Hvordan velge et treningsstudio
Hva du må sjekke før du betaler: utstyr, folkemengde, avstand, kontrakter, og tre spørsmål å stille ved resepsjonen.
2 min read
Trening på treningsstudio eller hjemme for nybegynnere: Hva som egentlig gjør forskjellen
En beginner sammenligning av treningsstudio versus hjemme trening i reelle tall: utstyr, kostnad, tid, en prøve ukentlig plan, og tegnet det er på tide å bytte.
5 min read
Hvordan holde motivasjonen i den første uken på treningsstudioet
En første ukes treningsprogram med virkelige tall: tre 40-minutters økter, set og repetisjoner, protein og søvn mål, og hva du skal gjøre når du ikke føler deg som å gå.
5 min read
Når man skal slutte å trene
Klar kriterier for når du skal kutte et sett kort, hoppe over en trening for dagen, eller droppe den fra programmet ditt for godt, pluss hva du skal bytte den for og når du skal se en lege.
4 min read
Hvordan puste når du løfter: Inhalere, utånd og hold inne
Når du skal inhalere, når du skal utånde og hvor mange sekunder du trygt kan holde pusten under baren, delt opp etter repetisjonsområde, med klare advarselsskilt.
4 min read
Hvorfor du bør logge treningsøkter i Notes-appen
Hvordan holde en treningslogg i telefonens notatapp på ca. 15 sekunder per øvelse, hva du skal ta opp, og hvordan du gjør disse tallene til reell fremgang.
5 min read
Normal trening smerte vs. Smerter du ikke bør ignorere
Hvordan skille normal muskelsmerter fra smerte som signaliserer skade: klare grenser, en 0-10 regel, hva du skal gjøre neste dag, og når du skal se en lege.
5 min read
Når bør man gå opp i vekt?
Et konkret system for nybegynnere: når du skal legge til vekt, hvor mye, når du skal holde tilbake, og hva du skal gjøre når fremgangen stopper med tall og et seks ukers eksempel.
5 min read
Hvor raskt ser du resultater?
En tidslinje uke etter uke av hva som virkelig endrer seg når du begynner å trene, med virkelige tall for styrke, muskel, fett tap og hvordan du sporer det.
6 min read
Hvordan unngå å bli skadet i det første året av opplæringen
Spesifikke regler for ditt første år i treningsstudioet: hvor fort man skal legge til vekt, hvor mange sett per uke, hvordan man skiller smerte fra skade, og når man skal se en lege.
5 min read
Din første måned: hva du skal spise
En konkret plan for første måned: hvor mange kalorier og gram protein, en prøve dag, hva å spise rundt trening, og når å se en lege.
5 min read
Hvorfor du ikke bør trene magen hver dag
Hvorfor daglige magetreninger stopper fremgangen din, hvor mange økter per uke som faktisk fungerer, og en konkret plan med sett, repetisjoner, hvile og antall kroppsfett.
5 min read
Hvordan justere en treningsmaskin
En praktisk guide for å sette setehøyde, puder og bevegelsesområde på treningsmaskiner, med konkrete tall for sett, repetisjoner og startvekt.
5 min read
Hva sett, repetisjoner og hvile egentlig betyr
Hva sett, repetisjoner og hvile egentlig betyr, med konkrete tall: hvor mange repetisjoner per sett, hvor mange sett per uke og hvor lenge å hvile.
4 min read
Hvordan lese utøvelsesnavn
En praktisk guide til å dekode øvelsesnavn: utstyr, vinkel, grep og bevegelsesmønster, pluss gymkort som RDL, RPE og 4x8, så ethvert program gir mening.
5 min read
Vektfri vekt eller maskiner: Hva som egentlig betyr noe for nybegynnere
En praktisk sammenligning av frie vekter og maskiner for nybegynnere, med en 3-dagers-i-uken plan, eksakte sett og repetisjoner, og en klar regel for å legge vekt.
4 min read
Når du må ansette en trener (og når du ikke trenger en)
Når en trener faktisk er verdt pengene, hvor mange økter du virkelig trenger, hva du skal spørre før du betaler, og hvilke advarselsskilt betyr at du skal se en lege først.
5 min read
Hva du skal ha på deg når du trener: En praktisk veiledning for nybegynnere
En konkret veiledning om treningsbekledning: stoff, shorts lengde, sko for løping versus løping, hvor mange stykker du trenger, og når du skal se en lege.
5 min read
Hvor mange ganger i uken bør en beginner trene?
Hvor mange treningsøkter en nybegynner trenger i uken, hvor mange sett og minutter per trening, hvordan man skal legge ut dagene, og når man skal legge til en fjerde.
5 min read
Hvordan du ikke skal skamme deg på treningsstudioet
Praktiske regler for de første ukene i treningsstudioet: hva som irriterer folk, hvor mye vekt å legge, et eksempel på en helkroppsplan, og når man skal se en lege.
5 min read
Din første måned på treningsstudioet: En ukekalender
En uke-for-uke plan for dine første 28 dager i treningsstudioet: hvor ofte du skal trene, hvilke løfter, nøyaktig sett og repetisjoner, og når du skal legge til vekt.
5 min read
Gym etikett: 12 ting alle setter pris på.
En kort liste over de ubrevne reglene fra å legge vekt tilbake til å dele maskin slik at din første dag ikke føles som inntrengende.
2 min read
Hvordan lage din første treningsplan: tre økter i uken
En klar plan for de første tre månedene, med eksakte øvelser, sett og en klar regel for når du skal legge til vekt. Ingen apper, ingen betalte programmer.
3 min read
Din første dag i treningsstudioet: hva du skal gjøre og hva du skal hoppe over
En første treningsplan du kan huske på fem minutter: hva du skal ta med, hvilke øvelser du skal gjøre, hvor mye du skal løfte, og hvorfor du ikke skal være vond i tre dager.
3 min read