søvn for den uken, og de spesifikke tegnene som betyr at det er på tide å se en lege.
5 min read
Å puste for å roe ned: Hva man skal gjøre, hvor lenge og når
Eksakte pusteprotokoller med reelle tall - sekunder, sykluser, minutter - pluss en fire ukers plan, de vanlige feilene, og tegnene som betyr at du bør se en lege.
4 min read
Treningsavhengighet: hvor disiplin slutter og tvang begynner
De konkrete tegnene, tallene og de fysiske signalene som forteller deg når trening sluttet å være en vane og ble en tvang, pluss en fire ukers tilbakestilling.
5 min read
Spiseforstyrrelser: Advarselsskiltene
Konkrete advarselsskilt på spiseforstyrrelser hos personer som trener: hva du skal være oppmerksom på i oppførsel, på treningsstudioet og i kroppen din, og når du skal se en lege.
5 min read
Besatt av hvordan du ser ut: Hvordan oppdage bigoreksi og hva man kan gjøre med det
Hvordan gjenkjenne muskeldysmorfi hos deg selv, hvilke trenings- og matvaner som er ekte røde flagg, og hvilke konkrete endringer du må gjøre før den tar over.
5 min read
Opplæring og tillit: bygget på tall, ikke på følelser
Hvordan trening faktisk bygger selvtillit: mål for 12 uker, en tre-dagers plan, en regel for dårlige dager, og tegn som betyr at du bør se en lege.
5 min read
Bekymring og trening: hva som faktisk hjelper
Hvor mye trening faktisk reduserer angst, hvor intens å begynne med, hvordan håndtere en panikkspike midt i treningen, og når du skal se en lege.
5 min read
Depresjon og trening: Hvor mye, hvordan og når det ikke er nok
Hvor mye trening faktisk hjelper mot depresjon, hvordan en minimal trening ser ut på dårlige dager, og hvilke tegn som betyr at det er på tide å se en lege.
5 min read